Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. За повече информация, моля, прочетете нашето разкритие.

Що се отнася до загубата на тегло, хората обикновено смятат, че цялата им диета трябва да се състои главно от салати. Не само, че е далеч от истината, но често хората забравят колко страхотни са супите за отслабване! И за щастие има много различни рецепти за нискокалорични супи за отслабване, от които можете да избирате!

супа

Супите не само се затоплят вкусно, но и са изключително засищащи поради високото съдържание на вода. Следователно супите обикновено са храна с доста ниска калорийна плътност.

Да не говорим, USDA препоръчва да ядете поне 2-3 чаши зеленчуци всеки ден. Супите са идеалният начин да се опитате да впишете тези зеленчуци във вашата диета!

Освен това има много различни рецепти за супа за отслабване, така че сме сигурни, че ще намерите поне една за вашия вкус.

Така че, без повече шум, представяме 10 вкусни и здравословни рецепти за супа за отслабване.

1. Печена супа от скуош от Butternut

Първата рецепта за супа за отслабване в нашия списък е тази печена супа от тиква от тиква. И определено ми е любим есен! Пълна с полезни съставки и вкус, но все пак изключително лесно да се направи.

Плюс това е чудесна възможност за направа преди време (лично, мисля, че на следващия ден имаше още по-добър вкус)!

Състав:

  • 2 чаши печена и намачкана тиква тиква
  • 3 чаши зеленчуков (или пилешки) бульон
  • 2 скилидки чесън (нарязан)
  • 1 глава лук (нарязан)
  • 1 средна ябълка от медена пита (обелена и нарязана)
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Сол + пипер на вкус
  • Босилек (по избор)

Инструкции:

  1. Загрейте олио в средна тенджера и сотирайте наситнения лук до кафяво.
  2. Добавете нарязани ябълки и чесън с медена пшеница и сотирайте още 2 минути.
  3. Добавете зеленчуков (или пилешки) бульон и тиквен орех в тенджерата и оставете да заври.
  4. Намалете огъня и оставете да къкри около 20 минути.
  5. Обработвайте супата през блендер, докато стане гладка и кремообразна.
  6. Подправете със сол и черен пипер.
  7. Гарнирайте с пресен босилек (по желание).

2. Пилешки костен бульон

Този бульон от пилешки кости е чудесен за лечение на червата и за здравето ви като цяло! Винаги го правя, ако се чувствам малко под времето и това наистина ме затопля.

Състав:

  • Сурово пиле с кости
  • 1 глава лук (нарязан)
  • 2 скилидки чесън (смачкани)
  • 2 стръка целина (нарязани)
  • 2 моркова (нарязани)
  • 1 супена лъжица ябълков оцет
  • Сол + пипер на вкус

Инструкции:

  1. Поставете пилето в голяма тенджера с крокпот и покрийте с вода.
  2. Добавете зеленчуците и ябълковия оцет.
  3. Оставете супата да къкри на слаб огън поне 12 часа.
  4. Подправете със сол и черен пипер.

3. Минестроне супа

Гнездо в нашия списък с рецепти за супи за отслабване е тази супа от минестроне. Направен е с тонове различни зеленчуци, което го прави едновременно изключително ароматен и здравословен! Перфектен за всеки сезон.

Обикновено в супата са включени тестени изделия или ориз, но не ги добавям, тъй като не предпочитам допълнителните въглехидрати.

Състав:

  • 2 моркова (на кубчета)
  • 2 стръка целина (на кубчета)
  • 1 глава лук (на кубчета)
  • 3 скилидки чесън (смлени)
  • 2 картофа (нарязани)
  • 1 кутия нахут (отцеден и изплакнат)
  • 1 литър зеленчуков/пилешки/костен бульон
  • 1 супена лъжица сух босилек
  • 1 супена лъжица сушен риган
  • 1 кутия домати на кубчета
  • 1 супена лъжица доматено пюре
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Сол + пипер на вкус
  • Пресни билки за гарнитура (по желание)

Инструкции:

  1. Загрейте зехтина в голяма тенджера и запържете морковите, целината, лука и чесъна за около 5 минути.
  2. Хвърлете картофите и запържете още 5 минути, докато омекнат.
  3. Добавете доматеното пюре, риган и босилек и гответе още 1 минута.
  4. Добавете доматите, нахута и бульона. Оставете да заври и след това оставете да къкри на слаб огън за около 30 минути.
  5. Подправете със сол и черен пипер.
  6. Гарнирайте с пресни билки (по желание).

4. Спаначена конопена супа

Изпълнена с тонове витамини от спанака и растителни протеини от конопените семена - тази супа е вашата перфектна комбинация от вкусно и питателно. Да не говорим, че е изключително лесно да се направи и няма да ви отнеме повече от 5 минути!

Състав:

  • 2 чаши зеленчуков/пилешки/костен бульон
  • 8 чаши спанак
  • 1/4 чаши конопени сърца
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 2 зелени лука
  • Сол + пипер на вкус
  • Пресни билки за гарнитура (по желание)

Инструкции:

  1. Загрейте зеленчуковия/пилешки/костен бульон.
  2. Добавете всички съставки в блендер, докато стане гладка и кремообразна.
  3. Гарнирайте с пресни билки (по желание).

5. Чили

Този чили е сериозно едно от любимите ми ястия някога. Това е една от онези рецепти за супи за отслабване, които се правят изключително лесно и са пълни с протеини. Така че това прави чудесно хранене след тренировка!

Състав:

  • 2 килограма постно говеждо месо
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 скилидки чесън (на кубчета)
  • 1 глава лук (на кубчета)
  • 1 кутия доматен сос (без добавена захар!)
  • 1 кутия боб (отцеден и изплакнат)
  • 1 кутия боб (отцедени и изплакнати)
  • 1 кутия белени домати
  • 1 чаена лъжичка сушен риган
  • 1 чаена лъжичка сух босилек
  • Щипка лют червен пипер
  • 1 супена лъжица чили на прах
  • 1 супена лъжица смлян кимион
  • Сол на вкус
  • Авокадо (по желание)
  • Прясна кориандър (по избор)

Инструкции:

  1. Загрейте зехтина в голяма тенджера и добавете лука и чесъна. Сотирайте за около 5 минути.
  2. Добавете постно говеждо месо и гответе около 7 минути.
  3. Налейте доматения сос и гответе още минута.
  4. Добавете боб, пинто боб, белени домати, риган, босилек, лют червен пипер, чили на прах, смлян кимион и сол. Оставете да къкри на слаб огън за около 20 минути.
  5. Гарнирайте с резенчета прясно авокадо и кориандър (по желание.)

6. Кремообразна супа от карфиол

Номер шест в нашия списък с рецепти за супи за отслабване е тази супа от карфиол! Вкусно е кремообразен, но абсолютно без млечни продукти!

Състав:

  • 1 глава карфиол (нарязан)
  • 1 средна глава лук (на кубчета)
  • 3 скилидки чесън (смлени)
  • 1 кутия кокосово мляко
  • 2 чаши зеленчуков/пилешки бульон
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Сол + пипер на вкус

Инструкции:

  1. Сотирайте лука и чесъна за около 5 минути в средна тенджера.
  2. Добавете нарязаните цветни цветя карфиол, кокосово мляко, бульон. Оставете да къкри, докато карфиолът омекне.
  3. Смесете супата в блендер, докато стане гладка и кремообразна.
  4. Подправете със сол и черен пипер.

7. Доматено-босилекова супа

Това е една от любимите ми рецепти за супи за отслабване някога. Толкова е просто с няколко съставки, но вкусът е толкова добър! Понякога това дори помага при жаждата ми за нездравословна храна, така че е печеливша!

Състав:

  • 20 червени ромски домата
  • 3 чаени лъжички смлян кимион
  • 3 чаени лъжички сух босилек
  • 1 супена лъжица кафява захар
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Сол + пипер на вкус
  • Листа от пресен босилек за гарнитура (по желание)

Инструкции:

  1. Загрейте фурната до 400F.
  2. Нарежете доматите наполовина и ги поставете върху лист за печене с изрязаната страна нагоре.
  3. Поръсете доматите с кафява захар, кимион, сух босилек, сол и черен пипер. Залейте със зехтин и печете около 20 минути (докато доматите се карамелизират).
  4. Смесете доматите в блендер, докато станат гладки и кремообразни.
  5. Гарнирайте с пресни листа босилек (по желание).

8. Пикантна кокосова тайландска супа

Тази супа за отслабване е топла, пикантна и изключително ароматна - което я прави идеален вариант за онези студени зимни нощи! Пълна с всички макронутриенти за идеално балансирано хранене, тази супа е чудесна за приготвяне на храна през цялата седмица.

Състав:

  • 1 килограм варени скариди
  • 4 чаши зеленчуков/пилешки/костен бульон
  • 1 кутия кокосово мляко
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 4 моркова (обелени и нарязани на кубчета)
  • 1 червен пипер (на кубчета)
  • 4 скилидки чесън (смлени)
  • 1 сладък картоф (обелен и нарязан)
  • 1 глава лук (на кубчета)
  • 5 супени лъжици паста от червено къри
  • 1 супена лъжица шрирача
  • Сол на вкус
  • 2 супени лъжици кориандър (нарязан)
  • 1 лайм (сок)

Инструкции:

  1. В голяма тенджера загрейте кокосово масло и добавете сладки картофи и моркови. Гответе около 10 минути.
  2. Добавете лук, червен пипер и чесън. Гответе още 3 минути.
  3. Налейте бульон, кокосово мляко, скариди, паста от червено къри, шрирача, сок от лайм и сол. Оставете да заври и след това оставете да къкри на слаб огън за 15 минути.
  4. Гарнирайте с прясна кориандър.

9. Копър супа от аспержи

Тази супа от аспержи от копър има много освежаващ вкус. Перфектен за детоксикация на тялото ви!

Състав:

  • 1 lb аспержи (нарязани)
  • 1 крушка от копър (нарязан)
  • 3 скилидки чесън (смлени)
  • 1 глава лук (нарязан)
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1/2 чаша пресен босилек
  • 3 чаши зеленчуков/костен бульон
  • Сол + пипер на вкус

Инструкции:

  1. Загрейте зехтина в голяма тенджера и добавете лука и копъра. Сотирайте за около 5 минути.
  2. Добавете чесъна и гответе още няколко минути.
  3. Налейте бульона и оставете да къкри на слаб огън за около 15 минути.
  4. Добавете аспержи и оставете да къкри няколко минути.
  5. Поставете супата и босилека в блендер и пасирайте до гладка смес.
  6. Добавете сол и черен пипер на вкус.

10. Морково-джинджифилова супа

Не на последно място, но със сигурност не на последно място в нашия списък с рецепти за супи за отслабване е тази супа от моркови и джинджифил. Приготвена с пресни моркови и нотка на джинджифил, тази кремообразна супа задоволява всички желания. Един от любимите ми на прохладна есенна вечер.

Състав:

  • 1 глава лук (нарязан)
  • 1 килограм моркови (обелени и нарязани)
  • 2,5 чаши зеленчуков бульон
  • 1/2 чаша кокосово мляко
  • 1 супена лъжица пресен джинджифил (настърган)
  • Сол + пипер на вкус
  • Микро зеленчуци (по избор)
  • 1 супена лъжица зехтин

Инструкции:

  1. В средна тенджера загрейте зехтина и подправените моркови, лука и чесъна, докато морковите омекнат. Добавете вода в тиган става твърде суха.
  2. Налейте зеленчуков бульон и кокосово мляко и оставете да заври. След това оставете да къкри на слаб огън за около 15 минути.
  3. Добавете супата и джинджифила в блендер и пасирайте, докато стане гладка и кремообразна.
  4. Добавете сол и черен пипер на вкус.
  5. Гарнирайте с микро зеленчуци (по избор).

И ето го! 7 вкусни, нискокалорични рецепти за отслабване, които да включите във вашата диета!

Ако знаете как да комбинирате всички тези ключови компоненти за успешно отслабване - ДА, радвам се за вас! Ако не, силно препоръчваме да инвестирате в ПЪЛНА програма за отслабване, която ще ви каже ТОЧНО какво да правя с цел отслабване.

2-седмичната диета предлага бързо решение за отслабване, което ще продължи. Мислете поне 6 паунда за 14 дни някак бързо!

Ще получите лесни инструкции, персонализирани за уникалното ви тяло, за да отслабнете най-малко 6 кг само за 2 седмици!

Най-хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес. Ръководството за дейности е създадено специално за хора с натоварени графици, така че лесно можете да тренирате у дома!

Освен това те предлагат 100% гаранция за връщане на парите! Единственият, който ви спира, сте вие ​​самите ...