За да живеете най-добрия си живот, научете се да вярвате на червата си

Въпреки че почти всеки план за отслабване може да донесе краткосрочни ползи, с течение на времето килограмите се промъкват обратно и не е необичайно в крайна сметка да тежите повече, отколкото преди диетата. Директорът по хранене на Sun Basket, Линдзи Кейн обяснява как изследванията върху интуитивното хранене, направени от Evelyn Tribole MS RDN и Elyse Resch MS RDN, могат да ви помогнат да се откажете от диетата завинаги.

хранене

1. Отхвърлете диетичния манталитет.

Години наред преследваме една диета към следващата, оставяйки най-новата мода да диктува какво, колко и кога да ядем. Този твърд начин на живот на ограничения и лишения може да доведе до токсична връзка с храната. Първата стъпка от интуитивното хранене е да поемете ангажимент да се доверите на червата си, когато става въпрос за избор на храна.

2. Почитайте глада си.

Докато повечето диети изискват да се противопоставяте на ръмжещия стомах, интуитивното хранене е свързано с възстановяването на вярата в сигналите на тялото ви. Ще се научите да осъзнавате по-добре глада си и как да реагирате адекватно на него, преди да станете хищник. Опитайте това у дома: Преди всяко хранене оценявайте нивото си на глад, записвайте няколко вътрешни сигнала, които сте наблюдавали, и времето на деня. Правете това в продължение на една седмица и ще станете по-съзвучни с апетита си, както и кои храни доставят дълготрайна енергия, и тези, които бързо изгарят и доставят краткотрайна ситост.

3. Сключете мир с храната.

Интуитивното хранене ви моли да изоставите идеята за добра и лоша храна. Този подход подхранва опасен манталитет „всичко или нищо“, който може да доведе до желание за „забранени“ храни, последвано от преяждане и прилив на самоомраза и срам. Интуитивното хранене прокарва идеята, че храната винаги трябва да бъде подобряващо живота преживяване.

4. Предизвикайте хранителната полиция.

Внимателното почистване на дома и преструктурирането на отношението към храната са от решаващо значение. Обърнете внимание на всички мисли на полицията, свързани с храните, например „Бях зле днес“ или „Не бива да ям това“. Съпротивете се на идеята, че изборът ви на храна ви определя и стойността, която носите в този свят. Внимавайте за хора, които може да проявяват съзнателно или несъзнателно хранително-полицейски манталитет, след това споделете с тях вашата интуитивна философия за хранене и ги помолете да ви подкрепят, като запазят негативните си коментари за себе си.

5. Уважавайте своята пълнота.

Обратната страна на почитането на глада ви е да уважавате, когато сте сити. Тъй като диетите ограничават какво, кога и колко ядете, лесно можете да се откъснете от вътрешните признаци, които сигнализират за ситост. Когато практикувате интуитивно хранене, започвате хранене с по-ниско ниво на глад и в настроение, което ви позволява да бъдете по-чувствителни към сигналите, които сте пълни. Освен това знаете, че можете да зареждате отново, когато отново сте гладни, и няма да се чувствате притиснати да почистите чинията си. Опитайте това у дома: Използвайте скала за ситост по време на хранене, за да тренирате ума си да влиза във връзка с сигнали за ситост. Записвайте наблюдения за това как се чувствате и какво сте яли. Това ще ви помогне да определите кога да оставите вилицата си и да се отдалечите от хранене, чувствайки се комфортно подхранено и заредено с енергия.

6. Открийте фактора на удовлетворението.

Интуитивното хранене ви насърчава да идентифицирате храни, които наистина ви карат да се чувствате добре - не само по време на хранене, но и след това. Ще откриете, че гравитирате и се връщате към храните, които ви карат да се чувствате най-добре. Освен че се наслаждавате на храната си и ядете храни, които имат добър вкус и ви карат да се чувствате добре, можете да включите всичките си сетива: забавете, оценете начина, по който изглежда храната, уважете как е пристигнала в чинията ви, вдишайте всички аромати, и яжте в среда, която се чувства добре - носете цветята и свещите - и с хора, които ви светят.

7. Почитайте чувствата си, без да използвате храна.

Да, храната може да бъде утешителна, но това удоволствие трае само толкова, колкото и храненето. Впоследствие, каквото и да ви яде, все още е там, погребано под храна, може би сега поднесено с чувство за вина и срам. Интуитивното хранене ви насърчава да установите дали се чувствате тревожни, отегчени, самотни, тъжни или ядосани и след това да потърсите истинско решение. Отидете на разходка, обадете се на приятел, практикувайте йога или медитация, направете си масаж, прочетете книга или пишете в дневник. Ще знаете, че реагирате адекватно, когато отговорът ви кара да се чувствате по-добре, а не по-лошо.

8. Уважавайте тялото си.

Нашите различия са нашите суперсили, но все пак живеем в свят, който идеализира тип тяло с форма на бисквитка. Идеята, че можем радикално да трансформираме телата си, е несправедлива и нереална. Интуитивното хранене ви предизвиква да прегърнете генетичния си план, да поставите реалистични очаквания и да отпразнувате своята уникалност. Опитайте това у дома: Всеки път, когато се хванете да сравнявате тялото си с това на някой друг, отговорете, както бихте направили, ако приятел каже нещо подобно за себе си.

9. Упражнявайте се и усетете разликата.

Хората, които практикуват интуитивно хранене, се радват на упражнения, защото това им дава енергия, подобрява настроението им, насърчава самоефективността и ги кара да се чувстват силни, гъвкави и пъргави. Разработването не е за това коя дейност ще изгори най-много калории, а по-скоро за това коя дейност е най-забавна и енергизираща. Това е друг пример за това как факторът на удовлетворението може да накара навиците да се придържат. Упражнението, което ви харесва, е упражнение, което е вероятно да повторите, създавайки инерцията, която движи устойчиво, дългосрочно щастие.

10. Почитайте здравето си.

Признаването как вашето здраве влияе върху богатството на живота ви изтрива повърхностните причини за здравните цели и обосновава мотивите ви в това, което наистина има значение: вашите лични ценности. Получаването на перспектива защо здравето е важно ви помага да разберете, че нито едно хранене или хапка не могат да направят или нарушат самооценката ви. Съобразете здравето си с вашите амбиции и ще бъдете по-мотивирани да култивирате навици, които подкрепят вашите житейски цели.