10 съвета: Изберете храните, които трябва да отглеждате

Съвети за тийнейджъри

Хранете растящото си тяло, като правите по-добър избор на храна днес като тийнейджър и докато продължавате да растете на двадесетте си години. Намерете време да бъдете физически активни всеки ден, за да ви помогне да сте във форма и здрави, докато растете.

изберете

Преодолейте идеята за вълшебните храни
Няма вълшебни храни, които да ядете за добро здраве. Тийнейджърите трябва да ядат храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеинови храни и млечни храни без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Изберете протеинови храни като несолени ядки, боб, постно месо и риба. SuperTracker ще покаже дали получавате хранителните вещества, необходими за растежа.

Винаги гладен?
Пълнозърнестите храни, които осигуряват фибри, могат да ви дадат усещане за ситост и да осигурят ключови хранителни вещества. Изберете половината зърна като пълнозърнести. Яжте пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз вместо бял хляб, ориз или други рафинирани зърнени храни. Също така, изберете зеленчуци и плодове, когато трябва да се „попълните“.

Дръжте водата под ръка
Водата е по-добър вариант от много други възможности за избор на напитки. Дръжте бутилка с вода в раницата и на бюрото си, за да задоволите жаждата си. Пропуснете сода, плодови напитки и енергийни и спортни напитки. Те са подсладени със захар и имат малко хранителни вещества.

Направете списък с любими храни
Като зелени ябълки повече от червени ябълки? Помолете семейния си купувач на храна да купува бързо консумирани храни за хладилника като мини моркови, ябълки, портокали, резенчета нискомаслено сирене или кисело мляко. И също така опитайте сушени плодове; несолени ядки; пълнозърнести хлябове, зърнени храни и бисквити; и пуканки.

Започнете да готвите често
Преодолейте гладността, като си оправяте собствените закуски и ястия. Научете се да правите зеленчукови омлети, боб кесадили или партида спагети. Пригответе си собствена храна, за да можете да правите по-здравословни ястия и закуски. Микровълновите замразени пици не се броят за домашно приготвяне.

Пропуснете храни, които могат да добавят нежелани килограми
Намалете калориите, като ограничите мазните меса като ребра, бекон и хотдог. Някои храни са просто от време на време лакомства като пица, сладкиши, бисквитки, бонбони и сладолед. Проверете съдържанието на калории в сладките напитки, като прочетете етикета Nutrition Facts. Много газирани напитки от 12 унции съдържат 10 чаени лъжички захар.

Научете колко храна ви е необходима
Тийнейджърите може да се нуждаят от повече храна, отколкото повечето възрастни, тийнейджърки и малки деца. Отидете на SuperTracker.usda.gov. Той показва колко храна ви е необходима въз основа на вашата възраст, ръст, тегло и ниво на активност. Той също така проследява напредъка към фитнес цели.

Проверете етикетите за хранителни факти
За да расте, тялото ви се нуждае от витамини и минерали. Калцият и витамин D са особено важни за растящите ви кости. Прочетете етикетите за хранителни факти за калций. Млечните храни осигуряват минералите, от които костите ви трябва да растат.

Укрепете мускулите си
Работете върху укрепващи и аеробни дейности. Тренирайте поне 10 минути наведнъж, за да видите по-добре себе си. Трябва обаче да получавате поне 60 минути физическа активност всеки ден.

Напълнете чинията си като MyPlate
MyPlate се основава на диетичните насоки за американците.