10 съвета: Преобразяване на мини хладилник

Запасете хладилника в общежитието с разнообразни здравословни храни. По този начин, когато имате нужда от бърза закуска или лека закуска, ще имате на разположение много възможности.

choosemyplate

Нискомаслено сирене
Сдвоете 1 парче сирене със 100% пълнозърнест хляб за лесна закуска или похапвайте на сирене за бърза хапка между класовете. Сиренето с ниско съдържание на мазнини може дори да се използва при приготвянето на омлети и кесади в микровълновата фурна в общежитието!

Зеленчуци
Предварително измитите и предварително нарязани сортове са удобни за бързи закуски и ястия. Опитайте да включите зелен, червен, оранжев и жълт зеленчук във вашата диета. Сдвоете зеленчуци с любимите си дипове, като моркови с хумус или целина с фъстъчено масло. Добавете ги към омлети и кесадили.

Плодове
Не забравяйте, че пресните, замразени, сушени и консервирани плодове се броят. Просто внимавайте за сортове с добавени захари или сиропи. Добавете супена лъжица стафиди или сушени кайсии към сутрешните си овесени ядки или кисело мляко и вземете ябълка за естествен източник на енергия по време на късна нощна учебна пауза.

Вода
Дръжте вода в хладилника си. Инвестирането във стомна с филтър за вода е чудесен начин да съхранявате вода в стаята си в общежитието. Пиенето на вода вместо сладки напитки е здравословен избор.

Ядки и масло от ядки
Те ще продължат по-дълго, когато се съхраняват в хладилника. Опитайте орехи, бадеми, фъстъци, лешници, шам фъстък или кашу. Фъстъченото масло и бадемовото масло са вкусни на ябълкови резени или пълнозърнести препечени филийки.

Яйца
Яйца в общежитието? Ако имате хладилник, да! Използвайте купа или чаша за микровълнова фурна, за да бъркате яйца за бърза, удобна закуска или лека закуска. Хвърлете сурови зеленчуци и супена лъжица сирене за допълнителен вкус!

Мляко и кисело мляко
Обезмаслено (обезмаслено) или нискомаслено мляко може да се добавя към овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни за пълнеща, питателна закуска. Отделни контейнери с нискомаслено кисело мляко или нискомаслено гръцко кисело мляко са удобни и преносими. Смесете кисело мляко с плодове и ядки за енергизираща закуска или отгоре с няколко шоколадови чипса и канела за здравословен десерт.

Хумус
Хумусът може да се сдвоява с почти всичко! Насладете се на потапяне на филийки червен пипер, моркови или други сурови зеленчуци в това вкусно потапяне. Нанесете хумус върху пълнозърнеста пита с домати и краставици за лесен, питателен обяд.

Салса
Прясна салса с домати, халапенос, кориандър и лук е забавен и вкусен начин да включите зеленчуци във вашата диета. Сдвоете салса с ниско съдържание на натрий с малка порция пълнозърнести тортила чипс или сурови зеленчуци.

Използвайте етикета Nutrition Facts
Използвайте етикета „Хранителни факти“, за да изберете напитки и храни в магазина. Етикетът съдържа информация за общите захари, мазнини и калории. Четенето на етикетите на хранителните факти върху пакетираните храни може да ви помогне да направите по-добър избор.

* Хладилниците трябва да бъдат настроени да поддържат температура от 40 ° F или по-ниска. Дръжте термометър на уреда в хладилника, за да следите температурата.