бъдете

1. Вземете още зелени! Зелените зеленчуци са силните станции на хранителния свят, пълни с витамини, минерали и хлорофил (това е зеленото малко), повечето от които се унищожават по време на готвене. Решението? Отидете сурови. Още по-добре, сок или смути зеленина, за да получите най-доброто от себе си и от вашите зеленчуци. Хлорофилът е невероятен за черния дроб; помага да работи по-ефективно. И това означава, че можете да обработвате токсините по-добре. По-добре функциониращият черен дроб означава по-малко наддаване на тегло, по-малко телесна миризма и по-малко неприятен махмурлук. Опитайте моята рецепта за зелено смути, за да ви помогне да вкарате повече зеленина. Ако смутито все още е твърде трудно за вас, вместо това можете да приемате супена лъжица течна добавка хлорофил всеки ден.

2. Избягвайте пшеницата. Съвременната пшеница не е това, което нашите баби и дядовци са яли. Начинът, по който модифицираме, обработваме и обработваме, отнема всякакви хранителни вещества. Това е просто лепило. И това няма да ви помогне. Точно сега отидете до шкафа си и изхвърлете всичко с жито в него. Отървете се от закупените в магазина торти, хляб, бисквити, тестени изделия и брашно. Заменете го с елда (свързана с ревен, а не пшеница), кафяв ориз, киноа и спелта.

3. Изпийте! Водата е най-евтиният, най-добрият и най-слабо използван продукт против стареене досега. Сериозно. Пиенето на повече вода ще запълни клетките ви и буквално ще изтласка тези бръчки навън. Но колко е достатъчно? Ами имате нужда от 1 литър на 24 кг от телесното си тегло. За средно 70 кг пиле гледате на 2,9 литра на ден. Знам, че звучи много, но Рим не е построен за един ден. Продължете да работите по него и ще се изненадате колко бързо ще се адаптирате и високият прием на вода ще се превърне във вашата норма.

4. Продължавайте да подувате в залива. Никой не иска гърне корем храна бебе! Опитайте следното:

• яжте леки ястия, като избягвате тежки въглехидрати като ориз, тестени изделия и хляб
• пийте топла вода с малко изцеден в нея лимон или ябълков оцет
• вземете висококачествена пробиотична таблетка
• пийте чай от мента, лайка и/или копър

5. Яжте мазнини. Често срещано заблуждение е, че яденето на мазнини ви прави дебели. Не е вярно. Яденето на захар и преработените храни, стресирането и седенето през целия ден ще ви напълнят. Яденето на мазнини обаче ще ви държи подредени и щастливи, защото мазнините са необходими за производството на всички ваши щастливи хормони. Включете във вашата диета всеки ден добри мазнини като ядки, семена, маслини и кокосови масла, авокадо и малки количества органично месо, риба и млечни продукти.

6. Упражнение. Упражнението освобождава ендорфини. Ендорфините са онези малки неща, които се движат около тялото ви и ви правят щастливи. И когато сте щастливи, не искате да степнете нещо за главите на хората. Планираното упражнение е страхотно нещо. Намирам, че планирането на клас поне веднъж седмично ме държи отговорен, защото винаги има хора, които ще ме извикат да не се появявам! Неща като зумба, йога, пилатес, баланс на тялото или уроци по танци на пилон са забавни и ви карат да се чувствате малко секси.

7. Поне движете тялото си. С живот за живеене, вие сте заета мацка. Понякога е трудно да стигнете до фитнес залата или клас. Не означава, че все още не можете да се упражнявате. Номерът е да го включите в рутината си. Паркирайте колата си по-далеч от магазините, вземете стълбите до офиса, изпратете пощата си изправени. Бъдете креативни и ще намерите милион и един начин, по които можете да получите малко повече движение през деня си.

8. Стрес по-малко. Чувството на стрес предизвиква отделянето на хормон, наречен кортизол, който в малки дози е полезен за вас, но когато се задържи твърде дълго, кажете колко време е необходимо за планиране на сватба, може по-скоро да навреди, отколкото да помогне. Прекалено много кортизол:

• потиска имунната ви система, което ви кара да се разболявате по-лесно
• кара ви да жадувате за мазни и сладки храни
• уврежда мозъчните клетки, отговорни за формирането на дългосрочна памет

Уверете се, че сте отделили малко време за себе си, за да сте сигурни, че няма да станете дебели, болни и забравящи.

10. Почивайте си достатъчно. Имате нужда от вашия сън за красота. Така че не забравяйте да заспите своите 8 часа, като:

  • поддържане на редовно време за лягане
  • като държите бележник и писалка до леглото си, за да запишете всякакви мисли, които ви държат будни
  • изпиване на чаша чай от лайка преди лягане
  • поддържане на спалнята ви като светилище, освободено от телефони, iPad и лаптопи.