Плуването е невероятна форма на фитнес за хора от всички възрасти. Ако вече знаете как да плувате, може да бъде лесно и евтино. Можете да продължите със собствено темпо. Плуването помага не само за вашето физическо здраве да поддържате форма, но ползите се отнасят и за психичното здраве.

Гледайте най-новия ни епизод #WhiteboardWednesday, обясняващ всички невероятни ползи за здравето от плуването!

Слушайте на SoundCloud:

1 - Обща тренировка за тяло

Плуването е страхотна тренировка за цяло тяло! Когато плувате, вие ангажирате почти всяка основна мускулна група, която изисква да използвате ръцете, краката, ядрото си и да се съсредоточите върху балансирането. Редовното плуване ще подобри вашата сила, тонизира мускулите, подобрява фитнеса и увеличава метаболизма ви.

  • Водата е 800 пъти по-плътна от въздуха.
  • Увеличава сърдечната честота, без да натоварвате тялото си.

2 - Сърдечно-съдов фитнес

Плуването е най-добрата форма на сърдечно-съдова фитнес с ниско въздействие!

Сърдечно-съдовите упражнения включват сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Всеки вид аеробна дейност като плуване, колоездене, бягане ще подобри сърдечно-съдовата ви форма. Това е страхотен начин да поддържате форма и да подобрите благосъстоянието си за цял живот!

плуването

3 - Фитнес през целия живот

Плуването е уникален спорт, защото наистина е подходящ за всички възрасти и нива на фитнес. Някои видове упражнения могат да бъдат предизвикателни или невъзможни за изпълнение на хора от различни възрасти и нива на умения.

Плуването ви позволява да вървите със собствено темпо и е привлекателно за новодошлите. Това наистина е единственият спорт, който можете да правите от люлка до гроба.

4 - Чудесно за хора с наранявания

Плуването е дейност с ниско въздействие, така че ако имате нараняване или състояние като артрит, това е страхотен начин за упражнения. Водата нежно поддържа мускулите, така че все едно да сте в нулева гравитация с допълнителното предимство на устойчивостта на водата за фитнес.

Редовното плуване ще ви помогне да изградите мускули и да подобрите издръжливостта си, което също ще ви помогне да предотвратите нараняване!

5 - Страхотно за хора с увреждания

За хора с физически увреждания като множествена склероза (МС) водата е чудесен начин за упражнения. Има много спортисти с физически увреждания, които обичат да плуват, а басейните по целия свят подобряват съоръженията си, за да ги направят по-достъпни.

Плуването също може да бъде чудесно упражнение за тези с умствени увреждания, тъй като помага за повишаване на увереността и подчертава фокуса върху позиционирането на тялото.

6 - Безопасен по време на бременност

Докато са бременни, жените много често изпитват болки в ставите и мускулите поради драстични промени в тялото и увеличаване на теглото. Плуването е прекрасно упражнение по време на бременност, защото е безопасно, с малко въздействие и е лесно за ставите, защото плувате във вода!

Докато сте бременна, можете да плувате почти до раждането. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете всяка нова фитнес програма.

7 - Плуването изгаря много калории

Плуването може да бъде една от най-предизвикателните тренировки (ако искате да бъде) и в резултат на това можете да изгорите огромно количество калории във водата със структурирана тренировка.

Елитен плувец може да изгори до 1000 калории на час в басейна. По-вероятно ще изгорите някъде от 300-500 калории на час плуване - това зависи от вашия пол, телесно тегло и интензивност.

8 - Помага за подобряване на съня

Колкото повече плувате, толкова по-добре ще спите! Проведени са опити с възрастни, които имат безсъние, и те съобщават за подобрен сън за тези, които редовно спортуват.

По-конкретно, плуването е страхотно, защото ангажира цялото ви тяло, така че насърчава добрия режим на сън, за да възстановите всичките си мускули.

9 - Подобрява настроението ви

Плуването ви прави щастливи! Доказано е, че упражненията освобождават ендорфини, които подобряват цялостното ви настроение и щастие. Плуването също е чудесен начин да изградите социална общност, да съсредоточите целеполагането си и да подобрите увереността си.

10 - Управлява стреса

Имате труден ден? Винаги препоръчваме да плувате!

Плуването е чудесен начин за облекчаване на стреса и безпокойството. Той може също да пренасочи всякакви обезпокоителни мисли, тъй като ще бъдете разсеяни, докато сте във водата. Можете да избягате от света, да не говорите с никого и просто да бъдете едно с водата.

Бонус! Това ви прави по-щастливи

Плувците през целия живот ще ви кажат, че винаги са по-щастливи след плуване!

Независимо от това, което сте правили преди плуването, ще се почувствате по-добре и по-щастливи след плуване. Това е така, защото сте пуснали ендорфини, но също така имате усещане за постижение, че сте направили нещо, и колкото и бързо да вървите, все още притискате всички на дивана!

В обобщение, плуването е просто навсякъде страхотно! От физическите ползи до умствените подобрения, които можете да изпитате, плуването само два пъти седмично е невероятен начин да подобрите живота си.

Ако търсите начин да започнете, изтеглете приложението MySwimPro за iOS или Android и започнете с един от нашите планове за обучение. Ще получите персонализиран план за тренировка по плуване, създаден специално за вас, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Имаме планове за тренировки от напълно начинаещи до напреднали, така че не забравяйте да ги проверите.

Освен това, ако оценявате тези видеоклипове, следвайте поредицата ни в MySwimPro YouTube Channel. Не забравяйте да харесате, да коментирате и да се абонирате и да споделите с някой, който трябва да види това, и ние ще се видим следващия път! Честито плуване!