част

Суперхраните като плодове, грейпфрут и тиква могат да ви помогнат да отслабнете бързо!

Вижте, няма недостиг на книги (и статии), които ви казват какво да не ядете, ако искате да отслабнете. Но информация за това какво трябва да ядете, за да контролирате теглото си? Не толкова.

Истината е, че можете да отслабнете, ядейки почти всяка храна, както проф. По хранене прочут демонстрира, когато загуби 27 килограма на Twinkies. Но, както казва старата поговорка, „Това, че минавате през фабрика за динамит със запалена клечка кибрит и преживявате това, не означава, че не сте идиот.“

Не толкова „супер“ храни ...

Така че, въпреки че можете да отслабнете, ядейки почти всяка храна - включително Twinkies - някои храни наистина затрудняват това. Защо? Тези храни създават свои собствени самоподдържащи се желания, факт, твърде известен на всеки, който някога е откривал, че консумира шест купи зърнени храни, докато гледа повторения на Friends.

Преработените въглехидрати - като зърнени храни, десерти, тестени изделия и хляб, картофени чипсове - играят хаос с кръвната ви захар, апетитните центрове в мозъка и в крайна сметка с талията ви.

Но някои храни правят точно обратното, като опаковат един тон хранене в относително малък брой калории и ви пълнят едновременно. Плюс това, всеки от тях има допълнителното предимство да стабилизира кръвната Ви захар, което прави много по-малко вероятно да преминете през кръста.

Направете тези 10 суперхрани част от вашата ежедневна диета и наблюдавайте изгарянето на мазнините и излизането на килограмите!

Славен грейпфрут ...

Спомняте ли си старата „диета с грейпфрут?“ Оказва се, че всъщност може да има нещо, което да подкрепи репутацията на грейпфрута като дебел боец.

В проучване от клиниката на Скрипс в Ла Хола, изследователите са изследвали ефекта на грейпфрута върху загубата на тегло и са установили, че изяждането на половин грейпфрут преди хранене всъщност помага на хората да намалят теглото си. Изследователите са изследвали ефекта на грейпфрутовите капсули, сока от грейпфрут и истинския грейпфрут. И тримата изглежда помагаха, но хората, които ядат истинския грейпфрут, постигнаха най-добри резултати.

Механизмът не е напълно разбран, но резултатите говорят сами за себе си. Като допълнителна полза грейпфрутът съдържа съединения за борба с рака като лиминоиди и ликопен, а червеният грейпфрут помага за понижаване на триглицеридите.

Освен това половината грейпфрут има само 39 калории!

Сенсационни сардини ...

Наричам сардините една от най-големите сделки за здравето на всички времена и определено е благодат за всеки, който иска да отслабне. Защо? Нека преброя начините!

Първо, той е зареден с протеин, който помага за стабилизиране на кръвната захар, кара да се чувствате сити (и по-малко като преяждане) и спомага за стимулиране на метаболизма. Второ, това е чудесен източник на омега-3, които повишават настроението и укрепват сърдечно-съдовата система, да не говорим за това косата, кожата и ноктите да изглеждат по-добре!

Трето, сардините са удобни, лесни за намиране и евтини! И тъй като те са много ниско в хранителната верига, те са изключително освободени от замърсители.

Страхотна тиква ...

Може да знаете този зеленчук само за централната му роля в тържествата на Деня на благодарността, но това е една от големите храни за отслабване на всички времена.

Обикновената стара консервирана тиква е абсолютно заредена с фибри - всяка порция ½ чаша има огромен 8 грама и само 40 калории. Десетки проучвания потвърждават, че високият прием на фибри е свързан с множество ползи за здравето, не на последно място е управлението на теглото.

И тук е сделката: това е най-лесната за приготвяне храна в света. Можете да го подсладите с малко ксилитол (или еритритол), да го поръсите с канела за понижаване на кръвната захар, да хвърлите индийско орехче и някои хубави здравословни бадеми и да го превърнете в едно от най-вкусните лакомства за отслабване наоколо. Запълващо и вкусно.

Славно тревно говеждо ...

Ще бъда честен с вас - месото е чудесна храна за отслабване, но е трудно да го препоръчате, когато толкова често идва с приятна нежелана помощ на антибиотици, стероиди и хормони. Хранете се с трева и избягвайте проблемите, като същевременно получавате всички страхотни ползи. (Съвет: Буфалските бургери са добра алтернатива, ако не можете да намерите говеждо месо, хранено с трева).

По-високите протеинови диети са свързани със загуба на тегло по различни причини. Протеинът стимулира метаболизма, помага да се чувствате по-сити по-дълго и спомага за намаляване на желанието за преяждане.

Закуските с високо съдържание на протеини са един от най-добрите трикове за отслабване в книгата (опитайте някога биволски бургер за закуска и вижте какво имам предвид!). А говеждото, хранено с трева, има доказано по-високи нива на противовъзпалителни омега-3 и по-ниски нива на противовъзпалителни омега-6 - голям плюс за трениращите спортисти.

Щедри плодове ...

Плодовете са един от онези противоречиви елементи, с които на практика се съгласява всеки диетолог. Те са в списъка на суперхраните на всички и на всеки.

Те подпомагат загубата на тегло по редица начини. Те са много нискокалорични, много богати на хранителни вещества, богати на фибри и, най-доброто от всичко, имат много ниско въздействие върху кръвната Ви захар.

Изследванията потвърждават, че боровинките заслужават особено растящата си репутация, тъй като храненето на боровинки с храна с плъхове всъщност забавя умствения им спад, свързан с възрастта3. Боровинките съдържат птеростилбен, растително съединение, наскоро доказано, че има понижаващи холестерола свойства. Тяхната ORAC стойност (антиоксидант) е най-високата от всички плодове.

Съвет: Опитайте ги замразени с малко бадемово мляко и поръсете бадемови стърготини. На вкус са като шерберт!