От изтъняване на косата до желание за захар, това са най-честите признаци на недостиг на протеин.

протеини

В ерата на диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати бихте си помислили, че недостигът на протеин е нечуван, но бихте се изненадали от това колко хора пестят от този могъщ макронутриент, особено тези, които прекъсват гладуването или намаляват калории.

Протеинът е от съществено значение за различни телесни функции, включително изграждане и възстановяване на мускулите, ограничаване на глада и стабилизиране на кръвната захар, както и отглеждане на здрава коса и нокти. Така че, ако не приемате достатъчно протеини, това може да повлияе на всичко - от теглото ви до настроението ви. Телата ни могат да абсорбират само 20 до 30 грама протеин наведнъж, казва Сара Миркин, RDN, автор на „Напълнете чинията си, отслабнете“, 21-дневен план за отслабване за жени над 40 години. Миркин препоръчва да получавате поне 20 грама протеин при всяко хранене. Консумирането на тази сума ще ви помогне да останете доволни и да имате достатъчно енергия за захранване през деня си. Въпреки това, има признаци, че тялото ви ви казва, че се нуждаете от повече протеини. Внимавайте за тези червени знамена.