Що се отнася до здравословните въпроси, изглежда, че всичко, което правите - или поне искате да направите - е лошо за вас. Но неотдавнашните изследвания поставят под въпрос колко лоши са наистина нашите най-големи пороци.

порока

Оказва се, че тези така наречени нарушители на здравето всъщност могат да укрепят мускулите ви, да подобрят тренировките ви във фитнеса, да засилят имунната ви система, да се борят с болестта и дори да предотвратят хронични заболявания. Не е лошо за "нездравословни" навици, а?

Ето 10 порока, които най-накрая можете да прегърнете без вина.

1. Спи в

Давай напред - натисни отлагането. Или просто да разбиете проклетото нещо изобщо. Според скорошно проучване от университета в Мюнхен, хората, които се събуждат по аларма, а не според вътрешния часовник на тялото си, са три пъти по-склонни да имат наднормено тегло. Събуждането, преди тялото ви да е готово, разваля циркадните ви ритми, което ви кара да се чувствате непрекъснато изостанали и да се храните, когато тялото ви не е подготвено да абсорбира хранителни вещества, забавяйки значително метаболизма ви.

2. Пушене на марихуана

"Медицинската" марихуана е малко погрешно наименование. Всяка дуби идва с ползи за здравето. Проучване от 2013 г., публикувано в The American Journal of Medicine, установи, че редовните пушачи в гърне имат 16 процента по-ниски нива на инсулин на гладно и по-малка обиколка на талията в сравнение с девствените марихуана, което значително намалява риска от диабет. Изследователите все още не знаят защо марихуаната има ефект, но на кого му пука? Тръгваме към Колорадо.

3. Закуска с бонбони

Вземете няколко гуми по пътя си през касата. Хората, които ядат бонбони, имат по-нисък ИТМ, по-малка талия и по-малко здравословно възпаление от тези, които пропускат сладки лакомства, според констатации, публикувани в Nutrition Research. Звучи контраинтуитивно? Докато бонбоните са истинска захарна бомба, те са с ниско съдържание на наситени мазнини и калории в сравнение с други десерти, което го прави доста добър начин да ограничите сладкия си зъб и да избегнете поглъщането на цял чийзкейк, когато силата на волята най-накрая отстъпи.

4. Хапане на ноктите

Гризенето на ноктите не е точно включване, но има законни ползи за здравето. Поглъщането на микробите, които живеят на ноктите на ноктите, може потенциално да укрепи имунната система, според доктор Хилари Лонгърст, консултант по клиничен имунолог в Barts Health и London NHS Trust. Ухапването на нокти излага тялото ви на относително малки количества бактерии, така че когато имунната ви система ги срещне отново, тя вече е оборудвана с оръжията, които ще ги унищожат.

5. Пиене на алкохол

До диетата и упражненията (знаем, знаем) Центърът за контрол и профилактика на заболяванията определи умерената консумация на алкохол като едно от ключовите поведения, които могат да доведат до по-дълъг живот. Здравословният навик за щастлив час намалява риска от сърдечни заболявания и предпазва от болестта на Алцхаймер и други хронични заболявания, според изследването на CDC. Дръжте го до две питиета на ден. Нещо повече от това и всъщност можете да обърнете ефектите на алкохола, полезни за вас.

6. Отивате на почивка

Използвайте добре тези дни на ВОМ. В едно проучване с 13 000 мъже изследователи от Държавния университет в Ню Йорк установяват, че ако вземете дори една ваканция годишно, намалявате риска от смърт - от почти всичко. И когато става въпрос за убиец № 1. при мъжете (това бихте били вие, сърдечно заболяване), една седмица отстъпка годишно само за пет години може да намали риска с 30 процента.

7. Ядене на шоколад

Тази бутилка шоколадов сироп във вашия хладилник е полезна за нещо повече от приготвянето на слънчогледи. Какаовите флавоноиди понижават кръвното налягане, намаляват хормоните на стреса и дори задействат бдителността и производителността, като увеличават притока на кръв към мозъка и сърцето. Едно италианско проучване установи, че участниците, които ядат черен шоколад всеки ден в продължение на 15 дни, намаляват риска от инсулинова резистентност почти наполовина, благодарение на мощните флавоноли на шоколада. Снек интелигентен: Барове с поне 70 процента какао смесват най-голямо количество антиоксиданти с най-малко количество захар.

8. Правейки много секс

Сякаш наистина се нуждаете от причина, за да го включите, сексът може да подобри имунитета ви, да ви помогне да спите по-добре и - да получите това - да изглеждате по-млади. Както е описано в книгата му Superyoung: Доказаният начин да останем млади завинаги, невропсихологът Дейвид Уикс продължава 10 години да следи хиляди мъже и жени, които изглеждат значително по-млади от годините си. Какво беше общото между тях? Активен секс живот. (Това са най-малко две до три връщания на седмица.) Освен гореспоменатите усилватели на здравето, сексът ви държи да изглеждате млади, като задейства отделянето на човешки растежен хормон, който насърчава еластичността на кожата и предотвратява бръчките, казва Weeks.

9. Блестящо кафе

Ококорвам се! Хората, които пият четири чаши кафе всеки ден, са с около 10 процента по-малко вероятно да изпаднат в депресия, според проучване от 2013 г. на Националния здравен институт. Едно от възможните обяснения: Кафените зърна са нелепо богати на антиоксиданти, сред които хлорогенова киселина (CGA). Когато се консумира в умерени дози, полифенолът има силен противовъзпалителен ефект и е свързан с намалено кръвно налягане, подобрен инсулинов отговор, намален риск от болестта на Алцхаймер и дори загуба на тегло.

10. Получаване на масаж

Прави повече от това да се чувстваш добре. Прави и добро. Редовните шведски масажи (тези, които се задълбочават) намаляват секрецията на надбъбречната жлеза на хормоните на стреса, според едно скорошно проучване на изследователи от Медицинския факултет на Университета Емори. Тъй като е известно, че тези хормони потискат имунната система, стимулират възпалението и разграждат мускулните клетки, редовното разтриване може да се бори с цял набор от хронични заболявания. Предишно проучване от същите изследователи установи, че дори една сесия на масаж е достатъчна, за да укрепи имунната система.