начина

Опитът да отслабнете може да бъде разочароващ! Особено разочароващо е, когато работите усилено, чувствате, че страдате и жертвате всичко, което обичате, и отслабвате, чувствате се супер щастливи от всичко това, но след това започвате да го възвръщате и вашето щастие е изсмукано веднага от ya и се чувстваш като провал. Депресията започва и преяждането започва! Това наричам „емоционално пътуване с влакче в увеселителен парк“. Кой, по дяволите, иска да се повози така? гадост!

Проучванията твърдят, че 80 - 97% от хората, които спазват диета, всъщност възстановяват цялото си тегло обратно, плюс някои, в рамките на две до три години (прочетете повече тук). Вземането на бухалка и избиването на червата от мащаба ви може да ви накара да се почувствате по-добре за момента, но имам по-добро предложение как да предприемете всичко това. Вместо да се подлагате на „диета“, поставете акцент върху промяната на здравословния начин на живот, стъпка по стъпка. Формирането на здравословни навици не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще го задържите завинаги. Диетите са гадни! Промените в начина на живот дават резултати за целия живот! Но преди да започнете да правите промени в здравословния начин на живот, за да отслабнете, има две важни неща, които трябва да знаете:

Първо, имайте много търпение и практикувайте много! Изберете ЕДНО нещо, върху което да работите и го практикувайте толкова дълго, колкото ви е необходимо, за да го направите правилно. Например, ядете ли шоколадови блокчета като закуски? Опитайте да замените това с любимите си плодове и 3-4 бадеми, покрити с органичен черен шоколад. (Да, посочих шоколада като здравословна закуска за отслабване! Да, това е истинско нещо!)


Второ, излезте от главата си, че искате за кратко време да отслабнете с голямо тегло. Нереалистично е! Не се заблуждавайте от измами с отслабване. Ако прочетете статията в горната връзка, ще научите, че отслабването супер бързо не означава, че губите всички мазнини. Най-вероятно добър боклук от него са мускулите. Здравословната промяна в начина на живот, за да отслабнете, ще ви помогне да изгорите повече телесни мазнини, като същевременно запазите скъпоценните мускули, което е не само по-ефективно за трайно отслабване, но помага да поддържате имунната си система също здрава.

Така че, нека да продължим с него! Ето 10 промени в начина на живот за трайно отслабване:

1. ПОЕМЕТЕ КОНТРОЛ!

Ако ядете твърде много, няма значение колко здравословно е, няма да отслабнете. Научете какъв е правилният размер на порцията, за да можете да контролирате колко ядете. Не се страхувайте да оставите храна и в чинията си. Знам, че някои хора се борят с това, особено знаейки, че има хора, които гладуват на този свят, но яденето на всичко в чинията ви абсолютно не помага да се хранят другите.

2. ХРАНЕТЕ СЕ КАТО ФЕРМЕР!

Когато казвам „яж като фермер“, имам предвид като през деня, преди цялата комерсиализирана глупава храна, която се предлага сега, и когато по-голямата част от фермите отглеждат своите животни и отглеждат градините си по отговорни начини. Отидете на цели храни, местно отглеждани или отглеждани, през сезона, когато са пресни. С други думи, „яжте пълноценно, живо и местно.“ Да се ​​върнем към природата!

3. ПРОПУСНЕТЕ ХРАНА!

Телата ни са много сложни и всеки един ден изисква уникално количество енергия въз основа на множество фактори. Някой ден не се нуждаете от много храна. Други дни имате нужда от повече. Да се ​​научиш как да четеш тялото си въз основа на енергийните нужди от ежедневието е определено предимство за отслабването и задържането му. Ако имате ден, в който не ви се яде 3 пъти, тогава не го правете. Пропускането на хранене от време на време няма да ви навреди и всъщност може да ви помогне да не прекалите с калориите си в края на седмицата.

4. ДВИЖЕТЕ СЕ ЧЕСТО!

Премествайте дупето си всеки ден, дори ако това е само 5 минути разтягане. Избягвайте да седите дълго време, когато е възможно. Преместването е ключов фактор за цялостното ви здраве и загуба на тегло. Ако смятате, че пет минути ходене или разтягане няма да имат значение, помислете отново. Всичко се сумира!

5. СПА!

Sleep ви помага да нулирате, възстановите и възстановите. Освен това е против стареене и помага за балансиране на хормоните. Като цяло се препоръчват около 7 - 8 часа. За да се подготвите за лягане, влезте в затрудненията и изключете всички устройства като телевизор, компютър, телефон и др., Около 30 минути преди лягане. Прочетете книга, изкъпете се или медитирайте. Здравословният режим за лягане и сънят ви са важни за отслабването и задържането му.

6. ЗАДАЙТЕ ЦЕЛИ!

Това е огромно! Винаги имайте цел в движение. Това ще ви помогне да сте мотивирани. Не забравяйте да обмислите всичко, което е в чинията ви, и да знаете какво участва в постигането на целта. Някои хора си поставят цели, които са „мечтателни“ и не осъзнават какво е необходимо за постигането му. Тогава, когато отидат да свършат работата, те се провалят, тъй като не са предвидили всичко, което трябва да направят. Целите не трябва да са големи. Всички цели се броят, големи или малки, и всички те са еднакво важни, защото помагат да ви променят в положителни начини. Каквото и да решите да направите, проследете го, за да видите напредъка. Много ефективен и по-малко отнемащ време начин за проследяване на напредъка ви е закупуването на фитнес монитор. Тези джаджи стават много популярни, най-вече защото са лесни за използване и дават незабавна обратна връзка! Хората обичат лесно и моментално!

7. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРАЗНО!

Не е нужно да се запасите с куп калории, преди да тренирате, освен ако не планирате да карате 100 км велосипед и дори тогава не бихте претоварвали, тъй като можете да ядете, докато карате. За да смилате храната, имате нужда от увеличен приток на кръв към храносмилателната система. За да тренирате, имате нужда от увеличен приток на кръв към работещите мускули. Както можете да видите, яденето на храна и след това тренировка ще създаде битка за кръв в тялото ви. Кой ще спечели? Вашите черва ще го направят и скоро ще направите резервно копие на изяденото в устата си = не е забавно! Дайте си време за храносмилане поне 2 часа преди тренировка и дори по-дълго за по-големи и по-тежки ястия. Вашата тренировка ще бъде по-приятна, ще имате по-добра енергия и ще изгорите повече калории.

8. ОТИДЕТЕ ЗА ЖИВОТ!

За да отслабнете и да го задържите за постоянно, се изискват и постоянни промени, така че главата ви да е в него, за цял живот! Някои хора се отказват лесно, най-вече защото просто поемат по грешния път. Няма нужда да бързате с промяната. Искате да избягвате да се чувствате стресирани и претоварени. Забавете и си дайте време. Намерете начин да направите пътуването смислено за вас. Колкото по-приятно е преживяването, толкова по-вероятно е да се придържате към него. Знайте, че това е процес на учене през целия живот и гледайте на него като на здравословно приключение за изграждане на по-щастлив ви!

9. СМЕСЕТЕ!

За да отслабнете и да промените телесния си състав означава, че трябва да сте готови да объркате нещата. Разходката с 60% сърдечна честота за 30-60 минути на ден няма да го намали. Трябва да сте готови да се потите, да се задъхвате, да усетите изгарянето. Така че, когато се разхождате, хвърлете няколко големи хълма и ги заредете. От друга страна, не е нужно да се стараете за всяка отделна тренировка и не бива. Много се набляга на обучението по HIIT (High Intensity Interval Training), което го популяризира като най-добрия начин за отслабване. Макар че това е фантастичен, кратък и ефективен начин за тренировка за отслабване, правенето му през цялото време може да доведе до свръх тренировки, прегаряне и повишени нива на наранявания, особено ако сте начинаещ и особено ако правите точно едни и същи движения отново и отново (RSI - повтарящо се нараняване на стреса). Затова ви предлагам да смесите интензивността си между висока и ниска, както и типа движения, които правите. Например, можете да направите един ден трудно, един ден лесно. Можете да включите тежко вдигане на тежести, възстановителна йога и колоездене с различна интензивност като част от вашата седмична рутина. Разнообразие, това е подправката на живота!

10. НАПРАВЕТЕ ГО ВАШИТЕ!

Правете забавни неща и яжте вкусна храна. Това ще бъде уникално за вас! Не мога да подчертая колко важно е това, защото трябва да обичаш това, което правиш и ядеш, ако искаш да го правиш до края на живота си. Нали? Това, че хората бягат маратони, не означава, че трябва да го направите, за да сте във форма. Само защото семената от чиа се предлагат на пазара като мощна храна, не означава, че трябва да ядете, за да сте здрави. Има милион различни начина да станете здрави и здрави. Експериментирайте! Намерете това, което обичате - Направете го! Изяж го! Направете го ваш! Това ще бъде крайният ключ към вашия успех в отслабването и задържането му за цял живот!

Там! Това са 10 промени в начина на живот за трайно отслабване. Не е задължително да става въпрос за страдание от някакъв брутален фитнес клас и гладуване в усилията да се опитате да загубите 10 килограма за две седмици. Става въпрос за осъществяване на смислени връзки с мечтаните цели, със здравето и живота си. Помислете за промяната, разпознайте постиженията си и внимавайте за избора си. Става въпрос за разработването на ВАШИЯ уникален здравословен начин на живот и това изисква много търпение и много практика.

Направете промяната си стъпка по стъпка!