разтягането

Когато ходите на фитнес, винаги виждате как хората се разтягат, същото важи и за спортистите преди голямата игра, и по дяволите, йога и пилатес са и двете форми на упражнения, които се основават главно на стречинг. Може би си мислите, че разтягането е безполезно, но не бихте могли да сгрешите повече. В края на краищата, спортистите и любителите на хардкор упражненията не биха се разтеглили преди и след каквато и да е физическа активност, ако тя всъщност не носи никакви предимства.

Ползите от разтягането са доста големи и може да направи много повече за вас, отколкото просто да ви накара да изглеждате смешно, както изглеждате надолу кучето. Продължавайте да четете, за да разберете колко ползи може да ви донесе разтягането!

Предимство # 1: Увеличаване на вашата гъвкавост

Нещо, което редовното разтягане може да направи за вас, е да увеличите своята гъвкавост и обхват на движение. Най-просто казано, разтягането прави мускулите ви по-свободни и също така помага бавно да ги удължавате с течение на времето. По-свободните, по-крайни и по-дълги мускули ви позволяват да бъдете по-гъвкави, благодарение на факта, че мускулите ви могат да се разтягат по-дълго, отколкото някога биха могли.

По-гъвкавият, разбира се, увеличава обхвата ви на движение и позволява по-голяма физическа мощност и производителност. Да бъдеш по-гъвкав е много важно по редица различни причини и то не само защото може да помогне за увеличаване на физическото ти представяне. По-гъвкавостта също помага да се правят неща като облекчаване на ежедневните болки, да ви помага да се движите по-бързо, да ви помага да вдигате повече, а също така може да допринесе много за намаляване на шансовете да страдате от наранявания.

Плъзгането и падането е достатъчно лошо, но подхлъзването, падането и изкълчването на мускул или става може да се избегне благодарение на разтегнатите мускули. По-гъвкавостта също означава, че отнема по-малко енергия, за да завършите дадено движение, а използването на по-малко енергия, разбира се, е полезно, защото ви позволява да спестите толкова необходимата енергия за други по-важни задачи.

Предимство # 2: Осигурете по-добра стойка

Едно от най-големите предимства, които можете да извлечете от редовното разтягане, особено преди и след тренировка, е, че то може да ви помогне значително да подобрите стойката си. Причината, поради която разтягането помага за подобряване на стойката ви, е, че лошата стойка може да бъде причинена от стегнати мускули, които изтеглят тялото ви от предвиденото му естествено положение.

Разтягането помага да се разграничат мускулите ви, да ги държите разхлабени и по този начин да поддържате цялото си тяло в позицията, в която се предполага, че е. Стегнатите мускули могат да накарат гърба ви да се прегърби, а останалите мускули да се стегнат, което може да ограничи мобилността, карат ви да се разхождате смешно и също причинявате сериозна болка.

Разтягането, особено на гърба, раменете и гърдите, помага за ограничаване на мускулите и това води до поддържане на гръбначния стълб в правилно подравняване, а също така помага за облекчаване на болки и болки, като по този начин също така намалява желанието за мърдане. Само с малко разтягане ще се окажете по-прави и по-високи без съмнение.

Предимство # 3: Увеличаване на енергийните нива

Още една огромна полза, която идва заедно с редовното разтягане, е, че всъщност може да ви помогне да увеличите общите си енергийни нива.

На първо място, разтягането помага да се увеличи циркулацията на кръвта в тялото ви и това се брои и за мозъка ви. Наличието на повече кръв, която тече към мозъка ви, означава, че сте по-бдителни, а също така, че мозъкът ви има способността да произвежда повишено количество полезни неврохимикали, и двете неща, които много ви помагат да се чувствате по-енергични.

Освен това, когато се чувствате уморени, мускулите ви се стягат и ви кара да се чувствате летаргични, същото всъщност важи и в обратната посока, болните и сковани мускули ви карат да се чувствате уморени. Когато се чувствате уморени, можете да станете и да направите няколко разтягания, за да потече кръвта и да разхлабите мускулите си, като по този начин ви дават бърз енергиен тласък. Ако се чувствате уморени през цялото време, редовното разтягане може да е просто решението, от което се нуждаете.

Предимство # 4: Помага за повишаване на вашата издръжливост

Следващото голямо нещо, което разтягането на редовното може да ви помогне да постигнете е, че всъщност може да се извърви много дълъг път за подобряване на вашата издръжливост и цялостна физическа издръжливост. Както споменахме преди, когато сте схванати, отнема повишено количество енергия за всичко и всичко, което включва физическо движение.

Когато обаче сте приятни и раздвижени, това изисква по-малко от вашата енергия, за да завършите тези движения. Това означава, че ще можете да правите повече физически дейности с количеството енергия, което имате. Друг начин, по който разтягането помага да се увеличи общата ви физическа издръжливост, е чрез облекчаване на мускулната умора и увеличаване на количеството кръв, което може да тече към мускулите ви.

Когато имате по-добра циркулация и повишено количество кръв, която тече към мускулите ви, това означава, че към мускулите ви текат повече кислород, минерали и протеини. Повече от тези вещества, които се доставят на вашите мускули, означава, че те могат да работят по-усилено и да работят и по-дълго. Повече кръв в мускулите ви означава, че мускулната умора е намалена и това е чудесно за упражнения, за спортуване и за вашето трудно ежедневие.

Полза №5: Намаляване на риска от нараняване

Друга голяма полза, която можете да получите от разтягането преди и след тренировка, както и простото разтягане редовно е, че може значително да намали шанса да страдате от наранявания като издърпани или стегнати мускули.

Когато тренирате и не сте си направили труда да се разтегнете предварително, мускулите ви обикновено са доста стегнати, не са много къси и често имат проблеми с постигането на пълния си обхват на движение. Следователно, когато тренирате и се движите твърде бързо или премествате мускул твърде далеч в посока, в която не е свикнал да се движи, можете да го издърпате или дори да го разкъсате поради това.

Да имате мускули на крайниците означава да имате по-широк обхват на движение и повече гъвкавост, като по този начин намалявате шансовете да страдате от издърпан или разкъсан мускул. Разбира се, това също може да бъде много полезно във вашето ежедневие. Плъзгането по леда, бягането нагоре по стълбите твърде бързо или дори разтягането прекалено силно, когато излизате от леглото, може да доведе до нараняване на мускулите и всички неща, които могат да бъдат избегнати с прости прости разтягане на мускулите.

Полза №6: По-добро време за кръвообращение и възстановяване

Както споменахме по-рано, редовното разтягане значително допринася за подобряване на кръвообращението. Разбира се, увеличеното количество кръв, което тече към мускулите ви, означава повишено ниво на физическа работоспособност, благодарение на изпомпването на повече кислород в мускулите ви, но това не е всичко. Друго нещо, което повишеното количество циркулация прави за вас, е да намалите времето за възстановяване след усилено вдигане на тежести или други тренировъчни сесии.

Правенето на хардкор вдигане на тежести и други тежки упражнения води до образуване на микро сълзи в мускулите ви, което само по себе си не е лошо. Тези малки сълзи зарастват и докато зарастват, те създават повече мускулна тъкан, като по този начин увеличават размера на мускулите ви. Проблемът е, че мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване, за да могат тези сълзи да се излекуват.

Без достатъчно време за възстановяване преди следващата ви тренировка, всъщност ще направите все повече и повече от тези микро сълзи, като по този начин ще накарате мускулите си да пострадат и да се разградят. Е, повишено количество приток на кръв към мускулите ви означава доставяне на повече кислород и хранителни вещества, което е абсолютно необходимо за бързо възстановяване на мускулите.

Има и други неща, които повишената циркулация може да направи за вас, като например да помогнете на вашите органи да функционират по-добре и по-ефективно. В крайна сметка вашите органи се нуждаят от кръв, за да функционират и колкото повече кръв получават, толкова по-добре се справят.

Това все още не е всичко, защото повишената способност на кръвта ви да се движи свободно в тялото ви означава, че сърцето ви не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва същата тази кръв около тялото ви. Това означава, че кръвното Ви налягане ще се понижи, плюс сърдечната честота в покой ще се понижи, всичко това благодарение на факта, че сърцето Ви не трябва да работи почти толкова силно, за да си върши работата.

Полза # 7: Контрол на холестерола

Нещо друго, което разтягането може да ви помогне, е да намалите нивата на лошия холестерол във вените и артериите. Както говорихме преди, разтягането може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Наличието на високо кръвно налягане кара артериите ви да се простират твърде далеч и да образуват малки сълзи. Тези малки сълзи са идеални места за натрупване на холестерол.

Следователно, по-ниското кръвно налягане означава да имате по-малко от тези малки сълзи в артериите си, а по-малко сълзи означават, че във вашите артерии има по-малко места за натрупване на холестерол. Освен това, по-доброто кръвообращение също означава, че имате по-бързо течаща кръв, като по този начин затруднявате натрупването на холестерол.

Полза # 8: Намаляване на болката

Разтягането също е фантастично нещо, което може да се направи, защото може да помогне за намаляване на мускулната болка. Мускулната болка може да бъде причинена поради прекалено много натоварване и вдигане на прекалено много тежести, нещо общо с тези микро сълзи, за които споменахме преди.

Мускулната болезненост и умора са отчасти причинени от тези, които страдат от твърде много микро сълзи, или с други думи, направихте къдрици със 75-килограмовите гири, когато трябваше да използвате 50-те килограма. Както и да е, намаленото време за възстановяване, през което трябва да преминете благодарение на увеличената циркулация на кръвта, също допринася много за намаляване на болката, претърпена от твърде напрегнатите тренировки.

Освен това мускулната болка може да бъде причинена и от прекалено стегнати мускули и липса на гъвкавост. Разтягането може да помогне много за намаляване на болката, причинена от стегнатите мускули. Това важи особено за болки в гърба, които могат да се облекчат, като се използва нещо като вана с пяна, за да се разтегне.

Предимство # 9: Накарайте се да се чувствате по-щастливи

Още една полза, която можете да извлечете от разтягането през цялото време, е, че може да ви накара да се почувствате по-щастливи. Стречингът е много лека форма на упражнения, която помага да се насърчи производството на ендорфини от мозъка ви.

Упражнението кара мозъка ви да увеличи производството на някои неврохимикали като серотонин, химично вещество, което помага да се създадат чувства на радост, щастие и възторг. Серотонинът не само ви кара да се чувствате по-щастливи, но също така може да ви помогне да се справите с психични проблеми като депресия и тревожност.

Освен това, повишената физическа производителност ви кара да се чувствате по-щастливи и по-уверени по простата причина, че знаете, че можете да направите повече и това определено ще ви накара да се чувствате щастливи. Друг начин, по който разтягането може да помогне за подобряване на настроението ви, е, че помага за намаляване на болката. Болката не е хубаво нещо и определено може да сложи амортисьор на деня ви, като по този начин безболезнеността ще усмихне лицето на всеки.

Предимство # 10: Помага ви да балансирате по-добре

И накрая, редовното разтягане може също да ви помогне да подобрите способността си да балансирате. Имаше едно проучване, което показа, че разтягането увеличава способността на хората да балансират, когато стъпват на стабилометър, устройство, предназначено да предизвика баланса на хората, като се опитва да ги накара да паднат. Показано е, че разтягането помага за подобряване на фината мускулна координация и също така увеличава времето за реакция на вашите проприорецептори, онези неща, които карат баланса ви да измества теглото, за да балансира.

Заключение

Ако още не сте започнали да се разтягате, може да опитате сериозно. Както можете да видите, има 10 огромни ползи от разтягането, които можете да извлечете не само от разтягане преди и след тренировка, но и редовно като цяло. Разтягането ще ви накара да се почувствате по-щастливи, ще ви направи по-гъвкави, ще ви помогне да балансирате по-добре и много повече.