В тази статия ще ви обясня най-добрия начин за максимално използване на костюма за пот, известен също като костюм за сауна, и ще ви дам план от 10 стъпки за успешна дългосрочна загуба на тегло.

стъпки

Доказано е, че катастрофалните диети могат да ви помогнат да отслабнете бързо, но повечето хора, които спазват диета, стават жертва на йо-йо ефекта. Някои от тези диети също са нездравословни и опасни. Проучванията доказват, че йо-йо диетата всъщност може да доведе до по-голямо тегло, след като човекът се откаже от диетата и всеки път, когато диета теглото става по-трудно да се загуби.

Няма голяма тайна за натрупването и поддържането на здравословно балансирано тегло:

ХРАНИ СЕ РАЗУМНО И УПРАЖНЯВАЙТЕ РЕДОВНО

Единственият начин за дългосрочна загуба на тегло може да бъде постигнат не чрез катастрофа, диета, таблетки за отслабване или някакъв нов трик, а чрез промяна в начина ви на живот.

Най-важното правило, което трябва да запомните, е да гарантирате, че приемът на калории е по-малък от количеството калории, които изразходвате.

10 стъпки за отслабване

1 Поставете си цел и станете реални да я постигнете.

Трябва да си поставите цел колко телесни мазнини искате да загубите и бъдете реалисти. Трябва да бъде конкретно и записано. Ако загубата на телесни мазнини е това, което искате да направите, трябва да сте готови да го постигнете на всяка цена. Една проста и реалистична цел може да бъде да загубите 1 към 1? лири на седмица.

Така че стъпка 1 е да спрете да мечтаете и да започнете да правите. Кажете си, че ще постигнете целта си, независимо от всичко. Запишете какво искате да постигнете и след това го направете!

2 Започнете редовна програма за упражнения и се придържайте към нея.

Трябва да гледате да правите интензивни сърдечно-съдови тренировки (средно 30 минути) 3-4 пъти седмично. С всички програми за упражнения ще трябва да използвате костюма за пот, за да увеличите максимално изгарянето на калориите си.

Сърдечно-съдовите тренировки увеличават метаболизма ви, така че през останалата част от деня да изгорите повече калории. Не забравяйте, че сърдечно-съдовата тренировка е мястото, където се извършва по-голямата част от изгарянето на калории. Ето защо потният костюм е толкова важен за подпомагане на отслабването. Не забравяйте „ефекта на сауната“, който потният костюм създава по време на тренировка, ще повиши температурата на тялото, следователно ще увеличи разходите ви за калории.

Интензивните тренировки с тежести също са ключови за дългосрочното отслабване. Тренировките с тежести имат по-дългосрочен аспект при изгарянето на мазнините. Когато добавите мускули към вашата рамка, тялото ви трябва да изразходва повече енергия (да изгаря повече калории), за да поддържа този мускул. Така че, когато сте в покой, дори когато спите, колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории ще изразходвате.

Винаги не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да извършвате каквато и да е физическа активност и винаги пийте много течности по време на активност

3 Включете се в допълнителни упражнения в допълнение към вашата редовна програма.

Вместо 30-минутна кардио сесия, направете 2, 15-минутни сесии.

Това определено е трудно да се направи поради натоварени графици, но ако е възможно, направете 15-минутна кардио сесия първо нещо сутрин и друга сесия по-късно следобед или рано вечерта. Винаги не забравяйте да носите костюма си!

Изследванията показват, че в сравнение с участниците, които са правили 30-минутна кардио сесия, тези, които са правили 2, 15-минутни сесии, са изгаряли двойно повече калории. Направете всяка 15-минутна сесия все още много интензивна, което е по-лесно да направите, ако ще 15 минути.

Също така трябва да насърчавате рутинните ежедневни упражнения според начина си на живот. Прости неща като паркиране в далечния край на паркинга и разходка; вземете стълбите вместо асансьора, които всички те могат да се добавят в края на деня за изразходване на калории.

4 Яжте 5-6 (или повече) малки хранения на ден.

Това е важно за поддържането на вашия метаболизъм ефективно изгаряне на калории. Постоянната паша на хранене на всеки 3 часа ще позволи на тялото ви да изгори по-бързо и по-ефективно консумираното.

Яденето на едно или две по-големи хранения всъщност ще доведе до забавяне на метаболизма на тялото ви. Прескачането на хранене като цяло всъщност ще накара тялото ви да съхранява мазнини като защитен механизъм.

Нека всяко хранене се състои от по-високи протеини (изгражда мускули) 40-50% от приема на калории, умерени въглехидрати (гориво за тялото) 40-50% от приема на калории и ниско съдържание на мазнини (енергия и защита) 10-15% от приема на калории.

5 Изберете храни, които харесвате.

Научете се да приготвяте здравословни, нискокалорични храни, които имат добър вкус, като проверявате книги за здравословни готвачи за нови рецепти. Да се ​​храниш добре не трябва да означава да се храниш скучно.

6 Пийте вода толкова често, колкото можете.

Водата се използва във всеки отделен физиологичен процес, подложен на тялото ви.

Важността не може да бъде посочена достатъчно, особено когато става въпрос за загуба на мазнини и фитнес тренировки. Опитайте се да пиете 3-4 литра вода на ден. Неудобството при постоянно използване на банята е незначителен недостатък в сравнение с предимствата, които ще получите.

Дръжте бутилка навсякъде, където прекарвате по-голямата част от деня си, на бюрото си на работа, в колата си и др. Не забравяйте, докато тренирате, особено когато носите костюма за пот, за да пиете много течности.

Дехидратацията може да доведе до лошо представяне при упражнения. Лошото представяне във вашата тренировка ще доведе до изгаряне на по-малко калории.

Поддържайте хладилника снабден със здравословна храна и ще бъдете по-малко склонни да изчерпите висококалорична, богата на мазнини нездравословна храна.

8 Водете дневник на храната с приема на калории и разхода.

Това ще ви помогне да определите къде можете да подобрите диетата си.

Трябва да разберете дневния си прием на калории и да го намалите. Единственият ефективен начин за дългосрочно намаляване на мазнините е да се гарантира, че приемът на калории е по-малък от количеството калории, които изразходвате. Средните изисквания на Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство (EAR) е дневен прием на калории от 1940 калории на ден за жените и 2550 за мъжете. Тъй като повечето възрастни във Великобритания водят заседнал начин на живот, тези цифри се отнасят за възрастни с ниски нива на активност.

Трудно е да поставите цифра за това колко под консумацията си трябва да отидете, защото всеки е различен. Едно добро начало би било 150-200 калории под нивата на поддържане на калории. След това продължете да наблюдавате ефектите в огледалото, за да определите дали този номер трябва да се промени. Ако продължавате да не виждате резултати, опитайте да намалите консумацията на енергия до 300 калории под енергийната мощност.

След като откриете любимата си закуска, не забравяйте да имате много здравословни възможности.

Закусете с плодове и зеленчуци между храненията, вместо с много мазнини и/или сладки закуски като бисквити, чипс или шоколад. Стремете се около една трета от вашата диета да бъде плодове и зеленчуци; имайте за цел да ядете около 5 порции всеки ден.

Ако пропуснете закуската, най-вероятно ще бъдете много гладни до средата на сутринта и изкушени да хапнете. По-добре е по-късно да закусите и да закусите малко плодове.

10 Направете най-добрия си изстрел.

Отслабването за дългосрочни резултати е трудно, няма лесен начин. Както вече споменахме, промяната в начина ви на живот е от ключово значение. Но има начини да постигнете най-добри резултати.