сладкиши

Програмирани сме да обичаме сладки неща. И докато преди бяха редки и трудно се намират, сега храните, натоварени със захар, са навсякъде, в привидно безкрайни количества. Но можете да си върнете контрола. Ето десетте заповеди за сладък и здравословен живот.

  • Tweet 0
  • Споделете 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • електронна поща

Научете къде захарта се крие тайно в храните, които ядете и как да я избегнете.

Какво можеш да направиш? Първата стъпка е да промените начина, по който гледате на сладкото. Ето 10 правила, които могат да помогнат:

1. Насладете се на вкуса, а не на количеството
Един от най-големите проблеми е, че сме свикнали да се наслаждаваме на всичко на едро. Що се отнася до сладките, особено е много трудно да се задоволите само с едно парче шоколад. Основната трудност е да се контролира желанието да продължите да ядете, когато този сладък вкус ви удари в устата - да, сладкото стимулира апетита! Важно е да разберете и вземете това предвид и да решите, че ви е позволено да се храните бавно и да се наслаждавате на всяка хапка, а не веднага да правите нов кръг, въпреки че е приятен.

2. Не се пълнете
По време на хранене очакваме да го завършим изцяло и да се чувстваме сити и спокойни. Сладките не работят така. Тяхната цел не е да постигнат усещане за пълнота! Важно е да планирате да спрете добре, преди да сте яли много и пак да копнеете за още. Ако не се чувствате сити, пийте много вода и изчакайте търпеливо, докато сладкият зъб изчезне.

3. Сладък прозорец на възможностите
Задаването на предварително планиран график ще предотврати закуската през целия ден. Планирането напред ще ви помогне да се спрете, когато сте изправени пред непланирани изкушения. Задайте време за лека закуска и постигнете тази цел, без да правите компромиси или да режете ъглите. Дори ако в офиса има парти за рожден ден и някой донесе пред вас торта, или пакет бисквитки, или отвори бонбони, ако не е по време, което сте задали, няма докосване!

4. Предварително определена граница
За да се наслаждавате на сладкиши и да не им позволявате да унищожават ежедневното ви разпределение на калории, е важно да планирате количеството, което ще ядете. Не позволявайте на спонтанността да завладее, защото по този начин губите контрол.

5. Разнообразие вместо дегенерация
Разнообразете сладките, които ядете, и задайте основно правило: никога не яжте едно и също сладко ден след ден. Тази стъпка може да ви помогне да планирате предварително и да предотвратите преяждане от същия проблемен продукт, който може да развали вашата диета.

6. Имам слабост към ...
Всеки има слабост към определени сладкиши. Някои хора знаят, че след като вкусят шоколад, не могат да спрат. Други са слаби, когато става въпрос за торти, бисквитки или бонбони. Разберете най-проблемното сладко за вас, това, което ви кара да загубите контрол, и просто избягвайте да го ядете. Изберете сладкиши, които харесвате, но тези, които знаете, че можете да ядете със самоконтрол.

7. Не трябва да мразите (или да обичате твърде много)
Прекъснете всяка емоционална връзка, която може да ви се наложи със сладкиши, и не им давайте силата да ви „утешат“ или да ви успокоят в стресови ситуации. Яжте ги, защото се наслаждавате и искате нещо сладко, а не защото сте ядосани, самотни, обидени или в лошо настроение.

8. Вече няма да ядете сами на тъмно
Не забравяйте, че няма забрана да се яде сладко! Докато ги интегрирате правилно във вашата диета, все още можете да се наслаждавате на сладкиши при всеки план за здравословно хранене и за всяко тегло, което искате да поддържате. Номерът е да се наслаждавате и да не се чувствате така, сякаш правите нещо грешно или лошо. Наслаждавайте се на яденето, не се промъквайте на тъмно и не го крийте от други хора. Ако решите да ядете сладкиши, гордейте се с това!

9. Без сладкиши
Ако познавате себе си и знаете, че не сте от онези, които се задоволяват с малко количество сладкиши, може би е най-добре изобщо да нямате такива. Вярно, може да звучи жестоко, но тези от вас, които трябва да отидат на „студена пуйка“, за да получат контрол, трябва да знаят тази слабост, за да не ви хванат отново и отново в същия капан.

10. Изберете да направите изключения
Някои хора не трябва да ходят напълно студена пуйка, а просто да решават предварително случаите, когато си позволяват да ядат сладкиши. Например, през почивните дни, празничните ястия, сватбите, рождените дни или когато излезете да хапнете, решете къде са червените линии и кога да се насладите на сладкиши.