палави

Ние сме Джени + Мими известни още като вашите палави диетолози. Обичаме добрата храна и отвратителните диети.

Като регистрирани холистични диетолози, ние разбираме, че за да поддържате здравословни навици през целия живот, е изключително важно да подхранвате тялото, ума и душата си. За нас това означава малко - или МНОГО;) - шоколад, обилна чиния с паста и чаша вино.

Не е тайна, че вярваме, че диетите са гадни ... И досега може би вече сте го открили ограничителни диети НЕ работят дългосрочно, ВИНАГИ!

Нека си го кажем, бързата загуба на тегло често води до бързо НАБИВАНЕ на тегло... .А луди диети, които ви обещават магическа загуба на тегло или мечтано плажно тяло за една седмица? Не ни започвайте! Първо, няма нищо лошо в тялото ви. НИЩО! И не позволявайте на никого или нищо (да, говорим за онези полирани корици на списания) да ви кара да вярвате в друго.

Ние вярваме, че за да сте здрави, трябва:

  • ЛЮБОВ И УВАЖЕНИЕ Вашият тяло във всякаква форма или форма ...
  • ПОДХРАНВА с богати на хранителни вещества пълноценни храни ...
  • Направете НЕ се ограничавайте & насладете се на храните, които обичате!

Знаем, че може да бъде объркващо, разочароващо и поразително да знаем какво да правим за дългосрочен успех. Да не говорим за противоречивата информация, която е навсякъде ... Един ден трябва да избягваме мазнините, а друг да ги обичаме?

Време е да СПРЕТЕ цялата тази лудост!

Ние сме тук, за да ви помогнем да се върнете по правилния път, така че промените, които правите, са устойчиви и поддържани в дългосрочен план.

Край на „скучните“ сурови салати и яде картон, защото е без мазнини, без захар и няма да ви накара да наддавате на тегло.

Не вярваме, че може да съществува здравословна връзка с храната със списък от ограничения, обозначавайки избора на храни като добър или лош или не се наслаждавайте на това, което ядете ежедневно (т.е. яжте безвкусни храни, защото са ви казали, че са „здравословно“).

Ако сте готови да се откажете от диетите, погледнете на храната по нов начин и научете всички наши сочни тайни за да изглеждате и да се чувствате красиви в тялото си, тогава сте на правилното място. Радваме се, че сте тук!

Искаме да се възползвате от това ръководство, затова включихме някои приложими елементи с нашето Палави тайни. Искаме да успеете и като си поставите целите и предприемете вдъхновени действия, вече сте на половината път. Ние вярваме във ВАС!

Но първо ... "Защо диетите са гадни" на първо място

Така че, може би си мислите добре, това са добри точки, дами, но какво решение имате? Нашето решение е доста просто, но трябва да сте готови за отговора и той до голяма степен произтича от това да обичате и уважавате тялото си и храната, която влагате в него.

Шшшш сега, нека да копаем ...

Палава тайна # 1

Спрете да спазвате най-новите диети.

И спрете да спазвате някаква конкретна диета, защото тя е работила за някой, когото познавате. Всеки е уникален и това, което е работило за вашия приятел, може да не работи за вас. Вместо това започнете да наблюдавате как храните ви карат да се чувствате енергични, слаби, уморени или подути. Когато разберете кои храни ви карат да се чувствате по-малко страхотни, така или иначе няма да искате да ги ядете отново. * Съвет: повечето преработени храни биха попаднали в тази категория.

Също така виждаме много жени, които се лишават цяла седмица, за да могат да се разхождат през уикенда. Този тип манталитет не е здравословен и води до преяждане, последвано от вина и повече лишения.

Палава тайна # 2

Яжте истинска храна и НЕ изрязвайте цели групи храни.

Яжте пълнозърнести храни възможно най-близо до естественото им състояние (напр. цяла ябълка срещу ябълков сок). Когато по-голямата част от вашите ястия са направени от цели храни, а не в опаковка, гладът ви ще намалее и ще отслабнете по естествен път. Причината да жадуваме повече, когато ядем преработени храни, е, че тези храни са лишени от хранителни вещества и тялото ви иска повече, тъй като не е получило необходимите витамини и минерали. В допълнение, повечето диети намаляват една или повече цели групи храни, но това не е успешен план за цял живот. За да управлявате теглото си, се нуждаете от достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати.

ЗАПОМНЕТЕ ТОЗИ СЪВЕТ: Мазнините няма да ви омазнят, както и здравословните въглехидрати или протеини или банани (вярвайте или не, много сме чували това). Всъщност за това не бива да се обвинява нито една естествена и пълноценна храна или хранително вещество, защото теглото и здравето ви са много по-сложни от една храна, една група храни или калории и калории навън.

Палава тайна # 3

Намерете по-здравословни версии на храните, които обичате.

Обичате брауни, пица, паста или пържени картофи. Това е добре, ние също ... но също така знаем, че някои от тези храни ни карат да се чувстваме по-малко страхотни след това. Добрата новина? - винаги има алтернативи и ще се изненадате колко невероятни по-здравословни версии на тези храни са на вкус. Вместо обичайно опаковано захар, брауни с бяло брашно, защо не опитате сладки картофи, приготвени със сурово какао, сладки картофи, фурми, бадеми и кафяво оризово брашно? Не ни вярвайте, разгледайте вкусните рецепти, които имаме в края на това ръководство.

Приложете го в действие: Коя е любимата ви храна, която ви кара да се чувствате бла след? Отидете и намерете по-здравословна алтернатива или, още по-добре, опитайте една от тези в тази електронна книга (да, върнахме ви гръб!)

Палава тайна # 4

Вземете дневната си доза здравословни чревни бактерии и фибри.

Здравият микробиом (или чревни бактерии) насърчава загубата на тегло чрез намаляване на апетита и възпалението. Проучванията показват, че пробиотиците, заедно с фибрите, могат както да намалят съхранението на мазнини, така и да увеличат хормоните, които ни дават ситост - победа/победа при продължителна загуба на тегло и никога повече да не се налага да диети!

Приложи го в действие: Вземете дневната си доза пробиотици и фибри, като ядете богати на пробиотици ферментирали храни като кисело мляко, кисело зеле, кимчи, темпе, кисели кисели краставички, сурови сирена (избягвайте, ако сте бременна или кърмите) и приемайте ежедневно пробиотична добавка. Фибрите са лесни, ако ядете ежедневните си порции плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Освен това ябълките (особено Granny Smith), овесът и бобовите култури съдържат вид фибри, които насърчават растежа на приятелски чревни бактерии.

Палава тайна # 5

Бъдете умен ядец.

Независимо дали пазарувате в хранителния магазин или се храните с приятели и семейството си - ВИЕ можете да се храните здравословно, докато все още ядете храните, които обичате.

ЯМ НАВЪН

Балансирано хранене = Протеини + зеленчуци + здравословни мазнини + здравословни въглехидрати

  • Изберете протеини на скара, на пара, печени или печени. Изберете фасул, леща, темпе или тофу като източник на протеини, които не са базирани на животни.
  • Ако искате да добавите въглехидрати, добавете въглехидрати с добро качество като: сладък картоф, печен картоф (с кожа), кафяв ориз, киноа, елда юфка, бял ориз също е добре в етническите ресторанти.
  • Поръчайте дресинги и сосове отстрани, тъй като повечето съдържат големи количества захар или тежки кремове. Обикновените превръзки с лимон и зехтин или балсамово и зехтин са най-добрите.
  • Поискайте салата, смесени зеленчуци или печен картоф вместо пържени картофи.
  • Пропуснете кошницата за хляб (или се насладете на 1 ролка) и споделете десерта си.
  • Не преяждайте. Порциите в ресторантите са 2-3 пъти по-големи от нормалното. Не се принуждавайте да довършите хранене, а останалото да го вземете.

ПРОВЕРЕТЕ ЕТИКЕТИТЕ

Днес хранителните компании добавят повече 3000 хранителни добавки и консерванти

към техните продукти, за да удължат срока на годност, да подобрят външния вид и вкуса и да намалят разходите.

Най-лошото от всичко е, че не можете да разберете, като просто прочетете какво има отвън. Много храни имат доста цветни опаковки с хубави снимки и думи като „здравословно“, „натурално,„ нискомаслено “,„ без захар “и„ пълнозърнесто “. Внимавайте с маркетинга и това, което една компания се опитва да ви подмами да купите! За съжаление живеем в свят, където маркетингът диктува как да пазаруваме, особено как се храним. Това се нарича убедително изкуство на рекламата. Истината се крие в етикета на храните, а не в номинала.

Винаги трябва да проверявате етикета. Нашето основно правило е, че ако съставката е наистина дълга и не можете да я произнесете, или изглежда като някакво странно съкращение, което не разбирате, тогава го оставете.

По-долу са дадени някои от основните съставки, които трябва да се избягват:

  • Изкуствени цветове: Особено жълто 5 (тартразин), жълто 6, червено 40, червено 2, червено 3, синьо 1, зелено 3.
  • Изкуствени подсладители: Сукралоза, Захарин, Аспартам, Ацесулфам
  • BHT (бутилиран хидрокситолуен), BHA (бутилиран хидроксианизол)
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Хидрогенирани мазнини/масла, скъсяване, маргарин, масла от рапица/соя
  • Мононатриев глутамат (MSG)
  • Натриев нитрит, натриев нитрат
  • Натриев бензоат

Приложете го в действие: За следващата седмица, ние искаме от вас ПРОЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТА върху храните, които купувате. Ако не разпознавате съставките или виждате някое от горните, върнете го обратно.

Палава тайна # 6

Влюбете се в плодове и зеленчуци.

Зеленчуците и плодовете са вашата дневна доза витамини, минерали, фитонутриенти и фибри. Доказано е, че усвоявате и оползотворявате хранителни вещества от храни по-ефективно, отколкото от мултивитаминни хапчета. Тези храни също укрепват имунната ви система, подобряват способността на тялото ви да се детоксикира, осигуряват ви повече енергия и спомагат за стабилизиране на кръвната захар и за поддържане на пълнотата. Опитайте се да имате разнообразие от плодове и зеленчуци от всички цветове на дъгата: зелено, оранжево, червено, жълто, бяло, лилаво.

Ако не харесвате зелените или сте зелен начинаещ, можете да опитате да сложите шепа зелени като спанак или маруля във вашите смутита; Обещаваме, че дори няма да забележите.

Приложете го в действие: Отидете в местния магазин за хранителни стоки и вземете 3 нови плода или зеленчуци, които никога не сте имали, и ги опитайте тази седмица (броят на сладките или лилавите картофи).

Палава тайна # 7

Не забравяйте да хидратирате.

Тялото ви се състои от около 65% вода. Водата е необходима за всички ваши органи и процеси, включително храносмилането, здравите черва и здравата кожа. В допълнение, поддържането на хидратация увеличава ситостта, загубата на тегло и метаболизма ви. И водата не е единственият начин за хидратиране, можете да имате билков чай, супи и зеленчуци - всичко това допринася за приема на вода.

Палава тайна # 8

Chillax.

Осъзнаваме, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но стресът буквално засяга всяка отделна клетка на тялото ви. Това влияе на способността ви да абсорбирате хранителни вещества, а хроничният стрес също така насърчава хормоните като кортизол и инсулин да бъдат повишени и това не е добра новина за талията ви.

Опитайте се да практикувате намаляване на стреса поне 5-10 минути на ден. Точно както при упражненията, трябва да намерите начина, който да ви подхожда.

Вкарайте го в действие: Тази седмица опитайте една от следните дейности за намаляване на стреса:

  • Упражнения за дълбоко дишане.
  • Седейки тихо с чаша чай или книга.
  • Упражнения за медитация, молитва, журналистика или визуализация.
  • Отивате на бърза разходка или дори танцувате под любимата си мелодия.

Палава тайна # 9

Намерете какво ви движи.

Не ви се ходи на фитнес днес? Това е добре - не е чаша чай на всеки. По-рано се чувствахме виновни, когато прескачахме фитнеса и в крайна сметка вместо това не правехме нищо. Но всяка форма на движение е по-добра от никакво движение, дори ако това е само за 30-60 минути разходка около блока. Намерете упражнение, което обичате, насладете му се и забравете за постоянно променящите се заглавия на новините. Искате нещо, за което ще се придържате цял живот, а не странните месец или два.

Най-важното е, не се сравнявайте с другите и направете какво ви кара да се чувствате комфортно и щастливо.

Приложи го в действие: Планирайте 30-минутна разходка или занимание по ваш избор 4-5 пъти тази седмица. Отнасяйте се към този път така, както към важна среща.

Палава тайна # 10

Пуснете Perfection

ТОВА Е НАШАТА ЛЮБИМА ТАЙНА

Перфектно тяло, перфектна диета, перфектно тегло, перфектна форма ... те не съществуват! Същото важи и за кориците на списания. Всички сме различни; имаме уникални извивки и тела, така че се научете обичайте вашите и подхранвайте тялото и ума си!

Поради тази причина е важно да не бъдете прекалено строги към себе си (освен ако нямате сериозни здравословни проблеми с определена храна, разбира се). Трябва да се наслаждавате на моменти с приятели и семейство или когато сте на почивка. Понякога да се насладите на момента, дали с приятели, семейство или на почивка, е по-важно, отколкото трескаво да се обсебвате за всяка една съставка в чинията си. Не забравяйте, че трябва да направите трайни промени, които можете да придържате за цял живот. Това означава, че трябва да се наслаждавате и да обичате всичко, което правите и ядете.

Ако ще бъдете нещастни, защото „ТРЯБВА“ да поглъщате това зелено смути всяка сутрин, тъй като е здравословно; това няма да продължи и това няма да ви донесе щастие. Ако не харесвате зелените смутита, не оставате без опции; има толкова много други здравословни възможности там, че можете да проучите.

Приложи го в действие:
  • Отпуснете манталитета всичко или нищо. Обърнете внимание на себе си, когато мислите за нещо като всичко или нищо. Напр. или тренирате, ядете зеленчуци и салати, или ядете бургери, кифли и пържени картофи по цял ден.
  • Отпуснете се. Уверете се, че си правите почивка през деня и намирате малко време за себе си. Разходете се, слушайте любимата си музика или излезте навън за дневна доза витамин D.
  • Уверете се, че се смеете ежедневно.
  • Ангажирайте се с едно потвърждение на ден - можете да го кажете по всяко време на деня. Пример за потвърждение е:
    • „Завършен съм с всяко вдишване.“
    • "Аз съм красив. Обичам и уважавам тялото си. ”