прости

Придържането към ограничителна диета е трудно. Както и удрянето във фитнеса всеки ден. Но ако искате да отслабнете, вероятно сте опитвали да правите и двете - може би от години. Факт е, че много хора просто няма да могат да се придържат към наказателен план, който не им позволява да ядат любимите си храни. Но ако този сценарий ви звучи познато, това не означава, че не можете да отслабнете.

Всъщност има по-добър начин да отслабнете и той не включва лишаване от себе си или принуждаване да бягате на бягаща пътека. Правейки малки, устойчиви промени в ежедневните си навици, можете да свалите тези досадни килограми и да подобрите здравето си, без да броите калории. Всъщност това е най-бързият начин за отслабване, тъй като всъщност ще се придържате към този метод. Ето как можете да започнете пътуването си за отслабване днес.

10 бързи и лесни начина за бързо отслабване без диети или ходене до фитнес залата

1. Яжте внимателно.

Когато обърнете внимание на храната, която ядете, ще се почувствате удовлетворени по-бързо. За разлика от това, ако ядете, докато сте разсеяни, вероятно дори няма да опитате храната си - и след храненето ще се почувствате, че искате повече. Изследванията са установили, че хората, които се хранят, докато са разсеяни, всъщност консумират около 10% повече калории по време на хранене. Затова следващия път, когато си сервирате чиния, изключете телевизора и приберете телефона си - ще се наслаждавате на храната повече, докато ядете по-малко.

2. Разменете захарните напитки за по-здравословни варианти.

Содата е един от най-големите източници на празни калории в диетата на повечето хора. В содата няма нищо изкупително с хранителна стойност и пиенето на няколко бутилки всеки ден може да доведе до качване на килограм седмично. Сменете содата си с пълна захар за по-здравословни опции и вероятно ще видите как няколко килограма се стопят без никакви други усилия. Диетичната сода е добре, ако не можете да се откажете от карбонизацията, но черното кафе, зеленият чай и обикновената вода са още по-добри.

3. Останете хидратирани.

Говорейки за вода, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да отслабнете лесно, е да пиете много вода. Когато сте дехидратирани, всъщност можете да се почувствате гладни, въпреки че водата е това, за което тялото ви жадува. Пиенето на вода през целия ден ще задържа нивата на глада ви и ще ви даде и повече енергия.

4. Яжте пълнещи храни.

Някои храни ще ви заситят по-дълго от други. По-специално фибрите и протеините ще ви поддържат доволни часове след хранене. Рафинираната захар, от друга страна, ще накара стомаха ви да започне да ръмжи отново час след хранене. Управлявайте сигналите си за глад, като избягвате прости въглехидрати (като бонбони, хляб и сладкиши) и ядете много постно месо, боб, яйца, плодове и зеленчуци.

5. Яжте по-бавно.

Най-бързите начини да отслабнете може да бъде просто да се храните по-бавно. Отнема време мозъкът ви да навакса стомаха си. Храненето бавно може да ви помогне да избегнете случайно да ядете повече, отколкото е необходимо. Вместо да намажете обяда си за пет минути, задайте таймер и се наслаждавайте на храната си в продължение на половин час.

6. Направете активността част от деня си.

Можете да отслабнете без време за фитнес, но това не означава, че изобщо не трябва да спортувате. Получаването на активни изгаря допълнителни калории, а също така е чудесно за цялостното ви здраве и настроение. Потърсете начини да впишете физическата активност в ежедневието си. Това може да означава качване по стълбите вместо асансьора, каране на колело до работа или разходка със съпруга/та след вечеря.

7. Отдайте се - но го направете разумно.

Най-бързият начин да отслабнете е да не спрете да ядете всички храни, които обичате. Всъщност това е рецепта за бедствие. Важно е да създадете начин на живот, с който можете да живеете, така че не се страхувайте да се наслаждавате на любимите си лакомства от време на време. Просто следете размера на порцията. Например, насладете се на шепа чипс, вместо на цяла чанта. Можете да ядете по-малки порции естествено, като вземете малки купички и чинии, които да използвате за закуски и десерт.

8. Избягвайте изкушението.

Ако на тезгяха има пакет бисквитки, вероятно ще ги изядете. Съхранявайте нездравословна храна някъде, където не можете да я видите, като горния рафт на шкаф, и ще бъдете по-малко изкушени да се отдадете.

9. Спете много.

Забелязали ли сте, че ядете повече (и правите по-лош избор на храна), когато сте уморени? Получаването на достатъчно сън може да ви помогне да засилите волята си, така че да правите здравословен избор последователно.

10. Използвайте цветна психология.

Някои хора вярват, че синият цвят намалява глада. Други изследвания са установили, че хората закусват по-малко, ако използват червени чинии. Не би могло да навреди да опитате!

Финални мисли

Отслабването не трябва да бъде изпитание. Всъщност най-бързите начини да отслабнете е да направите малки, устойчиви промени, с които да се придържате. Поставете тези съвети да работят в живота ви и ще можете да отслабнете, без да преброявате времето за фитнес или калориите.

Най-важното е да бъдете добри към себе си през целия процес на отслабване. Понякога може да се подхлъзнете - всички го правим и е добре. Просто започнете отново на следващия ден. Ако упорствате, ще отслабнете бързо - и дори може да се насладите на процеса.