Ако искате да знаете как да се отървете от стомашния надвес без операция, тази статия ще ви покаже най-бързия начин да получите плосък корем.

Никой не иска да се погледне в огледалото и да види надвес на стомаха или майчина престилка, както някои хора го наричат.

Висящият корем е често срещан сред жените, особено след раждането. Обаче и мъжете могат да го получат, особено алкохолиците.

Хирургията може да е най-бързият начин да се отървете от стомашния надвес, но е много рисковано и скъпо. За щастие това не е единственият вариант, можете да се отървете от коремните надвеси по естествен път.

Стомашният надвес е комбинация от висцерални и подкожни мазнини. Висцералните мазнини обграждат интензивността и другите вътрешни органи. Този тип мазнини са свързани със сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет тип 2.

Подкожната мастна тъкан лежи точно под кожата - това е мазнината, която усещате, когато хванете корема си.

Надвесът на стомаха обикновено се причинява от излишната висцерална мастна тъкан. Добрата новина е, че висцералните мазнини се губят по-лесно в сравнение с подкожните мазнини, тъй като са метаболитно активни.

Въпреки че не е възможно конкретно да насочите корема си към загуба на мазнини, използването на съветите по-долу ще намали процента на телесните мазнини и съответно ще се отърве от стомашния вис.

Как да се отървем от стомашния надвес без операция

отървете

1. Увеличете физическата активност

Не говоря за упражнения във фитнеса или за къси домашни тренировки. Моля ви да бъдете по-физически активни през целия ден. Изследванията показват, че нарастващата активност може да намали мазнините в корема и да подобри цялостното здраве.

Това означава да седите по-малко и да се изправяте повече. Някои от нещата, които можете да направите, за да увеличите физическата активност, включват:

  • Ходете повече: Вървете до хранителния магазин, разходете кучето си или отидете до колега, вместо да се обаждате.
  • Вземете стълбите: Избягването на асансьори и ескалатори може да ви помогне да изгорите много калории до края на деня.
  • Правете повече домакински задължения: Извършването на някои от задълженията на партньора ви е лесен начин да станете по-активни.
  • Градинарство: Извършването на работа в двора ще ви накара да се движите и вероятно ще тонизирате мускулите си.
  • Използвайте крачкомер: Педометърът ще улесни проследяването на стъпките и ще ви насърчи да ходите повече всеки ден.

2. Правете упражнения за цялото тяло

Правенето на хрускане и дъски няма да се отърве от стомашните надвеси. Тонизира само коремните мускули, които са покрити с подкожна мазнина.

Упражненията за цяло тяло намаляват надвишаването на корема по-бързо от упражненията ab. Упражнения като клякам изгарят много калории, тъй като активират много мускулни групи наведнъж.

Съсредоточете се върху упражненията, насочени към най-големите мускулни групи - крака, седалище, гръб, ръка и рамене. Тренирането на тези мускули увеличава мускулната маса и метаболизма бързо.

Всъщност дори не е нужно да тренирате с часове, тези 28 изумително прости тренировки ще изравнят корема ви само за 15 минути на ден.

3. Добавете есенциални мастни киселини към вашата диета

Незаменимите мастни киселини ще ви помогнат да балансирате хормоните си и да подобрите цялостното здраве. Освен това основните мазнини помагат на тялото да усвои повече хранителни вещества.

Когато не приемаме достатъчно мазнини, клетките не функционират правилно и в резултат на това става по-трудно да губим мазнини по корема.

Уловените в див вид риби като сьомга, скумрия и херинга са добри източници на омега 3. Ако сте вегетарианец, вземете мастни киселини от ленено семе, орехи, бадеми, тъмнозелени листни зеленчуци и зехтин. Като алтернатива можете да приемате добавки с рибено масло.

4. Опитайте компресия

Коремните компресионни дрехи могат да бъдат особено полезни след раждането. Те няма да се отърват напълно от стомашния надвес, но ще помогнат за изравняване на корема и възстановяване на белега ви (след C-сечение).

Въпреки че няма проучвания в подкрепа на този метод, много хора се кълнат, че той работи. Джесика Алба (актрисата) разкри, че носенето на двоен корсет ден и нощ в продължение на 3 месеца й е помогнало да свие корема и талията си след раждането.

5. Пийте много вода

Пиенето на достатъчно вода не само помага да се отървете от стомашния надвис, а подобрява еластичността на кожата и предотвратява отпуснатата кожа след загуба на тегло.

Пийте поне 2 литра вода на ден. Може да се наложи обаче да изпиете 3 литра, ако сте физически активни и редовно спортувате.

Носенето на бутилка с вода навсякъде, където отидете, ще ви позволи да пиете повече вода. Вземете тази бутилка за вода без BPA, ако все още нямате такава.

Пиенето на чаша вода 15 минути преди всяко хранене ще ви помогне да ограничите глада и да предотвратите преяждането.

6. Намалете алкохола и захарта

Излишните калории от захар и алкохол правят корема по-голям. И най-лошото при сладките храни е, че те увеличават желанието за нездравословна храна.

Избягвайте напълно алкохола и сладките храни или ги яжте умерено. Имайте предвид, че 85 процента от преработените храни съдържат захар. Така че яжте естествени храни през повечето време.

7. Намалете приема на калории

Не можете да загубите коремен надвес, освен ако не поддържате калориен дефицит. Ако не знаете броя на консумираните калории на ден, започнете да проследявате калориите си.

Изтеглете приложения за проследяване на калории като MyfitnessPal или го загубете! Тези приложения ще ви помогнат да разберете със сигурност дали имате калориен дефицит или не.

Сега не се обезсърчавайте, ако смятате, че проследяването на калориите е твърде забързано. Трябва да го правите само за няколко седмици, докато се научите да изчислявате калориите. След като разберете съдържанието на калории в храните, които ядете редовно, ще можете лесно да проследявате общия си дневен прием.

Започнете с дефицит от 500 калории. Ако не губите, увеличавайте дефицита си със 100-200 калории на всеки 7 дни, докато започнете да отслабвате.

8. Балансирайте хормоните си

Знаете ли, че хормоналният дисбаланс може да увеличи коремните мазнини? Изследванията показват, че високите нива на кортизол причиняват натрупване на мазнини около коремната област.

Доказано е също, че високите нива на инсулин насърчават натрупването на мазнини и предотвратяват загубата на мазнини.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да балансирате хормоните си:

  • Ограничете приема на кофеин
  • Наспи се
  • Яжте храни, богати на хранителни вещества
  • Яжте достатъчно здравословни мазнини

9. Работете върху стойката си

Лошата стойка може да накара висящия ти корем да изглежда по-голям. Така че работете върху поддържането на изправена стойка.

Укрепването на сърцевината ви ще поддържа горната част на тялото ви изправена, което в замяна ще направи корема ви да изглежда по-малък.

Ето домашни упражнения, които помагат за коригиране на лошата стойка. Йога помага и за подобряване на стойката.

10. Правете кардио

Комбинирането на кардио с упражнения за цялото тяло ще помогне бързо да се отървете от надвисването на корема. Кардио помага за изгарянето на мазнини по корема и подобрява здравето на сърцето.

Изследванията показват, че кардиото с висока интензивност и с ниска интензивност е ефективно за намаляване на мазнините в корема. Правете прости упражнения като бягане, бягане на бягаща пътека, джогинг и плуване.

Долния ред

Възможно е да се отървете от стомашния надвес без операция. Просто се уверете, че следвате прилежно горните стратегии и бъдете последователни.

Вашата диета ще окаже огромно влияние върху това колко бързо губите надвисналия си корем. Затова поддържайте калориен дефицит и замествайте преработените храни с храни на растителна основа.

Трябва също така да избягвате често срещаната грешка да разчитате само на диета. Изследванията показват, че хората, които съчетават здравословна диета с упражнения, отслабват и ги държат по-дълго в сравнение с тези, които разчитат само на диета или упражнения.

Ако сте твърде заети да тренирате по един час във фитнеса всеки ден, използвайте тези 15-минутни домашни тренировки за изгаряне на мазнини, докато тонизирате мускулите си.