Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

които

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

Храненето на здравословна, балансирана диета не трябва да бъде сложно или ограничаващо. Започнете с избора на разнообразни храни от всички основни групи храни, включително плодове и зеленчуци, постни протеини, млечни продукти, зърнени храни и зърнени храни и добри масла и мазнини.

Ограничаването на по-малко хранителни, преработени храни с по-високо съдържание на мазнини (няма нужда да премахвате изцяло лакомствата) може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и е по-добре за сърцето и тялото като цяло. Ето 10 ключови причини, поради които си струва да се стремим към по-здравословна диета.

Отслабване

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Том Вернер/Гети изображения

Възможно е да отслабнете, като ядете силно преработени, нискокалорични храни или като спазвате ограничаваща прищявка диета. Това обаче не е идеалният начин да отслабнете, да го спрете или да подобрите здравето си. U

Храненето на здравословна диета, която включва много пресни, богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури с високо съдържание на фибри и постни източници на протеини ще ви помогне да отслабнете. В същото време ще се чувствате удовлетворени и ще дадете на тялото нужните хранителни вещества.

Качване на тегло

Докато отслабването привлича по-голямата част от заглавията, някои хора трябва да наддават на загуба на тегло поради болест или по други причини. Изборът на здравословни, енергийно гъсти храни като ядки, семена и сушени плодове може да ви помогне да наддадете на тегло, без да прибягвате до храни, които предлагат калории, но малко или никакво хранене. U

Намален риск от диабет тип 2

Затлъстяването и анамнезата за по-малко здравословни хранителни навици са два основни рискови фактора за развитие на диабет тип 2. Увеличаването на приема на хранителни храни и отслабването (ако сте с наднормено тегло) може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2 в бъдеще.

Подобрено здраве на сърцето

Диета, богата на риба, ядки, плодове, зърнени храни и зеленчуци, такава диета в средиземноморски стил, осигурява на тялото ви омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето ви. Този тип диета също улеснява избягването на повечето транс-мазнини, които са свързани със сърдечно-съдови заболявания.

Намален риск от рак

Храненето на нездравословна диета, пиенето на твърде много алкохол, напълняването и прекалената консумация на червено и преработено месо са свързани с по-висок риск от някои форми на рак. Въпреки че е трудно да се каже със сигурност, че някакви конкретни храни предотвратяват рака, храненето като цяло на здравословна диета може да намали риска от рак.

Ролево моделиране

Нереалистично е да очаквате децата ви да ядат броколи, ако сами не ядете нищо зелено. Поставянето на добър пример за вашето дете, когато става въпрос за здравословни храни, му показва, че цените доброто хранене и му позволява да види как наистина изглежда здравословното хранене. U

И колкото повече храни излагате на детето си, толкова по-вероятно е то да намери здравословни, които иска да яде. Въвеждането на децата в кухнята, за да им помогне да приготвят ястия, е един от начините да ги мотивирате да опитат нови храни.

Спестяване на пари

Храненето на здравословна, балансирана диета може да ви осигури всички основни витамини и минерали, от които се нуждаете всеки ден - и може да премахне необходимостта от закупуване на хранителни добавки. Въпреки че обикновено е добре да приемате мулти-витамин, за да осигурите адекватен прием, всъщност може да не прави нищо за подобряване на здравето ви.

Изследванията са неубедителни за ползите от добавките и показват, че има много повече ползи за здравето, свързани с простото ядене на разнообразни здравословни храни. Освен това, в някои случаи приемането на добавки може да бъде рисковано.

Ако вашият доставчик на здравни грижи ви е посъветвал да приемате добавки, консултирайте се с тях, преди да спрете приема на някоя от тези добавки.

Повече енергия

Яденето на добре закръглена диета ви осигурява въглехидратите, от които се нуждаете за енергия, заедно с достатъчно витамини от B-комплекс, за да подпомогнете процеса. Започването на деня ви със здравословна закуска ще ви помогне да сте нащрек през цялата сутрин и ще подготвите ден за здравословно хранене. Въпреки че упражненията са важни, правилното хранене е най-важното нещо, което можете да направите за цялостната си физическа форма и нивата на енергия.

По-здрава кожа и коса

Храненето на хранителна диета с гъста хранителна стойност ви помага да изглеждате най-добре, като доставяте хранителните вещества, от които кожата ви е необходима, за да остане еластична и гладка. Може дори да предотврати бръчките. Също така, косата ви се нуждае от добро хранене, включително много протеини, за да бъде мека, блестяща и здрава.

Подобрено храносмилане

Според Академията по хранене и диететика повечето американци ядат много по-малко диетични фибри, отколкото би трябвало. Фибрите са от съществено значение за здравата храносмилателна система и помагат за поддържане на нормални нива на холестерол и кръвна захар. Освен това ви помага да се чувствате сити, така че е по-малко вероятно да преядете. Храненето правилно за храносмилателната система включва много източници на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

Дума от Verywell

Експертите са създали широки, научно обосновани насоки за това как изглежда здравословното хранене и защо е важно. Но също така е важно да определите какво означава здравословното хранене за вас и какво най-добре ще ви мотивира да постигнете личните си здравни цели. Това може да означава голяма промяна на вашата диета или започване с по-малки промени. Въпреки това, че правите диетата си по-здравословна, тялото ви ще ви благодари.