10 съвета: Наслаждавайте се на храната си, но яжте по-малко

Можете да се наслаждавате на ястията си, докато правите малки корекции на количествата храна в чинията си. Здравословните ястия започват с повече плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни и млечни продукти. Пийте и яжте по-малко натрий, наситени мазнини и добавени захари.

choosemyplate

Запознайте се с храните, които ядете
Използвайте SuperTracker, за да разберете какви видове храни и колко да ядете и да получите съвети и подкрепа за по-добър избор на храна.

Не бързайте
Внимавайте да ядете бавно, да се наслаждавате на вкуса и текстурите и да обръщате внимание на това как се чувствате. Използвайте сигнали за глад и пълнота, за да разпознаете кога да ядете и кога сте се наситили.

Използвайте по-малка чиния
Използвайте по-малка чиния по време на хранене, за да подпомогнете контрола на порциите. По този начин можете да завършите цялата си чиния и да се чувствате доволни, без да преяждате.

Ако се храните навън, изберете по-здравословни варианти
Проверете и сравнете хранителната информация за храните, които ядете. Приготвянето на храна у дома улеснява контрола върху съдържанието на храната ви.

Удовлетворете сладките си зъби по здравословен начин
Отдайте се на естествено сладко десертно ястие - плодове! Сервирайте пресен плодов коктейл или плодово парфе, приготвено с кисело мляко. За горещ десерт печете ябълки и отгоре канела.

Изберете да ядете някои храни повече или по-рядко
Изберете повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и обезмаслени или 1% мляко и млечни продукти. Намалете храните с високо съдържание на твърди мазнини, добавени захари и сол.

Разберете какво ви трябва
Вземете своя персонализиран план, като използвате SuperTracker, за да идентифицирате целите на вашата група храни. Сравнете храните, които ядете, с храните, които трябва да ядете.

Пийте по-умно
Пийте вода или други напитки без калории, 100% сок или мляко без мазнини, когато сте жадни. Содата и други подсладени със захар напитки съдържат добавена захар и са с високо съдържание на калории.

Сравнете храните
Вижте SuperTracker's Food-A-Pedia, за да потърсите и сравните информацията за храненето на повече от 8000 храни.

Направете лакомства „лакомства“, а не ежедневни храни
Лакомствата са страхотни от време на време. Просто не превръщайте лечебните храни в ежедневен избор. Ограничете сладките лакомства до специални случаи.