Когато детето ви яде твърде много, това може да ви засяга. Какво стои зад това? Защо децата ядат твърде много?

Истината е, че има няколко причини за преяждане. И не само защото са гладни. Аз ги очертавам в тази статия, заедно с начините, по които можете да помогнете.

причини

Тази публикация е актуализирана на 29 октомври 2019 г.

Какво ще научите за преяждането при деца:

  • Защо децата искат да ядат през цялото време
  • Причините за преяждането при децата
  • Какво можете да направите с детето, което яде твърде много

10 причини, поради които детето ви яде твърде много

  1. Глад/Хангри
  2. Упражнение
  3. Влияние на връстници
  4. Сензорна стимулация
  5. Скука
  6. Страни!
  7. Емоции
  8. Ограничение
  9. Непостоянно хранене
  10. Удоволствие

Помогне! Моето дете иска да яде през цялото време

В един перфектен свят детето ви би се хранило по правилните причини: истински глад, здраве и хранене.

В моите години като детски диетолог разбрах, че всички ние сме предизвикани да ядем по различни причини. Здравето и храненето не винаги са основните двигатели, особено що се отнася до децата.

Понякога децата ни (и ние) прекаляваме - и дори се поддаваме на прекомерно хранене, независимо дали възнамеряваме или не. Помислете само колко е трудно да контролирате храненето си на парти!

Що се отнася до децата, може да се притеснявате, че детето ви има голям апетит. Или забелязвате, че тя е голяма ядечка. Или може би се чудите защо синът ви яде всичко, което се вижда.

Чувствате се объркани (и разочаровани) от желанието на вашето дете да яде и склонност към преяждане, може да почувствате, че сте привлечени в ролята на ченгето за храна.

В тази статия ще обсъдя причините за яденето на твърде много храна при децата и какво можете да направите, за да помогнете (без да влошавате нещата).

Признаците за ядене на твърде много храна

Освен очевидните доказателства за преяждане, има и други, по-фини признаци, които карат родителите да се притесняват от хранителните навици на детето си.

През годините съм чувал истории за майки, намиращи празни опаковки от бонбони, скрити в стаите на децата си.

Истории за деца, които ядат твърде много храна, когато са на рожден ден, особено сладкиши и лакомства.

Приказки за деца, които сякаш нямат самоконтрол около нездравословни, снизходителни храни като бонбони и чипс.

И дори сметки за деца, които са пристрастени към захарта.

Чувствали ли сте се смутено, когато детето ви се разхожда за сладкиши на рождени дни?

Чувствали ли сте се раздразнени от постоянните въпроси за това кога и какво се сервира по време на хранене и закуски?

Когато едно дете яде твърде много

Първо, нека кажа само, че не сте сами в притесненията си относно храненето на детето си. Когато децата сякаш искат да изядат всичко, което им се вижда, това може да е обезпокоително.

Този въпрос за самоконтрол около храната срещу загуба на самоконтрол при хранене е едно от най-често срещаните смущения, които чувам от родители като теб.

Много родители се плашат от това, когато това се случи с детето им. Те не разбират основните причини, които могат да накарат децата да ядат, или защо детето им участва в прекомерно хранене.

Често те смятат, че преяждането е проблем с храната. Но тук съм, за да ви кажа, често причините са по-дълбоки и може би многофакторни.

Позволете ми да изясня това объркване. Следват 10 от най-честите причини детето ви да яде много.

1. Твърде много глад (He’s Hangry)

Гладът е сигналът, който казва на телата ни да търсят храна и да се хранят. Апетитът на детето е тясно свързан с неговия растеж.

Тъй като децата са в осемнадесетгодишен процес на растеж, гладът винаги ще бъде основен двигател за хранене. Естествено ще забележите по-голям глад по време на бебето и тийнейджърските години (юношески растеж).

Това са двата периода на висок растеж в детството.

Как можете да помогнете:

Не позволявайте на детето ви да огладнее. Бъдете по-напред от глада, като създадете редовен график за хранене, предлагате ястия и закуски в редовно време на деня, обикновено на всеки три до четири часа.

Тези интервали за хранене са възможности за хранене, а не задължително време за хранене.

Още по-добре, уверете се, че имате балансиран план за хранене - той помага много!

2. Упражнението стимулира глада

Активните деца изгарят калории, когато тренират. Те огладняват, когато са изгорили своите калорийни резерви, сигнализирайки на мозъка, че е време за зареждане с гориво.

Това задейства сигналите за глад.

В зависимост от интензивността и продължителността на упражненията, гладът може да бъде истински двигател на храненето.

Как можете да помогнете:

За развлекателни упражнения с продължителност по-малко от час, останете на рутинни навременни ястия и закуски. Не е необходимо да се осигурява допълнителна храна.

За спортиста, упражняващ се повече от час, предлагайте малка закуска преди тренировка и закуска след тренировка, като се уверите, че и двете осигуряват малко качествени протеини и въглехидрати.

Имате нужда от повече помощ за храненето на вашия спортист? Имате късмет! Имам клас по хранене за млади спортисти, наречен Eat Like a Champion и придружаваща книга за родителите.

3. Влиянието на връстници и медии

В училищната възраст и тийнейджърските години влиянието на връстниците е силно. Това е толкова подходящо за развитието, така че винаги казвам на семействата си да очакват това.

В превод: Децата и тийнейджърите искат да ядат това, което ядат приятелите им.

Това често се влияе от реклами и реклами, които децата виждат по телевизията и компютъра. Само това може да е причина за искания за нездравословна храна.

Интервюирах автора на Kid Food в подкаста и тя хвърля много поглед върху маркетинга на храни за деца - слушайте!

Как можете да помогнете:

Не прекалявайте със сладките или необработената, преработена храна. Когато правите това, децата са склонни да искат онези сладкиши и лакомства, които усилено се опитвате да контролирате.

По-скоро намерете начин да включите разумни количества от тези храни в диетата, като подчертаете, че това са лакомства за случайно хранене.

Това е баланс от 90% хранителни, полезни храни и 10% сладки или нежелани храни (известни още като Fun Foods).

4. Храните включват всички сетива

Миризмата и външният вид на храната могат да накарат детето да пожелае да се разрови. Освен това изследванията показват, че предварителното удоволствие от дадена храна може да предизвика желание да се яде вкусна храна, когато се види.

Първите спомени могат да направят същото.

Как можете да помогнете:

Направете здравословната храна да изглежда и да има добър вкус! Проучванията показват, че децата и тийнейджърите са по-склонни да опитат храна, ако тя изглежда добре.

Сензорната привлекателност на храната може да насърчи детето ви да я яде. Има смисъл!

5. Вашето дете е отегчено

Децата се научават да ядат, когато им е скучно. Обикновено това се случва между пет и девет години. Явлението се нарича Хранене в отсъствие на глад.

По тази тема са проведени много изследвания. Накратко, децата се отегчават и не знаят какво да правят, затова ядат. С течение на времето те се научават да се обръщат към храната, когато им е скучно.

Преяждането поради скука може да възникне, когато липсват силни граници около храната и храненето.

Как можете да помогнете:

Има много начини, по които можете да създадете по-силни граници около храната. Първо, можете да затворите кухнята след хранене и закуски.

Други начини, по които можете да помогнете да „затегнете кораба“: Помолете детето си да попита първо, преди да си помогне със закуски или допълнителна храна.

Планирайте и сервирайте структурирани ястия и закуски. Тези три граници могат да ви помогнат да се борите с храненето поради скука.

6. Празненствата и купонната храна са тригери

Мисля, че всички ядем повече на тържества. Знам, че със сигурност го правя!

Това е част от манталитета на партията: Разровете се, отдайте се и пуснете.

Предизвикателството с децата е, че има много възможности за празнуване: Рождени дни, празнични тържества, край на спортния сезон и нататък.

Множеството партита, на които е изложено детето ви, затрудняват подпомагането на детето ви да яде от глад, а не обичайните задействащи ястия, присъстващи на партито.

Как можете да помогнете:

Хранете детето си с редовно хранене или лека закуска, преди да се отправите на парти или събитие. Наблюдавайте храненето на детето си през деня.

Не така можете да контролирате стриктно яденето на прекалено много храна, но така имате представа за нейните модели на хранене и хранителен баланс. По този начин можете да коригирате това, което предлагате у дома.

Оставането на пистата с ястия и закуски преди да присъствате на тържество ще намали вероятността от прекалено удоволствие (надяваме се!).

За да научите повече съвети за организиране на партита и тържества с вашето дете, прочетете „Как да се справим с детското хранене на партита“ .

7. Емоции, стимулиращи храненето

Когато децата ядат твърде много, това може да е страничен ефект от научаването как да се справяте с неудобни или отрицателни емоции, като ядете храна.

Утешаването или успокояването на детето с храна може да го научи, че храненето е нещо, което трябва да прави, когато е изправено пред чувство на тъга, самота или нещастие.

Например, ако детето ви е тъжно, защото не е поканено на парти, можете да му предложите да направи бисквитки. Или, когато дъщеря ви не прави екипа, вие я питате дали иска да излезе на сладолед.

Нито едно от тях не е лоша реакция, но може да насърчи връзката с храната като механизъм за комфорт, а не друго, по-здравословно поведение.

Както бе споменато по-горе, изследователите наричат ​​това Хранене в отсъствие на глад и то е свързано с по-голямо тегло и лоши хранителни навици.

Как можете да помогнете:

Насърчавайте детето си да общува за чувствата си и да работи чрез тях по здравословен начин, вместо да се обръща към храната за утеха.

Преподаването на вашето дете за внимателно хранене и как да го практикувате може да бъде полезно и в дългосрочен план.

Чуйте моя подкаст, който изследва Науката за емоциите и храненето с експерт по психология.

8. Ограничение: Вие сте хранителната полиция

Ако децата са преживели прекалено ограничена хранителна среда у дома (т.е. без сладкиши, без нездравословна храна или без втора помощ), те може да търсят тези забранени храни, когато не сте наоколо, за да ги наблюдавате.

С други думи, ограничителните диети и стриктният контрол върху избора на храна на детето ви, или количествата, които то яде, могат да се обърнат, което да доведе до поведение, търсещо храна и преяждане.

Осъществяването на забранена или оскъдна храна може да доведе до повече проблеми и вероятно не е полезно.

Как можете да помогнете:

Излагайте детето си редовно на храни като бонбони, сладкиши и пържени храни, за да не са нови.

Това не означава да ги заредите в къщата и да кажете „да“ на всяка заявка за храна. Използвайте моето правило 90/10, за да започнете с рамка, която ще ви помогне да постигнете по-добър баланс с храната (по-горе).

Също така наличието на стратегия за сладкиши, според която семейството ви може да живее, може да бъде полезно за нормализиране на отношенията на детето ви с тях.

Предизвиквам ви да разровите стила си на хранене и да видите как това може да повлияе и на храненето на детето ви. И накрая, прегледайте знанията си за родителската храна - това е ключ към доброто хранене на децата.

9. Храната и закуските са непостоянни

Когато детето ви има ненаситен апетит и има тенденция към прекомерно хранене, времето за хранене и закуски може да е виновникът.

Гладът може да се натрупа, когато времето между храненията е твърде дълго, което води до поведение за търсене на храна и преяждане.

Също така, когато храната не съдържа достатъчно храна или не е питателна и задоволяваща, децата могат да пожелаят повече храна по-късно и да станат твърде фокусирани върху храната.

Когато фокусът върху храната е висок, вероятността децата да ядат твърде много е по-голяма.

Как можете да помогнете:

Поддържайте редовен график на хранене и закуски и предлагайте балансирана чиния с всички групи храни: протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове и млечни храни. Приложете границите на храната и оценете къде е детето ви в неговия път на развитие.

10. Вашето дете се радва на хранене

Храненето е приятно начинание за много деца - процесът на хранене, вкусът, миризмите и общността с другите - всичко това превръща яденето във вълнуващо и приятно начинание.

Ако храненето е приятно за вашето дете, поздравления, вие сте на половината път към наистина хранене на здраво дете!

Всички трябва да се стремим да имаме деца, които да се радват на ядене, които да светят, когато е време да дойдат на масата.

И само защото детето ви харесва да яде, не означава, че е преяло.

Какво можеш да правиш:

Дръжте стабилно с много разнообразие от храни. Създайте положителна среда за хранене. Останете по график със структурирани ястия и леки закуски.

Поставете храната и яденето на нейно място - по време на хранене или закуска и на редовно място.

Разберете детето, което няма да спре да яде

Ако детето ви яде твърде много, разбирането на корена на проблема (ако има такъв) ще ви помогне да коригирате курса и да храните детето си с любов и ограничения.

Научете как наистина да отгледате здравословен ядещ. Родителите намират, че в тях има много повече неща, отколкото очакват!

Не го прави сам.

Ако детето ви иска да яде през цялото време, може да поискате още помощ

The Nourished Child Blueprint е моята онлайн програма за родители, които искат да научат за храненето и хранителния баланс, ефективното хранене и здравословните навици за цял живот.