Има много дезинформация за любимите ви напитки, от диетична сода и зелен сок до вечерен коктейл.

развенчаните

С противоречиви изследвания и изместване на обществените мнения може лесно да се объркате какво наистина е добро за вас и какво прави повече вреда, отколкото полза.

Вземете например червено вино. Някои изследвания твърдят, че може да намали сърдечните проблеми и да ви помогне да изгаряте мазнини, толкова много, че изпиването на чаша от тях е равносилно на един час във фитнеса. Междувременно други изследвания предполагат, че изобщо няма безопасно ниво на вино за пиене.

И така, как можете да разберете какво е факт и какво е измислица? Insider говори с Уитни Инглиш, диетолог и диетолог, за да се справи.

Прочетете, за да видите 10 от най-често срещаните заблуди за напитките и какво всъщност е вярно, според експерт.

Зеленият сок ще детоксикира вашата система.

Зеленият сок, смесена напитка от кейл или спанак, краставици, зелени ябълки и други съставки, понякога се рекламира като чудодейна напитка, която може незабавно да детоксикира вашата система.

„Работата на нашия черен дроб и бъбреци е да детоксикираме вредните вещества в тялото и когато са здрави, те се справят чудесно с всичко това сами“, каза тя пред Insider.

Докато химикалите, открити в някои зеленчуци, могат да помогнат за процеса на детоксикация, Английски каза, "пиенето на зелен сок или прилагането на режими за детоксикация на сок не е необходимо и не е доказано, че предотвратява или лекува някакви заболявания."

Диетичната сода е по-добра от обикновената.

Взимането на сода, която е обозначена като „диета“, трябва да означава, че е по-здравословна от нормалната поп, нали? Не е задължително, каза Инглиш пред Insider.

Диетологът и диетологът заяви, че изкуствената захар в диетичните газирани напитки все още може да промени регулирането на кръвната захар, известна като глюкозна хомеостаза.

„Освен това пиенето на сода за диети всъщност е свързано с увеличаване на теглото, което показва, че тя не е ефективна алтернатива за тези, които се опитват да управляват теглото си“, каза тя.

Последните проучвания също свързват пиенето на газирана сода с вземането на по-лоши здравни решения като цяло по отношение на храната.

Червеното вино е добро за вас.

Направени са много изследвания за предполагаемите ползи за червеното вино за здравето. Има дори проучвания, в които се твърди, че изпиването на една чаша е сравнимо с ходенето на фитнес за един час. Така че добре ли е за вас?

Въпреки че червеното вино има някои положителни качества, все пак това е алкохол, каза Английски, така че стъпвайте внимателно.

"Целият алкохол трябва да се консумира умерено", каза тя. "Докато умереният прием на алкохол е свързан с намален риск от някои състояния като сърдечни заболявания, дори минималният прием на алкохол може да увеличи риска от някои видове рак, като рак на гърдата."

Ако ще пиете алкохол, червеното вино е най-добрият вариант заради антиоксидантните му свойства, каза тя.

Почистването със сок ще ви помогне да отслабнете.

Соковите почистващи препарати може да се предлагат като лесен начин за бързо отслабване, но в дългосрочен план не работят, каза Английски.

„Прочистването на сок може да ви помогне да отслабнете първоначално, просто като намалите калориите, но вие ще възвърнете теглото веднага щом започнете да ядете отново“, каза тя. "Това е лошо в дългосрочен план, тъй като йо-йо диетите показват, че забавят метаболизма и водят до повече възстановяване на теглото в бъдеще."

Всяко количество кафе е вредно за вас.

Кафето има известна негативна преса заради потенциално вредния си ефект върху сърцето. Но Английски каза пред Insider, че изследванията показват, че умерената консумация - пиенето на една до две чаши Джо ден - е свързана с ползи за здравето на мозъка и риска от заболявания.

"Приемът на кафе обаче засяга различно всеки, въз основа на генетиката. Препоръчвам да ограничите приема до не повече от четири чаши на ден."

Водното бързо е бърз лесен начин за отслабване.

Не е изненада тук - Английски каза, че участието във водна бързина само ще донесе повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план.

"Подобно на почистването на сок, водните гладувания могат да доведат до бърза загуба на тегло, но теглото се връща, когато започнете да ядете отново", каза тя.

Пиенето означава, че пиете огромно количество алкохол.

Изразът „склонност към пиене“ вероятно напомня на дете от колежа, което е свалило 10 напитки за една нощ, но това не е действителната дефиниция за пиене на алкохол, каза Английски.

„Пиенето на алкохол е често, прекомерен прием на алкохол, което води до нивото на алкохол в кръвта на човек над 0,08%“, каза тя. "Това обикновено се случва, когато мъжете консумират повече от пет напитки за два часа или когато жените консумират повече от четири напитки за два часа."

Пиенето на мляко е единственият начин за изграждане на здрави кости.

Имам мляко? Английски каза на Insider, че е добре, ако не го направите.

„Калцият и витамин D са от съществено значение за изграждането на здрави, здрави кости, но не се нуждаете от краве мляко, за да ги получите“, каза Английски. "Калцият, намиращ се в кръстоцветните зеленчуци, всъщност е два пъти по-бионаличен от този в кравето мляко."

Примери за кръстоцветни зеленчуци включват карфиол, брюкселско зеле и зеле.

Нощна шапка преди лягане ще ви помогне да спите по-добре.

Идеята да свалите само една алкохолна напитка преди лягане може да звучи като добра идея - в края на краищата това ще ви направи сънливи и привидно ще изпаднете в спокойна дрямка.

Оказва се, че това е само наполовина вярно, каза Английски.

„Алкохолната напитка може да ви помогне да заспите по-бързо, но също така ще наруши нормалния REM сън и ще намали цялостното качество на съня“, каза тя.

Пиенето на много вода през деня не прави нищо освен, че кара да пикаеш.

Даундингът през целия ден прави много повече, отколкото причинява по-чести пътувания в банята, каза Англиан.

"Хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната, нервната и метаболитната ни система", каза тя пред Insider. "Дехидратацията може да причини безпокойство, объркване и загуба на съзнание."

Инглиш каза, че възрастните се нуждаят от около девет до 12 чаши течност на ден - но това число включва водата, която получавате от храната и напитките като чай и кафе, "които всъщност не ви дехидратират", каза Английски.