10 съвета: MyPlate Snack Съвети за родители

Закуските могат да помогнат на децата да получат хранителните вещества, необходими за растежа и поддържането на здравословно тегло. Пригответе еднократни закуски за по-малките деца, за да им помогнете да получат достатъчно, за да задоволят глада си. Позволете на по-големите деца да си правят сами закуски, като поддържат здравословни храни в кухнята. Посетете детската секция на ChooseMyPlate, за да помогнете на вас и вашите деца да изберете задоволителна закуска.

закуска

Спестете време, като нарязвате зеленчуци
Съхранявайте нарязани зеленчуци в хладилника и сервирайте с дипове като хумус или нискокалоричен дресинг. Нагоре половин пълнозърнест английски кифла със сос от спагети, нарязани зеленчуци и нискомаслена настъргана моцарела и се разтопява в микровълновата печка.

Смесете го
За по-големи деца в училищна възраст, смесете сушени плодове, несолени ядки и пуканки в чанта с размери за лека закуска за бърза пътека. Смесете обикновено кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини със 100% плодов сок и замразени праскови за вкусно смути.

Вземете чаша мляко
Чаша нискомаслено или обезмаслено мляко или алтернатива на млякото (соево мляко) е лесен начин за пиене на здравословна закуска.

Вземете страхотни пълнозърнести храни
Предлагайте пълнозърнест хляб, пуканки и пълнозърнести зърнени храни, които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавени захари, наситени мазнини и натрий. Ограничете рафинираните зърнени продукти като закусвални, сладкиши и подсладени зърнени храни.

Хапайте постни протеини
Изберете постни протеинови храни като месо с ниско съдържание на натрий или несолени ядки. Увийте нарязана пуйка с ниско съдържание на натрий около ябълков клин. Съхранявайте твърдо сварени (варени) яйца в хладилника, за да могат децата да се насладят по всяко време.

Следете размера
Закуските не трябва да заменят храненето, затова потърсете начини да помогнете на децата си да разберат колко е достатъчно. Съхранявайте торбички с размери за закуска в шкафа и ги използвайте за контрол на размерите на сервиране.

Плодовете са бързи и лесни
Пресните, замразени, изсушени или консервирани плодове могат да бъдат лесни опции „вземете и отидете“, които се нуждаят от малко подготовка. Предложете цели плодове и ограничете количеството 100% сервиран сок.

Помислете за удобство
Контейнер за еднократна порция кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини или индивидуално опаковано сирене може да бъде достатъчно за закуска след училище.

Разменете захарта
Поддържайте по-здравословни храни под ръка, така че децата да избягват бисквитки, сладкиши или бонбони между храненията. Добавете вода със селцер към ½ чаша 100% плодов сок, вместо да предлагате сода.

Пригответе домашни лакомства
За домашни сладки добавете сушени плодове като кайсии или стафиди и намалете количеството захар в рецептата. Коригирайте рецепти, които включват мазнини като масло или скъсване, като използвате неподсладено пюре от ябълки или сини сливи за половината количество мазнини.