През последните няколко месеца четох вдъхновяващи статии за мъже и жени на 90-те години, водещи вълнуващ, активен живот. Те карат ски спускане всеки ден, занимават се с бойни изкуства, танцуват или ежедневно практикуват йога. Страхотно, но е трудно да си представя, че карам ски всеки ден, няма значение за 45 години.

моята

След това има баба ми Ирена, която току-що навърши 90. Въпреки че не се занимава с парашут и кайтборд ежедневно, тя живее сама, кара, ходи ежедневно, прави упражнения три до четири пъти седмично, готви за себе си, вижда семейство и приятели, има интереси и хобита, прекарва време с внуците и правнуците си и е напълно независима.

С други думи, тя живее живот, който се чувства реалистичен и постижим и ми помага да визуализирам траекторията на изборите, които правя днес.

Помолих я да сподели какво е научила за дълъг и здравословен живот и това са нейните най-добри съвети, които, надяваме се, ще ни доведат до 90 и повече:

1. Продължавайте да се движите. Ирена ми каза, че „ходенето нагоре и надолу по стълбите, разтягането, упражненията и просто поддържането на активност е тайната на здравословния начин на живот“. Тя се опитва да не прекарва твърде много време седнала, ходи на упражнения за 45 до 60 минути, три пъти седмично и ще добави четвърти клас: йога за възрастни.

2. Направете физическата активност удобна. Настройването на живота ви така, че да можете лесно да правите добър избор е от съществено значение. „Всички мои класове са достатъчно близки, за да мога да ходя пеша или да карам там за пет минути при лошо време. Уверявам се, че не трябва да прекарвам много време, за да стигна там, защото това може да е разликата в това дали ще отида или не. " Когато сте изправени пред два здравословни избора, винаги избирайте този, който е най-удобен за вас, за да правите отново и отново.

3. Понякога трябва да се откажете от неща, които смятате за прекрасни. Ирена приписва дълголетието си и на факта, че се е отказала от газираните напитки (забележка: не й липсва), никога не е пила, с изключение на странната чаша вино и не пуши.

4. Вие сте това, което ядете. Ирена вярва, че това, което влагаме в телата си, е също толкова важно, колкото това, което не правим. „През 50-те си години започнах да правя големи промени в диетата си, опитвайки макробиотично хранене, сурова храна и веганство. В крайна сметка осъзнах, че умереността работи най-добре за мен и сега се храня предимно с растителна диета с отрязък от парче месо, без хормони или антибиотици. "

5. Намерете начини за управление на стреса. Както всички, Ирена се справя със стреса, но е намерила някои чудесни инструменти за справяне с него, като например да бъде активна, да се свързва с приятел и да внимава и да медитира. Ходила е на курсове, за да се научи как да използва медиацията в ежедневието си и когато всичко останало се провали, „Винаги е хубаво да се обадиш на приятел и да се разходиш.“

6. Засадете вегетарианска градина. Спомням си, че посещавах баба си като дете и я видях да работи в градината си. Тя е голям популяризатор на градинарството и като дейност, и като средство за отглеждане на храна, на която можете да се доверите. „Ако имате дори малко заден двор, препоръчвам ви да отглеждате собствени зеленчуци. Храната сега е толкова различна. Не съм вкусвал истинска диня от години. Полезно е, ако можете да отглеждате сами, дори ако това са само няколко зеленчуци. "

7. Обучете се да имате добри навици за сън. Винаги чуваме колко критичен е сънят и баба ми се съгласява. Тя също е първата, която признава, че нейните собствени навици на сън са се свлекли малко, когато е остаряла. Но нейното послание за съня е, че установяването на добри навици за сън е едно от най-важните неща, които можете да направите. „Влезте в навика да си лягате в 22:00. в тиха стая без електроника. В началото може да е трудно, но е важно да запомните, че всичко изисква работа. " Мисля, че е добра идея да не приемаме съня за даденост, докато все още можем да го получим, т.е. онзи прозорец между бебета и пикочни мехури, който ни държи буден през нощта.

8. Присъствайте и не забравяйте да играете. Едно нещо, което ме впечатлява при баба ми, е, че тя никога не е губила младежката си любов към играта. Когато е с великите си внуци, тя наистина е с тях. Тя ги слуша, рисува с тях и си играе с тях и е направила същото с всичките си внуци. Децата знаят, че тя наистина ги вижда без никакво разсейване и те са луди по нея. Не мога да не мисля, че тази способност да бъдеш в момента и да играеш е едно от нещата, които я държат толкова млада през всичките тези години.

9. Винаги има компромиси. Понякога трябва да решите кое здравословно нещо е по-важно за вас. Като чувствителен човек замърсяването на града не е най-доброто за баба ми и тя смята, че би била още по-здрава, ако живееше в селски район. Но тя ми казва: „Семейството ми е тук и приятелите ми са тук, за да загубя тази свързаност, която е ключова за доброто ми здраве и щастие“.

10. Започнете още сега. Най-важното нещо, което баба ми ми каза, докато обсъждахме дълъг и здравословен живот, е следното: „Трябва да живееш живота, който искаш да живееш по-късно. Ако искате да сте добре, когато сте на 90, да се придвижвате сами и да приготвяте собствени ястия, трябва да започнете сега. И ако все още не сте го стартирали, все още може да се направи. "

Кои са вашите модели за пример за начин на живот? Разкажете ни за тях в Twitter, Facebook или в коментарите по-долу.