Свързани статии

Ако сте с наднормено тегло, загубата на само 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да повлияе положително на здравето ви, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Трябва обаче да го направите по здравословен начин, тъй като диетите с глад и хапчетата за отслабване могат да имат нежелани странични ефекти и дори да навредят на здравето ви. Стремете се да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица чрез комбинация от диета и упражнения за най-голяма полза за здравето.

отидете

Отслабване

Най-честата причина за диета е отслабването. Яжте по-малко калории, отколкото използвате през деня и ще отслабнете. Добавете упражнение и може също така да успеете да подобрите състава на тялото си, тъй като упражнението ще ви помогне да поддържате мускулите си, така че да губите предимно мазнини.

По-ниско кръвно налягане

Загубата на тегло може да ви помогне да намалите нивата на кръвното си налягане, според проучване, публикувано в "Diabetes Care" през юли 2011 г. Въпреки че подобренията са по-големи при хората, които са загубили повече тегло, дори тези, които губят само 2 до 5 процента от теглото си, са по-вероятни опит подобрения в систолното кръвно налягане.

Долни триглицериди

Вашето тяло използва триглицериди, за да съхранява всички допълнителни калории, които консумирате, но наличието на високи нива може да увеличи риска от сърдечни проблеми. Изследването от юли 2011 г. "Диабетна грижа" установи, че загубата на поне 5 процента от телесното тегло може да помогне за понижаване на нивата на триглицеридите.

Подобрено съотношение на холестерола

Загубата на малко количество тегло може да ви помогне да подобрите броя на холестерола си, като увеличите липопротеина си с висока плътност или добрия холестерол, според изследването от юли 2011 г. в „Грижа за диабета“. Загубата на по-малко от 10 процента от телесното тегло обаче не повлиява значително липопротеините с ниска плътност, лошият холестерол, в това проучване.

Намален риск от сърдечни заболявания

Тъй като високото кръвно налягане, високите триглицериди и високият холестерол увеличават риска от сърдечни заболявания, подобряването на тези стойности намалява риска от това състояние, което е една от най-честите причини за смърт за хората в Съединените щати. Ако сте склонни да носите теглото си около кръста, загубата на част от това тегло е особено полезна, тъй като наличието на голяма обиколка на талията е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания.

Подобрени нива на оцеляване за хора със сърдечни заболявания

Ако вече страдате от сърдечни заболявания, отслабването може да направи по-малко вероятни бъдещи инфаркти или инсулти и да ви помогне да живеете по-дълго, дори ако все още имате наднормено тегло след загубата на тегло, според проучване, публикувано в "European Journal of Preventive Cardiology" през юни 2008г.

Долни нива на глюкоза в кръвта

Загубата на поне малко тегло може да улесни диабетиците да контролират заболяването си, тъй като намаляването на теглото ви може да помогне за понижаване на нивата на глюкозата в кръвта, според проучването "Diabetes Care" от 2011 г.

Намален риск от диабет

По-добрият контрол на кръвната захар в резултат на загуба на тегло може да намали риска от диабет тип 2. В проучване, публикувано през септември 2006 г. в „Грижа за диабета“, всеки загубен участник с 2, 2 килограма е довел до 16% намаляване на риска от диабет тип 2.

Подобрено настроение

Не само ще изглеждате по-добре, но може и да се чувствате по-добре, ако отслабнете. Проучвания, проведени с участието на участниците в Националния регистър за контрол на теглото, са установили, че загубата на тегло може също да доведе до подобрения в настроението.

По-високи нива на енергия

Изследванията на Националния регистър за контрол на теглото също отбелязват, че хората, които са отслабнали, обикновено имат повече енергия. Тази допълнителна енергия може да ви улесни да правите упражнението, което може да ви помогне да поддържате загубата на тегло и да влезете в по-добра форма.

  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване
  • PubMed Health: Информационен лист: Ползи за здравето при отслабване
  • Грижа за диабета: Ползи от умереното отслабване за подобряване на сърдечно-съдовите рискови фактори при лица с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2
  • Артрит и ревматизъм: Упражнение и диетична загуба на тегло при наднормено тегло и затлъстяване при възрастни възрастни с остеоартрит на коляното: Проучване за артрит, диета и повишаване на активността
  • Европейско списание за превантивна кардиология: Прогностично значение на отслабването при пациенти с коронарна болест на сърцето независимо от първоначалния индекс на телесна маса
  • Грижа за диабета: Ефект от отслабването с намеса в начина на живот върху риска от диабет

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.