За танцьорите храната има голямо значение. Не винаги обаче ви се представя по този начин.

Танцьорите са склонни да се наслаждават на насоки и нещо, което да следват. Ето за какво в крайна сметка става въпрос в техниката. Така ето някои правила за хранене да ви подкрепя при вземането на възможно най-добрия избор, когато става въпрос за храна и зареждане на тялото ви.

ПРАВИЛО № 1 НЯМАПРАВИЛА ”

Вашето тяло е уникално. Следователно нито един план или правило за храна няма да работи за всички. Трябва да станете експерт по тялото си. Това изисква мисъл, проучване и може би външна подкрепа или намеса.

Танцьорите, с които съм работил, които са намерили най-голямото ниво на баланс с храната, осъзнават, че трябва да слушат телата си. Не ограничавайте. Не бройте калориите. Но се ангажирайте да бъдете отворени за промяна. Само защото определен стил на хранене (палео, веган, вегетариански) работи за вас сега, не означава, че няма да ви се налага да го превключвате в даден момент в бъдеще.

правила

ПРАВИЛО № 2 ХРАНАТА Е ГОРИВО

Това трябва да ви накара да се чувствате добре и да ви зарежда с енергия и да задвижва танците ви напред. Трябва обаче да е и приятно. Ако ядете салата за обяд всеки ден, защото смятате, че трябва, но мразите всяка хапка, все още не сте намерили най-добрия начин да се подхранвате.

Хората често ме питат за измамни дни. Моят отговор е: нямам ги - и това е, което работя и с танцьори, за да установя. Когато се наслаждавате напълно на здравословна храна, не изпитвате нужда да изневерявате.

Имайте предвид, че това може да означава, че включвате по-здравословни версии на любимите си десерти всеки ден. Трудно е да се почувствате лишени, когато ядете десерт всеки ден.

ПРАВИЛО № 3 ТРЯБВА ДА РАЗГЛЕЖДАТЕ ХРАНИТЕЛНА ПЛЪТНОСТ

Задайте си въпроса: „Тази храна помага ли на тялото ми да се възстанови или да намали възпалението? Осигурява ли важни макро или микро хранителни вещества? Азs това подхранва моите желания и нужди?

Когато се съсредоточите върху намирането на баланса на макронутриентите (мазнини, протеини, въглехидрати) и микроелементите (витамини и минерали), който работи за вас, ще се представите най-добре. Това е нещо, което можете да започнете да откривате сами, но имайте предвид, че може да се нуждаете от подкрепа от диетолог, диетолог или здравен треньор, за да ви помогне да намерите най-добрия баланс.

Точно както про-спортистите често имат екип от подкрепа около себе си, танцьорите трябва да търсят подобна подкрепа. Мразя да изхвърлям клишето „вашето тяло е вашият инструмент“, но е така. Не всички сме научени да бъдем експерти по телата си, но като човек, изискващ толкова много от тялото ви, трябва да бъдете.

Направете копаене и потърсете необходимата помощ, за да станете експерт по тялото си. Това ще ви помогне да имате по-дълга, по-здрава танцова кариера. Много по-лесно е да спрете да танцувате, защото вие избирате, вместо да бъдете принудени.

ПРАВИЛО № 4 НЕ ВСИЧКИ ВАШИ ХРАНИТЕЛНИ ИЗБОРИ ТРЯБВА ДА БЪДАТ ЗА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА

Храната трябва да се наслаждава. Означава ли това, че ядете торти и бисквитки всеки ден - не, но от време на време? Абсолютно!

От съществено значение е да се намери балансът между удоволствието и храненето за здраве. Това е много по-лесно, когато се наслаждавате и на избора си на здравословна храна. Здравословната храна не трябва да бъде скучна, безвкусна или незадоволителна. Трябва да е вкусно и засищащо.

Колко често жадувате за сладкиши? Запитвате ли се за тези желания?

Най-често срещаният проблем с опитите да изрежете всички сладкиши или снизходителни храни или да избягвате храните, за които жадувате, е, че е по-вероятно да прекалите с боклуците и празните калории по-късно. Когато си позволите да ядете снизходителни храни, понякога никога няма да се почувствате лишени и няма да сте склонни да преяждате.

ПРАВИЛО № 5: БЕЗ ДИЕТИ

Като танцьор сте супер активни. Ако не се храните, ще бъдете по-податливи на наранявания и намаляване на костната плътност.

Също така е супер депресиращо да „бъдете на диета“. Ако имате телесни цели, които бихте искали да постигнете отговорът, вероятно е необходимо да промените избора си на храна, а не диетата. Може да не се храните достатъчно. Може да ядете твърде много лоши неща (преработени, пакетирани храни) и недостатъчно добри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб, семена).

За да достигнете до личното си тяло на най-добрите танцьори, трябва да разберете най-добрия начин за ВАС да се храните. Това няма нищо общо с никой друг.

ПРАВИЛО № 6 НЕ БРАТЕ КАЛОРИИ

Преброяването на калории е лесен и примамлив капан, в който можете да попаднете. Толкова много здравни и диетични ресурси все още заявяват, че всичко е свързано с уравнението „калории навътре, калории навън“.

Радвам се да съобщя, че последните проучвания показват, че всъщност е важно качеството на вашата храна, а не количеството.

Яденето на 100 калории гумени мечки не е същото като яденето на 100 калории броколи и тялото ви го знае.

Освен това броенето на калории за танцьори, тъй като често сме перфекционисти, лесно води до обсебване. Това ниво на мания просто не е необходимо, за да превърнете целите на тялото си в реалност или да се представите на върха си.

Вместо да брои калории, забавете и обърнете внимание на знаците си за глад и пълнота.

ПРАВИЛО № 7 НЕ СЕ ТРЕБУВАЙТЕ ЗА КАК ХРАНИТЕ ВАШИТЕ ПРИЯТЕЛИ

Няма универсален стил за хранене. Различните храни работят по различен начин за различните органи.

Това, че вашият приятел е слаб веган, не означава, че планът за веганско хранене ще бъде най-подходящ за вас.

Някои танцьори се нуждаят от животински протеин, а други откриват, че се представят по-добре без него.

Стилът на хранене на приятели може да ви вдъхнови да опитате този начин на хранене, но въз основа на енергийните нива и сила ще трябва да определите дали той работи за вас.

ПРАВИЛО № 8 КАЧЕСТВОТО НА ХРАНАТА, НЕ КОЛИЧЕСТВОТО, КОЕТО ИМА ПОМОЩ

Както е споменато в правило # 6 калориите са доста без значение. Само когато давате на тялото си това, от което се нуждае и иска, ще се представите най-добре, ще достигнете най-доброто си тяло и ще намерите доверие в кожата си.

Винаги трябва да има дъга от зеленчуци през целия ден и седмица. Това гарантира, че получавате различни основни хранителни вещества от храната си.

ПРАВИЛО № 9 ЗА ОПАКОВАНАТА ХРАНА - СЧЕТЕТЕ СЪСТАВКИ, НЕ ХРАНИТЕЛНИ ФАКТИ

Графикът ви е пълен с репетиции, класове, кръстосано обучение и живот. Ще има моменти, когато трябва да ядете пакетирана удобна храна. Когато възникнат тези времена, дори не четете етикета с хранителните факти. Вместо това прочетете съставките.

Ако даден хранителен продукт съдържа само шепа съставки и това са всички неща, които можете да произнасите и разпознаете, продължете. Ако има тонове неразпознаваеми съставки, потърсете алтернатива.

ПРАВИЛО № 10 ВАШИТЕ ВРЪЗКИ С ХРАНАТА И ТЯЛОТО СИ СА НАЙ-ВАЖНОТО

Можете честно да изхвърлите всички останали правила, ако искате. Твоите мисли около храната и тялото ви оказват огромно влияние върху начина, по който подхождате и към двете.

Няма да постигнете целите на тялото си, ако третирате храната или тялото си като враг.

Култивирайте спокойна връзка и с двамата и тогава ще започнете да виждате напредък.

От Джес в The Whole Dancer

Искате БЕЗПЛАТЕН Cheatsheet „50 - Съвети за връщане в танцуваща форма“? Натисни тук