Здравословната диета може да ви помогне да намалите рисковите фактори на предсърдно мъждене. Добра новина: Правенето на здравословни промени във вашата диета е по-лесно, отколкото бихте си помислили.

предсърдно

Само диетата може да не е в състояние да предотврати предсърдно мъждене, но това, което ядете, определено се брои. Всъщност, когато изследователи от Университета по обществено здраве в Минесота анализираха група проучвания за диетата и предсърдното мъждене, те откриха доказателства, че вземането на интелигентен избор на храна може да помогне за намаляване на риска. И ако вече сте диагностицирани с предсърдно мъждене, правилната диета може да помогне за намаляване на симптомите.

„Най-доброто място да започнете е да контролирате приема на калории, за да поддържате здравословно тегло“, казва д-р Усама Вазни, кардиолог в клиниката в Кливланд в Охайо. „Наднорменото тегло може да допринесе за сънна апнея, което е голям рисков фактор за предсърдно мъждене. "

Следващата стъпка в превенцията на предсърдно мъждене е да се храните здравословно за сърцето. Това може да помогне за предотвратяване на всички видове сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт, както и други рискови фактори на предсърдно мъждене, като висок холестерол и високо кръвно налягане, обяснява д-р Wazni.

Ползите от здравословното хранене на сърцето са огромни, но планът е прост. Ето 10 съвета за започване:

1. Намалете солта. „Твърде много сол допринася за високо кръвно налягане, което може да увеличи риска от предсърдно мъждене и да направи симптомите по-трудни за контролиране“, отбелязва Вазни. Трябва да ограничите приема на сол до по-малко от 2400 милиграма на ден. Това означава, че трябва да прочетете етикетите на храните - приготвените храни като консервирани супи и преработени меса обикновено имат високо съдържание на натрий - и да ограничите употребата на солницата при готвене и на масата

2. Яжте повече риба. Изследователите от университета в Минесота посочиха, че ненаситените мазнини в рибите могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да предпазят сърцето ви от ненормални сърдечни ритъми. Това прави рибата ценен избор на храна за предотвратяване на предсърдно мъждене, въпреки че са необходими повече проучвания. Националните здравни институти съветват да се яде риба поне два пъти седмично. Когато приготвяте риба, изпробвайте здравословни за сърцето техники за готвене, като печене на скара, печене, печене и приготвяне на пара - проучванията не откриват ползи от пържената риба.

3. Ограничете месото и млечните продукти. Наситените мазнини в храни на животински произход като масло, сирене, пълномаслено мляко, сладолед и мазни меса не са полезни за здравето на сърцето. Това са видовете мазнини, които допринасят за сърдечни заболявания и инсулт. Ограничете наситените мазнини до 10 процента от общия дневен прием на калории, като изберете по-здравословни млечни продукти с ниско или без мазнини и постно месо (намалете видимите мазнини преди готвене). Също така избягвайте преработените и пържени храни.

4. Бройте холестерола. За здравословна диета трябва да консумирате по-малко от 300 милиграма холестерол на ден. Ако харесвате яйца сутрин, не забравяйте, че само в един жълтък има 213 милиграма холестерол (белите нямат, така че това е добре.) Опитайте се да не използвате повече от четири яйчни жълтъка седмично за здравословно готвене. Месото от органи (като черен дроб) и черупчестите мекотели (особено скаридите) също са с високо съдържание на холестерол.

5. Напълнете плодовете и зеленчуците. За здраво сърце и здравословно тегло плодовете и зеленчуците осигуряват най-много хранене, фибри, минерали и витамини за най-малко калории. Стремете се към поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. И обратно, трябва да избягвате храни, заредени със захар и мазнини, като преработени печени изделия, бонбони и сладки газирани напитки.

6. Събудете се до пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни не са напълно обработени и все още имат външната си обвивка - там се намират повечето от фибрите и хранителните вещества. Преработените зърна, които се използват в бял хляб и обикновени тестени изделия, отстраняват тази обвивка и не са толкова добри, за да ви помогнат да контролирате апетита или кръвната си захар. Опитайте да започнете деня си с купа пълнозърнести овесени ядки или каша и се стремете към общо шест порции пълнозърнести храни, богати на хранителни вещества на ден.

7. Внимавайте колко ядете. Един от най-добрите начини за достигане или поддържане на здравословно тегло е контролирането на размера на порциите. Размерите на порциите в ресторанта често могат да хранят двама, а понякога размерите на сервиране у дома могат да бъдат също толкова прекомерни. Хранителната везна може да ви помогне да научите правилните размери на порциите. Например, използването на хранителна везна може да ви покаже как изглежда 3 унции пиле - което може да е по-малко, отколкото си мислите. Избягвайте преяждането, като ядете на масата за вечеря, а не пред телевизора. Когато ядете навън, опитайте да разделите основно ястие, като си поръчате здравословно предястие или като увиете половината от предястието си веднага, за да избегнете преяждане.

8. Влюбете се в здравословното готвене на сърцето. Не угоявайте здравословни за сърцето храни, като ги приготвяте по грешен начин. Брой или печено пиле и постно говеждо месо. Парете зеленчуци, за да увеличите максимално естествените си вкусове - и не ги задушавайте с масло, сол или захар. Когато една рецепта изисква малко мазнини, изберете ненаситения вид, като зехтин или масло от рапица, вместо масло или свинска мас.

9. Пазете се от алкохола. Твърде много алкохол може да предизвика симптоми на предсърдно мъждене или това, което лекарите наричат ​​„синдром на празничното сърце“. Преглед на проучванията върху алкохола и предсърдното мъждене, публикуван в Journal of Circulation Journal на Японското дружество за циркулация, установи, че умереното пиене обикновено не увеличава риска от предсърдно мъждене, но тежкото пиене. Умереното пиене обикновено означава едно питие на ден за жени и две напитки на ден за мъже, но дори това може да е твърде много, ако имате предсърдно мъждене. "Някои хора са по-чувствителни към ефектите на алкохола върху предсърдното мъждене от други и може да имат симптоми само след едно питие", предупреждава Вазни.

10. Леко използвайте кофеина. Кофеинът е подобен на алкохола, тъй като има вероятност да предизвика симптоми на предсърдно мъждене, отбелязва Вазни. „Пийте кофеин умерено и го намалете или премахнете, ако се появят симптоми.“ Въпреки че кафето в умерени количества е малко вероятно да предизвика предсърдно мъждене при повечето хора, то е известен сърдечен стимулант и увеличава сърдечната честота.

Сърдечно-здравословната диета е умна за предотвратяване на предсърдно мъждене и други сърдечни проблеми, да не говорим за рискови фактори като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет. Ако се мъчите да адаптирате диетата си, попитайте Вашия лекар за идеи или насочване към диетолог, който може да Ви помогне да създадете пътна карта за подобряване на здравето на сърцето.