Замисляли ли сте се някога да се храните правилно за здрави очи? Да, очите ни може да са най-пренебрегваният и напрегнат орган на тялото ни. Забързаните работни графици, дълги часове преди запалени екрани, сурови слънчеви лъчи - всичко това добавя към стреса на очите ни. Но ние не осъзнаваме това, докато не бъдат нанесени големи щети.

храни

Така че бъдете мъдри и започнете с основите, за да подобрите здравето на очите си. Изброихме 10 супер храни, които насърчават здравословното зрение. Те са богати на мощни антиоксиданти като витамин С, каротеноиди, алфа-липоева киселина, омега-3 мастни киселини и др. Всички те работят заедно за защита на ретината и лещите, като абсорбират и контролират свободните радикали, като по този начин предпазват очите ви от увреждане. Прочетете по-долу, за да научите повече за 10-те супер храни.

1. Плодове
Включете тези сладки, кисели и остри суперхрани в диетата си и ще видите забележима разлика във вашето зрение. Ягодите са богати на витамин С, който ще отпусне и успокои подуването на очите. Други антиоксиданти, присъстващи в ягодите, помагат за предотвратяване на сухота, дефекти на зрението и дегенерация на макулата.

Сините плодове със своите противовъзпалителни, вазопротективни, стабилизиращи колагена и регенериращи родопсина свойства, благоприятстват функционирането на очите ви. Те укрепват задните кръвоносни съдове на очите. Антоцианините, присъстващи в сините плодове, не само предотвратяват запушването на артериите на ретината, но и понижават високото кръвно налягане. Други плодове като боровинки, къпини, черница и др., Също са от полза за очите ви.

2. Броколи
Широко разпространената неприязън към броколи е добре известна. Е, време е да си отворите очите за неговите предимства. Броколите са пълни с антиоксиданти и каротеноиди като лутеин и зеаксантин. И двата каротиноида действат като защитни пигменти в задната част на очите.
Недостигът на витамин В2 може да доведе до свръхчувствителни към светлина очи, което води до умора, възпаление и замъглено зрение. Броколите могат да ви помогнат да предотвратите тези проблеми, тъй като съдържат много витамин В2. Пригответе го в салата или гарнитура или като лека закуска.

3. Брюкселски кълнове
Това са друг богат източник на витамин С, който облекчава възпалението на стресираните очи. Освен това те съдържат и зеаксантин, антиоксидант, който помага за филтрирането на вредните лъчи на синята светлина и предотвратява навлизането им в роговицата. Това помага да се предпазят очите от увреждане и разстройства като дегенерация на макулата. Добавете малко текстура към салатата с тези чудни кълнове или се насладете като лека закуска.

4. Моркови
Те са лесни за джоба ви и тежки за предимствата. Те са заредени с бета каротин, който се превръща във витамин А от организма. Витамин А предпазва зрението, предотвратява нощната слепота и поддържа здрава и чиста роговица. Салати, смутита или здравословни десерти - има много начини да добавите моркови във вашата диета.

5. Чиа семена
Те имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини в сравнение с ленените семена или сьомга, повече калций от чаша мляко и повече антиоксиданти от сините плодове. Направете ги част от ежедневната си диета, за да намалите оксидативното увреждане на лещата и ретината и да насърчите цялостното здраве на очите.

6. Тъмен шоколад
Повечето от нас обичат тази вкусна супер храна. За тези, които не го правят, ето няколко причини да се откажат от обикновеното и вместо това да изберат тъмна лента. Тъмният шоколад е богат на флавоноиди, които подобряват притока на кръв към очите. Те също така помагат на очите ви да виждат по-добре при слаба светлина и да фокусират правилно при излишна ярка светлина, като същевременно намаляват напрежението. Освен това тъмният шоколад съдържа и минерали, които осигуряват правилното функциониране на зрителната система.

7. Кейл
Кейлът е богат на жизненоважни хранителни вещества и витамини. Хранителните вещества са от решаващо значение за ясна и перфектна визия. Освен това лутеинът, зеаксантинът, витамин А, В6 и К помагат за предпазването на очите от вредни светлинни лъчи, допринасят за зрителното развитие, защитават роговицата и укрепват оптичния нерв. Кейл осигурява и достатъчно количество витамин С. Така че не отбягвайте зелените в менюто! Кейл, спанак, синапени листа, швейцарска манголд, ряпа - всичко това е задължително за вашата диета.

8. Чушки
Това са едни от най-богатите източници на витамин А и С. И двата витамина помагат за поддържане на здравословно зрение, като предотвратяват нощната слепота, обръщат близкото и далечното зрение и предотвратяват образуването на катаракта. Чушките също съдържат достатъчно количество витамин В6, лутеин, зеаксантин, бета-каротин и ликопен. Всичко това е важно за здравословното зрение.

Можете да избирате от многото сортове чушки, които се предлагат днес. Така че печете, печете на скара, запържете или просто ги пригответе сурови за максимална полза.

9. Протеини
Някои от най-лесно достъпните богати на протеини супер храни са яйца, сьомга, стриди, раци, говеждо и др. Яйцата са заредени с биотин, лутеин, зеаксантин, витамин А и ретинол - най-жизненоважният елемент, отговорен за поддържането на здравословно зрение. Сьомгата също има добро количество ретинол и омега 3 мастни киселини, които са необходими за поддържане на добро зрение. Червените меса обаче трябва да се консумират умерено.

10. Семена и ядки
Дайте на очите си предимството на дуото - витамин С и витамин Е. И двете заедно, чудесно поддържат здрава и здрава тъкан. Бадемите, орехите, шам-фъстъците, пеканите и слънчогледовите семки са най-добрите източници на витамин Е и цинк. Освен това те са богати и на омега-3 мастни киселини, които са полезни за очите. Така че, хвърлете настрана вашите пържени закуски и вместо това вземете тези питателни семена и ядки.

Отделно от това, редовният очен преглед е от съществено значение. Посетете ни в Insight Vision Center днес и разберете повече за това как можете да държите очните заболявания на разстояние и да поддържате здраво зрение.