продуктови категории
  • Грижа за киселинността
  • Грижа за акне
  • Сърдечен уелнес
  • Грижа за холестерола
  • Грижа за настинка и кашлица
  • Грижи за запек
  • Грижи за имунитет
  • Грижа за болки в ставите
  • Бъбречни грижи
  • Комплекти
  • Грижи за черния дроб
  • Грижа за стреса
  • У дома
  • Пазарувайте
  • Кръвен тест
  • Услуги
  • Програма за отслабване
  • Програма за увеличаване на теглото
  • Програма за управление на холестерола
  • Програма за управление на диабета
  • Програма за хранене и отслабване след бременност
  • Програма за управление на хипотиреоидната жлеза: Персонализиран хранителен план
  • Програма за спортно хранене

Начало/Антиоксиданти/10 плода, които всеки диабетик трябва да включи в диетата си

Диабет! Най-обсъжданата тема в наши дни, тъй като случаите на диабет се увеличават, става изключително важно да се разберат какво трябва и какво не трябва за диабетиците, тъй като ако не бъде контролиран, той се превръща в склад за болести. Неконтролираният диабет засяга всички части на тялото от главата до петите - под формата на глаукома, диабетна ретинопатия, диабетна нефропатия, гангрена и списъкът е безкраен.

всеки

Плодовете могат да бъдат трудни, когато става въпрос за диабет. Те са трудни, тъй като съдържат фруктоза; монозахарид, който бързо се превръща в захароза, т.е. захар, но плодовете се наричат ​​здрави по някаква причина. Тъй като те съдържат пектин и венци, известна е форма на разтворими фибри, които намаляват нивата на кръвната захар и подобряват храносмилателните условия на стомаха, освен това те са мощна сила на антиоксиданти като елагова киселина, кверцетин, полифеноли, ксантени, бета каротин и др. са известни с това, че осигуряват цялостни ползи за здравето като профилактика на рака, намалено окисление на свободните радикали и най-важното повишават и без това отслабения имунитет на диабетиците.

Също така, винаги е по-здравословно да закусвате плодове вместо други преработени закуски като bhujiya, namkeen, mathi и др. Но е важно да разберете, че плодовете не са безплатни храни, тъй като яденето на твърде много плодове наведнъж може да повиши кръвната захар нива, които определено не искаме.

Какви плодове да приемате

Така че възниква въпросът кои плодове да ядете и кои плодове да избягвате, изборът на плодовете трябва да се основава на гликемичното натоварване на плодовете. Гликемичното натоварване на храната е число, което оценява колко бързо ще повиши нивата на кръвната захар след консумация на определено количество. За диабетици се препоръчва гликемично натоварване под 10, също така съдържанието на фибри в плодовете е определящ фактор, тъй като фибрите забавят отделянето на кръвна захар.

Следва списък с препоръчани плодове за диабетици:

1. Ягоди: Тези червени красавици стоят на върха на списъка с плодове с ниско гликемично натоварване с гликемичен товар от 1. Също така, изследванията показват, че това може да подобри бъбречните състояния при диабетици.

2. Грейпфрут: Освен че е чудесен източник на хром, изследванията показват, че ако се яде със закуска, това може да помогне за разграждането на хранителните захари, които присъстват в зърнените ви храни. Те имат гликемичен товар от 3.

3. Лимон: Този ярко жълт плод със сигурност ще освежи здравето ви, тъй като е много богат източник на витамин С, който ще подобри имунитета ви. Освен това е с високо съдържание на пектин, което би забавило отделянето на кръвна захар. Той има гликемичен товар 4.

4. Гуава: Той е много богат на диетични фибри, като по този начин помага за облекчаване на запек и може да намали шанса за развитие на диабет тип 2. Яжте ги без кожа, за да намалите усвояването на захарта в кръвта. Те имат гликемичен товар 4.

5. Портокали: Те имат повече от 170 различни вида фитохимикали и повече от 60 вида антиоксиданти, намалява реактивния оксидативен стрес, произведен от мастните клетки и възпалението, което в крайна сметка помага за намаляване на риска и контрол на диабета. Те имат гликемичен товар 4.

6. Боровинки: Те също са много ефективни, тъй като получават своя дълбок пигмент от антоцианини, вид флавоноид, който изпомпва производството на инсулин в клетките с 50%, поради което е известно, че намалява риска от диабет. Те имат гликемичен товар 5.

7. Черна слива: Също известен като Jamun се използва от векове като лечение на диабет. Не само, че има нисък гликемичен товар от 5, но е известно, че семената му имат антидиабетни свойства.

8. Apple: Ползите за здравето от ябълките правят този плод здравословен избор на въглехидрати за диабетици. Този плод е с доста ниско съдържание на калории и добър източник на диетични фибри. Според прегледна статия, публикувана в изданието от юли 2012 г. на „Напредък в храненето“, фибрите, които естествено се съдържат в плодовете и зеленчуците, са свързани с по-нисък риск от често усложнение на диабета - сърдечно-съдови заболявания.

9. Авокадо: Те са богати на полиненаситени и мононенаситени мазнини. Богат на витамини А, В и Е и съдържа високо ниво на антиоксидант. Те са с толкова ниско съдържание на въглехидрати, че гликемичният им товар не може да бъде изчислен.

10. Джакфрут: Този плод се е превърнал в суперплод, като се има предвид витаминния и минералния му профил, богат е на витамин А, витамин С, ниацин, калций, тиамин, рибофлавин, калий, желязо, магнезий, манган и много други основни хранителни вещества, също така проучванията показват, че консумацията на джакфрут намалява инсулиновата резистентност, тъй като 100 gm джакфрут съдържа 11,1 gm фибри.

Няколко съвета, които трябва да имате предвид, докато ядете плодове, ако сте диабетик:

  • Никаква порция плодове не трябва да надвишава 120 грама.
  • Не яжте плодове веднага след хранене, тъй като това би повишило нивата на кръвната захар, приемайте го преди хранене.
  • Кажете не на плодовите сокове, тъй като соковете са лишени от фибри и ще повишат нивата на кръвната захар със супер бърза скорост.
  • Яжте плодовете между храненията като лека закуска.
  • Яжте по един плод наведнъж.
  • Яжте 2-3 плода на ден от разрешения списък.

Като диабетик никога не трябва да спирате да ядете плодове. Ключът е да ядете голямо разнообразие от тях, за да запазите тялото си без токсини, като се възползвате от тяхната важна роля в детоксикацията. Няма нужда от екзотични плодове, яденето на пресни плодове в ограничено количество ще ви помогне да получите цялата храна, която ви е необходима.