които

  • Липсата на сън кара хората да спортуват по-малко
  • Ако спите по-малко, ядете повече на следващия ден
  • Дори ако се храните добре И тренирате, губите по-малко мазнини, когато не спите достатъчно

Ето страхотна статия от списание Shape, която прави преглед на връзката между съня и упражненията и диетата с последните изследвания.

Всички знаем, че пиенето и шофирането е голямо не-не ... но знаете ли, че шофирането в сън е също толкова опасно, колкото шофирането в нетрезво състояние? Не само автомобилните инциденти представляват сериозна заплаха за хора с хронични нарушения на съня като сънна апнея, но всеки, който седне зад волана с по-малко от оптимална почивка, може да се изложи на опасност. Тъй като по-голямата част от населението признава, че е управляван, докато е изтощен, това води до много потенциални инциденти. Прочетете повече тук.

Националната фондация за сън, заедно с мултидисциплинарен експертен комитет, издаде своите нови препоръки през 2015 г. за подходяща продължителност на съня. Докладът препоръчва по-широки подходящи диапазони на съня за повечето възрастови групи. Къде падаш?

Хроничните, дългосрочни нарушения на съня засягат поне 40 милиона американци всяка година, а допълнителни 20 милиона изпитват случайни проблеми със съня. Има повече от 100 нарушения на съня и много от тях могат да бъдат диагностицирани с проучване на съня. Научете повече тук.

Хъркането, което засяга около 45% от възрастните в САЩ, може да бъде разрушително за хъркащия и неговия/нейния партньор в леглото. По-важното е, че хъркането може да показва по-тежко нарушение на съня като сънна апнея. Научете повече от нашата публикация за гости от Кларк О. Тейлър, д-р, д-р.

Това ти ли си? Вашият партньор в леглото? Детето ти? Вашият родител?

Сънната апнея е често срещано нарушение на съня, дефинирано като спиране на дишането по време на сън. Това води до намален поток на кислород и лошо качество на съня. Когато нивата на кислород се спускат по време на сънна апнея, мозъкът сигнализира на тялото да се събуди частично. Сънят на човека е нарушен и никога не му е позволено да потъва в дълбоки, възстановителни етапи на сън. Хората с тежка сънна апнея могат да преминат през този процес стотици пъти всяка вечер. Често хората не си спомнят това да се случват и мислят, че са спали нормално. Те обаче се събуждат, чувствайки се изтощени, гроги и незаинтересовани.

Хората, страдащи от сънна апнея, се справят не само с негативните ефекти от лишаването от сън, но и с напрежението да се опитват да се справят с липсата на кислород през нощта. Това натоварва сериозно мозъка, сърцето и останалата част от тялото.

Научете повече, говорете с Вашия лекар и се изследвайте.

Както е описано по-горе, много хора, страдащи от нарушаване на апнеята през нощта, не си спомнят и мислят, че спят добре. Много пъти партньорът им в леглото е първият човек, който забелязва проблем. Друг път може да страдате от други симптоми:

Сънната апнея се появява, когато тъканите на гърлото пречат на дихателните пътища на човек, докато той спи, блокирайки дишането му, което води до неспокоен сън и нездравословно натоварване на тялото. По този начин, един от най-очевидните симптоми, че детето ви има това състояние, е силно хъркане, задъхване, хъркане, задавяне или неравномерно дишане по време на сън. Честото намокряне на леглото или кошмари, странна поза по време на сън и събуждане с главоболие или сухота в гърлото също могат да издадат обезпокоен сън.

Има няколко поведенчески улики, които също могат да показват, че сънят на детето ви не е толкова здрав, колкото би могъл да бъде. Детето може да изглежда прекалено сънливо през деня. Други възможни странични ефекти могат да включват поведенчески проблеми като хиперактивност или трудности при ученето. По този начин децата, които несъзнателно страдат от сънна апнея, често биват неправилно диагностицирани с ADHD. Научете повече за тестването и лечението на сънна апнея при деца тук.

Причините за безсънието са потенциално безкрайни. Острото безсъние - кратко нарушение на съня за няколко нощи - е често срещано явление и има много фактори, които повлияват ежедневно качеството на съня ви. Всичко, от стрес или безпокойство, прекарване на твърде много време на лаптопа си преди лягане, прекалено много дрямка и използване на лекарства за настинка може да доведе до пристъп на неспокойни нощи.

Хроничното безсъние или честият дефицит на сън могат да бъдат причинени от голямо разнообразие от проблеми. Ето няколко примера:

  • Медицинско състояние. Те включват назални алергии, артрит, астма или хронична болка.
  • Емоционален дистрес. Има доказана връзка между депресията и безсънието. Хората с депресия са изложени на много по-висок риск от развитие на нарушение на съня и липсата на сън може да влоши симптомите на депресия. Тревожността и стресът също водят до безсъние.
  • Начин на живот/модели на сън. Ако имате нередовен или нетрадиционен режим на сън, може да ви е трудно да кимате през нощта. Дрямките, нередовният график на съня или работата на смени могат да объркат циркадните ви ритми.
  • Нарушения на съня. Това е голямо! Ако хронично не получавате съня, от който се нуждаете, или се чувствате уморени въпреки пълноценния сън, това може да е признак на нарушение на съня, като синдром на неспокойните крака или сънна апнея, което нарушава качеството на вашата почивка.

Според Майкъл Дж. Бреус, клиничен психолог и специалист по сън, сертифициран от борда, сънят има „мощно влияние върху хормоналната система на тялото, която контролира женския цикъл и регулира овулацията“. Хората, които страдат от липса на сън, имат значително по-високо ниво на стресовите хормони адренокортикотропни и кортизол, за които е известно, че инхибират здравословния цикъл на плодовитост. Научете повече за връзката между нарушенията на съня и плодовитостта тук.

Ако смятате, че вие ​​или любим човек може да имате нарушение на съня, щракнете по-долу, за да поискате повече информация относно провеждането на тест за сън.

Други публикации, които може да ви бъдат интересни:

Джулия Родригес

Джулия се присъедини към Advanced Sleep Medicine Services, Inc. през 2011 г. с опит в продажбите, маркетинга и обслужването на клиенти. В момента тя е вицепрезидент по маркетинг и операции и се радва на възможността да образова и да взаимодейства с тези, които искат да подобрят здравето си чрез по-добър сън.