помогнат

от: Луиз Смит

Шансовете са в даден момент от живота ви, да сте направили новогодишно решение - и след това да го нарушите. Тази година спрете цикъла на разрешаване, за да направите промяна и след това не следвайте. Ако вашата резолюция е да се грижите по-добре за себе си и да бъдете здрави, ще имате много по-добра година, ако вашата резолюция се придържа. Ето десет съвета, които ще ви помогнат да започнете.

1. Бъдете реалисти

Най-сигурният начин да не постигнете целта си е да я направите непостижима. Например решението да НИКОГА не ядете любимата си храна отново ви кара да се провалите. Вместо това се стремете към цел, която е постижима, като например да я избягвате по-често, отколкото сега.

2. Планирайте напред

Не правете своята резолюция в навечерието на Нова година. Ако изчакате до последната минута, това ще се основава на вашето мислене в конкретния ден. Вместо това трябва да се планира много преди пристигането на 31 декември.

3. Очертайте плана си

Решете как ще се справите с изкушението да пропуснете този клас упражнения или да вземете това парче торта. Това може да включва извикване на приятел за помощ, практикуване на позитивно мислене и саморазговор или напомняне на това как вашето „лошо поведение“ ще повлияе на вашата цел.

4. Направете списък с „плюсове“ и „минуси“

Може да ви помогне да видите списък с елементи на хартия, за да запазите силната си мотивация. Разработете този списък с течение на времето и помолете другите да допринесат за него. Дръжте списъка си със себе си и се обърнете към него, когато имате нужда от помощ, за да запазите решението си.

5. Говорете за това

Не пазете резолюцията си в тайна. Кажете на приятели и членове на семейството, които ще бъдат там, за да подкрепят вашата решимост да се промените към по-добро или да подобрите здравето си. Най-добрият сценарий е да намерите приятел, който споделя вашата новогодишна резолюция и да се мотивира взаимно.

6. Наградете себе си

Това не означава, че можете да изядете цяла кутия шоколадови бонбони, ако вашата резолюция е да се храните по-добре. Вместо това отпразнувайте успеха си, като се поглезите с нещо, което ви харесва, което не противоречи на вашата резолюция. Ако се придържате към обещанието си да се храните по-добре, например, възнаградете се с нови дрехи за фитнес или като отидете на кино с приятел.

7. Проследявайте напредъка си

Следете всеки малък успех. Краткосрочните цели са по-лесни за поддържане и всяко малко постижение ще ви помогне да бъдете мотивирани. Вместо да се фокусирате върху загубата на 30 килограма, фокусирайте се върху загубата на първите пет. Водете дневник за храна, който да ви помогне да останете на път и да се възнаградите за всеки пет изгубени килограма.

8. Не се бийте

Обсебването на случайни фишове няма да ви помогне да постигнете целта си. Правете най-доброто, което можете всеки ден, и приемайте по един ден.

9. Придържайте се към него

Експертите казват, че отнема около 21 дни, за да стане новата дейност навик и шест месеца, за да стане част от вашата личност. Това няма да се случи за една нощ, така че бъдете упорити и търпеливи!

10. Продължавайте да опитвате

Ако напълно сте се изчерпали, когато става въпрос да запазите резолюцията си до средата на февруари, не се отчайвайте. Започнете отначало! Отново се ангажирайте за 24 часа. Можете да правите всичко за 24 часа. Скоростите от 24 часа скоро ще се надграждат помежду си и, преди да се усетите, ще се върнете на правия път.

Какви са вашите новогодишни цели? Споделете ги в раздела за коментари по-долу и започнете да получавате поддръжка сега!