Ако търсите пълна с протеини и вкусна опция за обяд в движение, трябва да направите тези рецепти за кето пилешка салата!

Независимо дали сте нов в кето диетата или дългогодишен ветеран на яденето с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно сте научили, че може да бъде доста предизвикателно и отнема много време да намерите опции за хранене, които са лесни за приготвяне и лесни за взимане със себе си в движение и ви засища между храненията.

За щастие в тази публикация има рецепти като рецепти за пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати, които ще направят изживяването ви с храна много по-лесно!

Пилето е богато на протеини, селен и витамини от група В, всички те са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене. Само по себе си пилето е с доста ниско съдържание на мазнини и, за да се включи ефективно в кетогенна диета, трябва да се съчетае с добавена мазнина под някаква форма, за да е сигурно, че храната е пълна и няма да ви остави да чувствате глад малко след ядене.

Приготвянето на една от тези пилешки салати с ниско съдържание на въглехидрати е перфектен начин да включите пилешко месо в диетата си, като същевременно добавите така необходимите здравословни мазнини като зехтин, майонеза и дори в някои рецепти авокадо!

Както бързо ще забележите в тези рецепти, пилешката салата може да се приготви по различни начини с разнообразни съставки.

Искате малко криза? Добавете слънчогледови семки, пекани и целина! Търсите кремообразен дресинг? Добавете айоли, домашно ранчо или дори само филийки авокадо! Имате желание за сирене? Хвърлете малко натрошено ситно сирене чедър, синьо сирене или фета на трохи в пилешката си салата, за да го изритате! Жаден бекон (Е, разбира се, че сте! Защото ... БЕКОН!)? Добавете хрупкави филийки бекон или рончета!

  • Ако търсите нещо с малко допълнителен намек за подправка, разровете се в тази пилешка салата Jalapeno Popper!
  • Ако присъствате на парти и трябва да приготвите ястие, което всеки със сигурност ще хареса, трябва да приготвите тази пилешка салата Кето с бекон, авокадо и дресинг Цезар!
  • Или просто търсите обикновена традиционна пилешка салата? Опитайте лесна пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати или една от многото други вариации, включени в тази публикация!

Без значение коя от тези 10 рецепти сте решили да направите, крайният резултат все пак ще включва крайния избор за обяд в делничен ден!

1. Пилешка салата Кето на скара

салата

Ако обичате салатата cobb, ще ви хареса тази кето пилешка салата на скара! Пълна със здравословни мазнини от зехтин до майонеза, тази салата ще ви държи сити и заредени с енергия през деня си. Освен това има включен хрупкав бекон, така че знаете, че ще бъде добре!

Най-добрата част? Толкова е лесно да се направи и е чудесен вариант да се направи предварително, за да се насладите на обяд в натоварени делнични дни!

За приготвяне на храна за тази кето пилешка салата, предлагаме да приготвите всички съставки предварително, като ги съхранявате отделно в хладилника и, когато сте готови за ядене, просто ги добавете в купа! Това ще гарантира, че съставките ще останат свежи, свежи и пълни с вкус!

Прави 4 порции

Състав:

  • 2 пилешки бутчета
  • 1 чаша маруля ромен
  • 1 филия бекон
  • ½ ч. Л. Риган
  • ½ ч. Л. Сол
  • ½ ч. Л. Пипер
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 супени лъжици пармезан

  • 2 супени лъжици майонеза
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 1 ч. Л. Лимонов сок

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 187
  • Мазнини: 14g
  • Нетни въглехидрати: 1g
  • Протеини: 12g

2. Пилешка салата Jalapeno Popper

Jalapeno poppers може би е възможно да бъде най-вкусното предястие на планетата! Тази рецепта отнема традиционната рецепта за халапено попър и я завърта в задоволителна кето-приятелска пилешка салата, която се пръсва с пикантен, пикантен вкус!

От остър дресинг до подправката на халапените, тази рецепта за пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати със сигурност ще стане незабавно любима! Особено обичаме, че е без млечни продукти, палео-приятелски и е съвместим с Whole30, което прави това ястие идеална възможност за тези, които следват диета без глутен, зърнени храни и млечни продукти.

Готова само за час, тази пилешка салата Jalapeno Popper ще бъде „задължително“ във вашето седмично меню!

Прави 4 порции

Състав:

  • 1 ½ lbs пилешки гърди
  • 8 унция бекон
  • 3 халапеньо
  • ½ чаша нарязан зелен лук
  • ½ чаша майонеза без млечни продукти (или заквасена сметана без яйца)
  • 2 с. Л. Лют сос
  • ½ ч. Л. Чесън на прах
  • ½ ч. Л. Сол
  • ½ ч. Л. Пипер

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 532
  • Мазнини: 38.7g
  • Нетни въглехидрати: 1,5g
  • Протеини: 46.6g

3. Лесна кето пилешка салата

Тази рецепта за кето пилешка салата не може да бъде по-лесна за приготвяне! Със само седем съставки, повечето от които вероятно вече имате под ръка, не е изненадващо, че тази рецепта е любима сред общността на кето диетите!

За разлика от други рецепти за пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати, тази рецепта не изисква да правите домашна майонеза. Макар и доста проста и бърза за приготвяне, понякога е по-лесно да си купите готови майонези в магазина. Когато търсите магазинен за кето приятелски майонеза, просто не забравяйте да проверите съставките, за да сте сигурни, че продуктът не съдържа възпалителни масла, като рапица или соя, и не съдържа скрита рафинирана захар или високофруктозен царевичен сироп.

За разлика от други пилешки салати, тази конкретна рецепта съдържа разнообразие от съставки и текстури, които ще направят всичко друго, но не и с вашите вкусови рецептори. Особено обичаме добавената хрупкавост на пеканите и суровата целина в това ястие!

Прави 6 порции

Състав:

  • 1 ½ lbs пилешки гърди
  • 3 ребра целина, нарязани на кубчета
  • ½ чаша майонеза
  • 2 ч. Л. Кафява горчица
  • ½ ч. Л. Розова хималайска сол
  • 2 супени лъжици пресен копър, нарязан
  • ¼ чаша нарязани пекани

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 279
  • Мазнини: 19.4g
  • Нетни въглехидрати: 1.1g
  • Протеини: 24.8g

4. Пилешка салата Кето с авокадо

Вярно е, че снимката струва хиляда думи, защото снимките на тази кето пилешка салата ви разказват всичко, което трябва да знаете за това ястие: ярка, задоволяваща и пълна със сладко с вкус!

От маслините до филийките авокадо, до семената, това ястие е изключително хранително и с ултра ниско съдържание на въглехидрати. Изработено с пилешки бедра, а не с пилешки гърди, тъмното месо от този протеин осигурява допълнителна доза здравословни, засищащи мазнини.

Отнема само 20 минути, за да се подготви от началото до края, тази рецепта за кето пилешка салата ще се хареса на всеки, който я опита!

Прави 2 порции

Състав:

  • 2 филета пилешко бедро без кости
  • ¼ чаша вода
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 ч. Л. Сол
  • ½ ч. Л. Смлян черен пипер
  • 1 ч. Л. Сладък чили на прах
  • 1 ч. Л. Сушена мащерка
  • 4 скилидки чесън

  • 2 чаши рукола
  • 1 чаша листа от тученица
  • Листа на босилек
  • ½ чаша пресен копър
  • Шепа чери домати, разполовени
  • 1 супена лъжица маслини
  • 1 авокадо, нарязано на филийки
  • 1 ч. Л. Сусам
  • 1 ч. Л. Семена от нигела
  • ½ супена лъжица зехтин
  • 2 супени лъжици дресинг от авокадо (или повече в зависимост от вашия вкус)

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 1 093
  • Мазнини: 80.4g
  • Нетни въглехидрати: 33.4g
  • Протеини: 67.8g

5. Кето пиле BLT салата

Има няколко неща, по-добри от BLT; традиционната рецепта обаче обикновено е пълна с добавени въглехидрати с добавяне на филийки хляб. Тази рецепта за кето пилешка салата приема традиционната BLT и я прави подходяща за кето, като я сервирате като салата! Дори се изстрелва още повече, като се добавят пилешки бедра, опакована с протеини съставка, която е идеална за нисковъглехидратна, кетогенна диета.

За тази рецепта няма да искате да забравите да разбиете кремообразните айоли, приготвени с майонеза и чесън на прах. Този дресинг, макар и изключително лесен за приготвяне, добавя тласък към тази рецепта за пилешка салата, като създава повече текстура и осигурява допълнителна доза пълнеща мазнина.

Прави 4 порции

Състав:

  • 1 фунт пилешки бедра без кости
  • 1 унция масло
  • B lb бекон
  • 4 унции чери домати
  • 10 унции маруля ромен
  • Сол и черен пипер

  • ¾ чаша майонеза
  • ½ супена лъжица чесън на прах

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 837
  • Мазнини: 78г
  • Нетни въглехидрати: 4g
  • Протеини: 28g

6. Кето пилешка салата

Тази разновидност на пилешката салата включва остър и задоволителен дресинг, приготвен с пълномаслено гръцко кисело мляко, остър ябълков оцет и тръпчив лимонов сок.

За да добавите към вече изобилните вкусове на тази пилешка салата, ще намерите разнообразие от зеленчуци, като маруля, домат и краставица, пилешки бедра от тъмно месо, зелени маслини и дори сирене фета!

Прави 2 порции

Състав:

  • 175 г месо от пилешки бут и бедро без кости
  • 100гр маруля
  • 50g домат
  • 100гр краставица
  • 30g маслини
  • 50гр сирене фета
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 супена лъжица пълномаслено гръцко кисело мляко
  • ½ супена лъжица масло
  • 1 ч. Л. Сок от лайм или лимон
  • ½ супена лъжица зехтин за мариноване
  • ½ супена лъжица ябълков оцет
  • 1 ч. Л. Смес за подправка на суха билка
  • ½ супена лъжица сланина с бекон за пържене
  • Пипер
  • лют червен пипер

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 442
  • Мазнини: 35g
  • Нетни въглехидрати: 6g
  • Протеини: 27g

7. Пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати

Не става по-лесно от опаковката на пилешка салата! Тази рецепта е направена с оглед на „натоварените работни дни“ и облекчава целия стрес от планирането на храненето и го заменя с вкусно ястие с ниско съдържание на въглехидрати.

Като допълнителен бонус в тази пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати, ще получите здравословно добавяне на мазнини от майонезата (или дори можете да добавите майонезата за гръцко кисело мляко!) И солена криза от слънчогледовите семки!

Прави 8 порции

Състав:

  • ½ чаша майонеза или гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • ¼ ч. Л. Смлян черен пипер
  • ½ ч. Л. Сол
  • 2 чаши пилешки гърди, варени и нарязани или настъргани в зависимост от предпочитанията
  • ½ чаша слънчогледови семки, може да бъде заменена с всяка нисковъглехидратна ядка
  • ½ чаша целина, смляна
  • ¼ чаша червен лук, смлян

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 190
  • Мазнини: 15g
  • Нетни въглехидрати: 2g
  • Протеини: 9g

8. Лесна пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати

Тази вариация на пилешка салата ще върне спомените от израстването на яденето на пилешка салата за летни обяди. Подобно на пилешката салата, която сте имали като дете, тази рецепта е точно както го правеше мама!

Ако търсите храна, която да приготвите в неделя вечер, за да се насладите през седмицата, не можем да препоръчаме тази достатъчно! Прости, ясни и вкусни; не става по-добре от това!

Прави 5 порции

Състав:

  • 1 ½ lbs пилешки гърди
  • ½ ч. Л. Сол
  • ½ ч. Л. Чесън на прах
  • ¼ ч. Л. Лук на прах
  • ½ ч. Ч. Червен пипер
  • ¼ ч. Л. Сушен риган

  • 1 стрък и листа целина, нарязани на ситно
  • 1 унция нарязани орехи
  • 5 супени лъжици майонеза
  • ½ чаша заквасена сметана
  • 2 ч. Л. Сушен див лук
  • ¼ ч. Л. Чесън на прах
  • ¼ чаша пресен магданоз
  • ½ лимон, сок
  • Сол и черен пипер, на вкус

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 328.4
  • Мазнини: 19.8g
  • Нетни въглехидрати: 2.6g
  • Протеини: 33g

9. Кето пилешка салата с бекон, авокадо и дресинг Цезар

Авокадо? Проверка, проверка, ПРОВЕРКА!

Тази рецепта прави всичко друго, но не пести аромат. От разнообразието от протеини до кремообразното авокадо, до натрошеното сирене чедър, всяка хапка от тази кето пилешка салата ще остави устата ви да напоява! Всеки, който опита тази пилешка салата, със сигурност ще се върне за секунди!

За да планирате предварително, предлагаме удвояване (или дори утрояване!) На рецептата, ако планирате да донесете тази кето пилешка салата като ястие за предстоящо парти или събиране, така че всички да могат да се насладят на нея!

Прави 2 порции

Състав:

  • ¾ lb сурови пилешки гърди без кости без кости/2 чаши варено и кубче пиле
  • 6 филийки бекон
  • 1 голямо авокадо, на кубчета
  • ¾ чаша натрошено сирене чедър
  • ¾ чаша тънко нарязан лук (около 4)
  • ¾ чаша целина на ситно нарязани кубчета (около 2 стръка)
  • ¼ чаша цезар превръзка или превръзка по избор
  • Сол и черен пипер, на вкус

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 640
  • Мазнини: 38g
  • Нетни въглехидрати: 9g
  • Протеини: 57g

10. 5 съставки кето пилешка салата

След като опитате хапка от тази кето пилешка салата, ще бъдете шокирани да разберете, че тя съдържа само минимални прости съставки, които вероятно вече имате в кухнята си!

Най-добрата част от тази рецепта за пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати? Може да се направи изцяло без млечни продукти с домашен дресинг за ранчо, който е не само пикантно и вкусно, но е пълен със здравословни, кето-приятелски мазнини!

Прави 2 порции

Състав:

  • 2 пилешки гърди без кости, кожа върху (285 g/10 oz)
  • 6 тънко нарязани филийки бекон или 3 обикновени филийки (90 g/3.2 oz)
  • 1 голямо авокадо, нарязано на филийки (200 g/7.1 oz)
  • 4 чаши смесени листни зеленчуци по избор (120 г/4,2 унции)
  • 4 супени лъжици палео ранчо (60 ml/2 fl oz)
  • Гхи или патешка мазнина за омазняване
  • Сол и черен пипер, на вкус

Хранителни факти (на порция):

  • Калории: 581
  • Мазнини: 43.8g
  • Нетни въглехидрати: 10.5g
  • Протеини: 38.7g

За автора

Присъединете се към нашия бюлетин

Получете достъп до ексклузивни промоции, актуализации за нови вкусове, блогове, рецепти и др!

Подобни публикации

  • КРАЙНИЯТ РЪКОВОДСТВО ЗА ПОДАРЪК КЕТО 06 декември 2020 г.
  • 15 кето десерта, които можете да закупите в магазина 13 юли 2020 г.
  • Бобът кето ли е? Можете ли да ядете боб на кето диета? 29 май 2020 г.
  • Десерти без въглехидрати: 9 лесни сладки с НУЛИ въглехидрати 02 май 2020 г.

Присъединете се към нашия бюлетин

Получете достъп до ексклузивни промоции, актуализации за нови вкусове, блогове, рецепти и др!