Ако някога сте изследвали как да отслабнете, има 99% шанс да ви е казано за преброяване на калории. Около темата има доста противоречия.

Това е така, защото повечето фитнес експерти все още се абонират за „Яжте по-малко, движете се повече“ мантра.

Има обаче проблем с това. Тази теория се основава на предположението, че загубата на тегло идва САМО от това, че сте в калориен дефицит.

Други неща като нивата на хормоните също играят голяма роля.

Не става въпрос само за това колко ядете. Какво ще ядете е също толкова важно. И разработването на стратегия за отслабване БЕЗ преброяване на калории е не само възможно, но и нещо, което правим всеки ден!

И по никакъв начин не казваме, че броенето на калории е грешно или не работи. Абсолютно не. Защото работи за някои хора.

Но това не работи за много хора и за повечето от нашите клиенти.

Много хора просто смятат, че това не е чудесен начин за живот - проследяване на всяка една калория на всеки ден.

Ето няколко причини, поради които може да не искате да броите калории:

Без него е възможно отслабване.

Ако ядете правилните храни, никога няма да се притеснявате да преброите калории.

Цялата ни програма за загуба на мазнини, 21-дневното предизвикателство за загуба на мазнини, е създадена около БЪРЗА загуба на тегло без преброяване на калориите. Можете да прочетете повече за това в долната част на тази статия.

Хората са известни зле в това.

Толкова лошо всъщност, че скорошно проучване показа на хората подценяват дневния си прием на храна средно с 47% и надценяват калориите си, изгорени от тренировки с 30%.

Това е ОГРОМНА сума.

Дори използването на приложения не е надеждно, тъй като храните често се добавят от потребители, които са грешно изчислени, обслужващи размери и свързани калории.

Етикетите с калории са неточни.

броят

USDA показа това етикетите могат да бъдат изключени с над 20% от средния пакет.

В този доклад, публикуван в Pubmed, 19% от храненията, предлагани от ресторантите, са намалени със 100 или повече калории. Освен това, колкото по-малко калории имаше хранителният продукт, толкова по-вероятно беше храната да има повече калории, отколкото е обозначена.

Това е скучно и неудобно.

Нищо не е по-малко вълнуващо от опитите изчислете всяка молекула енергия, която ядете ...

Освен може би гледайки как боя се опитва или изчаква водата да заври.

Ресторанти, сватби, партита и общо взето всичко „забавно“ прави преброяването на калории супер неудобно и неточно.

Кара хората да се фокусират върху грешните неща.

Когато фокусът е само върху калориите, хората започват да го правят забравете за качеството на ядената храна. Да, вероятно можете да отслабнете, като ядете малки количества юфка с рамен ...

Но дали това ще ви даде чиста енергия? Или да помогнете на качеството на кожата си? Ще ви засити ли?

Не. Поради тези причини аз наистина не се абонирам за мантрата „преброяване на калории“.

Ето нашите 10 съвета за отслабване, без да броите калории.

1. Опитайте с периодично гладуване

Постоянното гладуване е техника, при която конкретно изминавате период от време, без да ядете.

Не, това не е глад и е напълно здравословно с много ползи за здравето .

Мислете за това по-скоро като пропускане на закуска или ядене на късен обяд и пропускане на вечеря. Когато не ядете, пийте черно кафе или чай от мента, за да ограничите глада.

Опитайте да приемете първото си хранене за деня около 11 ч. Или 12 ч. Вечерта.

Ако не ви се получи, не го изпотявайте и продължете надолу по този списък.

2. Сдвоявайте висококачествени протеини + зеленчуци с високо съдържание на фибри на всяко хранене

Протеините ще ви заситят и ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо, а зеленчуците с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да усвоите този протеин.

  • Яйчен омлет със зеленчуци или странична салата
  • Постни пилешки гърди и броколи
  • Салата със сьомга

Това са едни от най-добрите ястия за поддържане на тялото пълноценно без излишните калории.

3. Избягвайте захарта и преработените храни като чумата

Избягвайте храни, които се предлагат в кутии, кутии и пликове, доколкото е възможно.

Дори повечето „здравословни храни“, които са опаковани, опустошават здравето на червата и линията на талията ви.

Те също често ви оставят гладни и се чувствате неудовлетворени малко след това.

Ограничете приема на захар и всички преработени храни, доколкото е възможно. Поне извън ежедневната ви рутина.

4. Пийте вода като в пустинята

Повечето хора не пият достатъчно вода.

Всеки знае, че водата е важна, но пиенето на повече може също да ви помогне да отслабнете. Доказано е увеличаване на метаболизма и премахване на досаден глад глад.

Вероятно сте чували, че 8 чаши на ден са почти правилни, но ние откриваме, че е по-лесно да се следи в унции, защото размерът на „чаша“ варира и хората просто забравят.

Опитайте да пиете по 100 унции на ден - разпределете се през целия ден, за да не се налага да се движите в банята цяла сутрин.

5. Добавете ябълков оцет към вашата диета

Ябълковият оцет има различни страхотни ползи за здравето, включително помага на хората да отслабнат.

Смесете 2 супени лъжици ACV в 8-10 унции вода и пийте 30 минути преди хранене за допълнително усещане за ситост.

Също така пия ябълков оцет във водата си, когато постим или просто като цяло се опитвам да огранича глада през целия ден!

6. Яжте повече протеини

Вече споменахме това веднъж, когато ставаше въпрос за здравословно и балансирано хранене.

Но не мога да го подчертая достатъчно.

Протеинът е КЛЮЧ за бързо отслабване и изграждане на повече мускули, което от своя страна ви помага да изгаряте мазнините още по-бързо.

Това няма как да се заобиколи и говоря за това във почти всяка статия на този уебсайт.

Ако искате да отслабнете естествено, приемът на протеини трябва да е ВИСОК.

Опитайте да ядете 25 грама протеин на всяко хранене.

7. Елиминирайте повечето въглехидрати

Ако не правите интензивна тренировъчна програма или кардио на дълги разстояния, трябва елиминирайте въглехидратите от вашата диета, доколкото е възможно.

Тъй като не правите тежка физическа активност, гликогенът от въглехидратите се превръща в мазнини по тялото.

Елиминирането им ще ви помогне да детоксикирате, ще подобрите здравето на червата и ще помогнете на тялото да обработва по-добре хранителните вещества, когато се опитвате да отслабнете.

8. Започнете да готвите с кокосово масло

Доказано е, че кокосовото масло, за разлика от други масла, засилва метаболизма и намалява апетита.

Всъщност проучванията показват, че хората естествено ядат 256 калории по-малко на ден, когато консумират кокосово масло.

Просто се пазете от количеството, което използвате, защото то съдържа голямо количество калории.

Започнете, като го смените с масло и зехтин, когато готвите.

9. Вземете повече сън

Както беше посочено по-горе, хормоналното здраве е МНОГО важно за стабилна загуба на тегло.

Най-големите фактори, които влияят на хормоните, са ХРАНАТА и СЪНТА.

Вземете минимум 8 часа на нощ. По-малко от това е знак, че нещо трябва да бъде фиксирано във вашия живот и/или диета.

10. Премахнете Guesswork с твърд план

Ако искате пълна програма, която да ви помогне да включите всички тези неща, без предположенията и преброяването на калориите, нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини прави точно това.

Нашите клиенти губят средно 10-21 паунда само за 21 дни ...

Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови направете някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги спазвате „Отвъд диетата.“

Щракнете тук, за да започнете ВАШЕТО 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини днес за да видите как истински хора получават реални резултати само в 3 кратки седмици!

Оставете коментар по-долу, ако сте харесали тази статия за стъпки за отслабване, без да броите калории или имате някакви въпроси!