Натоварената учебна година носи навици, които насърчават децата да наднормено тегло или затлъстяване. Ето как да помогнете на децата си да отслабнат или да поддържат форма през цялата година.

съвета

Приблизително 16 процента от американските деца са с наднормено тегло и 32 процента са с наднормено тегло, според изследване, публикувано в Journal of the American Medical Association. Родителите трябва да са наясно, че здравословното тегло в детството е нещо повече от естетически проблем. Проучванията показват, че затлъстяването при деца и тийнейджъри може да бъде предиктор за не само теглото на човек по-късно в живота, но и цялостното здраве и дълголетие. Всъщност скорошно проучване, последвано от 227 000 норвежци от юношеството до средната възраст, установи, че тези с наднормено тегло или затлъстяване като тийнейджъри са три до четири пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания. Освен това рискът от смърт от рак на дебелото черво и респираторни заболявания, включително астма и емфизем, е бил два до три пъти по-висок при субектите с наднормено тегло или затлъстяване като тийнейджъри. И все пак, както загрижените родители знаят, да накарате децата да се хранят здравословно и да спортуват по-често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Прочетете за съвети как да накарате децата да се хранят по-здравословно и да спортуват повече.

Хранителни съвети за борба със затлъстяването

Яжте заедно. Съвместното семейно хранене помага на юношите да ядат повече плодове, зеленчуци и фибри и по-малко мазни храни и безалкохолни напитки. Дори да нямате време да хапвате семейни ястия всяка вечер, уверете се, че имате здравословни възможности в кухнята, за да избегнете вечерите за бързо хранене в последния момент, които обикновено са с по-високо съдържание на мазнини и калории от домашно приготвените хранене. Някои добри възможности да имате под ръка са предварително измитите марули, бебешки моркови, студени разфасовки без нитрати, хумус, пълнозърнест хляб и бадемово масло.

Направете любимите ястия по-здравословни. Не е нужно да сервирате на децата само салати и печено пиле. Но направете любимите им, като такос, тестени изделия и пица по здравословен начин. Опитайте да използвате зехтин вместо масло и да намалите количеството сирене, заквасена сметана и други млечни продукти с високо съдържание на мазнини, използвани в рецептите. Потапяйте допълнително зеленчуци в доматени сосове или използвайте зелени чушки и броколи като гарнитури за пица. За сандвичи използвайте пълнозърнест хляб вместо бял хляб и нискомаслени версии на подправки като майонеза.

Ограничете содата и сока. И двете съдържат много захар и калории. Ако все пак сервирате сок, разредете го със селцер, за да намалите калориите. Дръжте филтрираната вода в хладилника, така че да е на разположение и студена, когато децата имат нужда от питие.

Предлагайте лакомства умерено. Сладоледът, тортата, бонбоните и бисквитките трябва да бъдат ограничени до специални случаи като рождени дни, празници, развлечения в увеселителен парк и други редки събития или тържества. Като алтернатива, дръжте много плодове като ябълки, банани, грозде и плодове измити и лесно достъпни.

Опаковайте обяд. Нека детето ви помогне да планира своите седмични училищни обяди. Вероятно не само ще спестите пари, но и храненето ще бъде по-здравословно. Някои добри възможности включват хумус в пълнозърнеста пита с краставици, кисело мляко, домашно приготвени супи в термос, твърдо сварени яйца, ябълки, ядки и сандвичи с риба тон без майонеза.

Съвети за упражнения за отслабване (или поддържане на форма)

С намаляването на часовете по фитнес в цялата страна - държавните гимназии в Тексас сега изискват само един семестър физическо възпитание - по-важно от всякога е да насърчавате фитнеса у дома.

Промъкнете се в упражнението. „Ако направите тренировка за игра или време за игра, децата ще бъдат по-заинтересовани“, казва Франческа Мекариело, доброволец в Concrete Safari, програма за упражнения с нестопанска цел след училище в Ню Йорк. Meccariello предлага да прескачате, пълзите, играете таг и скачате за деца на възраст от 5 до 8 години. По-големите деца могат да играят замразяване, игри със скачане на въжета, щафетни състезания или бягане на препятствия. Ключът, казва тя, е да направим упражненията „ЗАБАВЛЕНО“ условни.

Изключи телевизора. Проучванията са установили пряка връзка между броя часове на телевизия, които децата гледат, и риска от затлъстяване. Видеоигрите и използването на компютър също допринасят за проблема. Ограничете времето, което детето ви отделя за тези заседнали дейности, до не повече от час на ден.

Домакинската работа също се смята за упражнение. Оправянето на леглото, косенето на тревата и гребенето на листата се броят за упражнение. Възложете на по-големите деца по-активни домакински задължения и те ще се упражняват, без дори да знаят.

Получете допълнителна помощ. Ако училището на детето ви не предлага извънкласни или организирани отборни спортове, потърсете програми като Concrete Jungle, Girls on the Run (програма за бягане за момичета преди тийнейджъри) или уроци в местния YMCA.

Дайте добър пример. Децата ви гледат какво правите, така че дайте добър пример, като подобрите и хранителните си и навици за упражнения.

Научете повече в Здравния център на ежедневното здраве за деца.