HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

знака

Отслабването беше едно от най-трудните неща, които съм правил в живота си. Всеки път, когато минавах на диета в миналото, се справях добре за известно време, но след това прибягвах до старите си начини.

Бях хроничен йо-йо диета до преди около седем години. Преди това теглото ми варираше между 250 и 300 килограма. Прекалено добре познавам борбите и разочарованията.

През последните шест години на поддържане на 125-килограмова загуба на тегло, забелязах тенденции в това как мисленето ми трябваше да се промени, за да поддържа загубата на тегло този път.

Докато сте на път за отслабване, внимавайте за тези предупредителни знаци, които със сигурност ще ви изпратят обратно на първо място:

1. Изплашен си от провал. Спазвате диета възможно най-перфектно. Имате чувството, че правите всичко както трябва, но знаете, че това обикновено не трае дълго. От опит знаете, че след като се подхлъзнете и изядете нещо лошо, всички залози са изключени.
Преместете го: Спрете да избягвате провала и вместо това го прегърнете. Учим се от нашите неуспехи, за да можем да коригираме методите си и да опитаме отново.

2. Искате да отслабнете, за да можете да носите сладки дрехи. Вашите мотивации винаги са звучали точно така - неясно и невдъхновяващо. Когато имате нужда от волята да кажете „не, благодаря“ на чийзкейка или да се присъедините към приятел на тренировка, тези причини не ви вдъхновяват да останете на път. Не след дълго мотивацията ви да продължите да опитвате отново изчезне.
Преместете го: Свържете дълбоките си емоции с причините, поради които искате да отслабнете. Вашите мотивации трябва да имат силни чувства, свързани с тях.

3. Прекарвате много време обезсърчени при мисълта колко усилия ще ви отнеме, за да стигнете до идеалното си тегло. Наговорихте се на цялото това здравословно същество, като си казахте, че това ще бъде временно. След като достигнете целевото си тегло, можете да се отпуснете малко. Междувременно мразиш всеки момент от него.
Преместете го: Това е за цял живот. Трябва да намерите начин да оцените пътуването с всеки изминал ден. Поставете си малки цели, за да работите, за да можете да се възнаграждавате по-често.

4. Опитвате нова програма, която не изисква физическа активност или промяна на голяма част от нормалното ви хранително поведение. Чувството е прекалено хубаво, за да е истина и вие го знаете. Правите странни ритуали и не виждате резултати.
Преместете го: Успехът в отслабването (без борба) идва от прегръщането и чувството, че се храните по-здравословно и увеличавате физическата активност. Това не е магически трик.

5. Мразите всеки момент от тренировките си. Мразите изпотяването, не харесвате мускулната болезненост и отказвате да тренирате без грим. Но вие правите най-добрата тренировка за лагери за бързо изгаряне на мазнини, така че не трябва да го правите много по-дълго.
Преместете го: Отказът от упражнения е един от първите начини да се откажем от нашето пътуване за отслабване. Трябва да намерите нещо, което ви харесва да правите, и да направите това, върху което да надграждате вашата фитнес основа.

6. Вярвате в поговорката „Ти си това, което ядеш“. Всеки път, когато видите някой да яде нездравословна храна, няма как да не съжалявате за тях и за лошия избор на храни. Мислите, че сте по-добри от тях, защото се храните чисто и здравословно. Когато се изплъзнеш и се откажеш от нездравословна храна, веднага се чувстваш и като прасе.
Преместете го: Премахнете моралните етикети, които имате за храните. Прекаленото идентифициране с вашата храна може да доведе до нарушено хранене.

7. Поддържате задействащи храни в дома си. Вие сте един от хората, които вярват, че можете да съхранявате кутия със захарни барове на гранула във вашия дом и да си давате само по един на ден. Но знаете дълбоко в себе си, че през следващата седмица всички 48 бара с мюсли ще бъдат погълнати.
Преместете го: Бъдете честни относно хранителните си задействания. Ако не можете да държите определени храни в дома си, признайте си. Слушайте тялото си за сигнали. Понякога ще бъде добре да ги имате в дома си, а друг път няма. Добре е, ако има моменти, когато не можете да модерирате.

8. Всяка сутрин се претегляте. Някъде сте чували, че ако искате да останете на пистата и да бъдете честни със себе си, трябва да знаете теглото си по всяко време, за да не се подхлъзнете. Няколко дни сваляте четири килограма и се чувствате истински войн. Други дни качвате пет килограма и се превръщате в жалко издънка.
Преместете го: Цифрите на скалата не казват нищо за вашия напредък. Решавайте да претегляте не повече от веднъж на всеки две седмици. Не се опитвате да отслабнете, за да угаждате на кантара, а го правите, за да се чувствате и да изглеждате по-добре.

9. Не сте склонни да опитвате нови неща. Обичате да си мислите: „Ако не е счупен, не го оправяйте“. Въпреки това продължавате да биете главата си в стената, като правите същото старо нещо и не получавате желаните резултати.
Преместете го: Не всички диети и фитнес планове са подходящи за всички. Бъдете отворени за експерименти. Опитайте нова техника. Ако не ви върши работа, просто го изхвърлете и опитайте нещо друго.

10. Събирате всички възможни съвети за здраве и отслабване, но не действайте по нито един от тях. Конфликтната информация за здравето и загубата на тегло ви завладява. Мисълта да направите нещо нередно парализира напредъка ви.
Преместете го: Не всички здравни съвети се отнасят за живота ни. Пресейте боклука и извадете важното. Действайте по него.

И вие ли сте хроничен йо-йо диета? Какъв предупредителен знак забелязвате точно преди да се откажете от опитите да отслабнете?