Ако искате да отслабнете, без да изпускате размера на сутиен, тази статия ще ви покаже как да отслабнете, но да запазите цици.

Повечето жени се гордеят с красивите си гърди и ще направят всичко, за да ги предпазят от свиване или посока на юг. Отслабването обаче означава, че ще отделите мазнини във всяка част на тялото си, а гърдите ви съдържат значително количество мазнини.

Тъй като е неизбежно да отслабнете от гърдите си, въпросът е как да намалите до минимум количеството загубени мазнини от циците?

Това често изисква работа с гръдни (гръдни) мускули, за да поддържате гърдите си в нормалния си размер и форма. Поддържането на здравословна диета също може да предотврати по-малките и увиснали цици. Ето различни начини за отслабване, но запазете гърдите си.

Как да отслабнете, но да запазите цици

цици

1. Избягвайте краш диети

Загубата на 10 или 20 килограма за 2 седмици не е добре за вашите близнаци. Губим значително количество мускули, когато отслабнем бързо и загубата на мускули може да направи гърдите ви увиснали.

Освен това повечето хора, които отслабват драстично, в крайна сметка си ги възвръщат, предизвиквайки йойо-диетичен цикъл, който причинява загуба на еластичност на кожата. Както може би знаете, загубата на еластичност на кожата прави гърдите увиснали.

Ако искате да отслабнете, но да запазите цици, стойте далеч от катастрофалните диети и не яжте по-малко от 1000 калории на ден.

2. Яжте храни, богати на колаген

Колагенът е телесен протеин, който помага да поддържате кожата си здрава и стегната. Когато тялото ви няма достатъчно колаген, кожата губи еластичност и става увиснала.

Мога да отбележа, че започваме да губим колаген в средата на 20-те години. Следователно е важно да увеличите приема на това хранително вещество, докато пораствате.

Добрите източници на колаген включват тъмнозелени зеленчуци, костен бульон, сок от алое вера, женшен и храни, богати на витамин С.

3. Правете лицеви опори

Наляганията са едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускули на ръцете, гърдите и раменете. Правете ги редовно, за да предотвратите намаляването на гърдите ви, докато отслабвате.

Хубавото е, че не е нужно да правите стотици лицеви опори, всичко, което трябва да направите, е да ги направите част от вашата рутинна тренировка за сила. Ако не сте достатъчно силни, за да правите редовни набирания, започнете с наклони.

За да изпълните наклони с наклон, поставете ръцете си върху стол или маса. Направете два крачка назад, дръжте тялото си подравнено в права линия и след това правете лицеви опори от това положение.
"alt =" ">

4. Направете преса за пейка/гира

Обикновено не препоръчвам упражнения с тежести, но лежанката може да бъде полезна, когато се опитвате да предотвратите загуба на гърди.

Бенч пресите работят не само в областта на гърдите, но и чудесно за трицепсите. Дори не се нуждаете от пейка, за да изпълните това упражнение. Поставете горната част на гърба си върху стабилна топка или стол и се уверете, че оставяте достатъчно място за движение на раменете си. Правете различни видове преса с гири, за да развиете пълнота в областта на гърдите и да направите циците си по-стегнати и по-гъвкави.
"alt =" ">

5. Щукови лицеви опори

Щуковите лицеви опори изграждат ръцете, раменете и гръдните мускули. За разлика от редовните лицеви опори, това упражнение е насочено към горните мускули на гръдния кош. Укрепването на горните мускули на гръдния кош е важно, за да изглеждат гърдите ви по-пълни.
"alt =" ">

6. Медицински топки

Дръжте топката с две ръце. Докато държите краката си далеч един от друг на ширината на бедрата и леко свити колене, повдигнете медицинската топка над главата си. След това забийте топката в пода възможно най-силно. Вземете го и направете 20 повторения от 3 серии.
"alt =" ">

7. Правете кардио на горната част на тялото

Правете кардио упражнения, които работят на горната част на тялото. Сърдечно-съдовите тренировки за горната част на тялото включват плуване, разходки с ръце, гребане, елиптични тренировки и аеробен бокс.

Не забравяйте да изпълнявате кардио с умерена интензивност за максимум 45 минути и 3-4 непоследователни дни в седмицата, тъй като това ще намали шансовете за претрениране. Избягвайте кардио упражненията, които включват скокове, защото те могат да направят гърдите увиснали.

8. Спрете да ядете нездравословна храна

Ако искате да отслабнете, трябва да стоите настрана от преработените храни, заредени с рафинирана захар, нездравословни мазнини и химически добавки.

Яденето на тези храни ще премахне ползите от вашите тренировки, тъй като няма да отслабнете или дори да започнете да добавяте повече килограми. Това, което ядете, определя колко тегло ще отслабнете, затова се уверете, че по-голямата част от калориите ви идват от непреработени храни.

9. Внимавайте какво ограничавате

Трябва да внимавате, когато ограничавате определени храни във вашата диета, ако целта ви е да отслабнете, но да запазите цици.

Диетата с ограничени въглехидрати може да насърчи екстремна загуба на тегло на водата, което може да увеличи загубата на маса на гърдите. Вместо да ограничавате цяла група храни, просто избягвайте празни калории като сладкиши, газирани напитки, алкохол и енергийни напитки.

10. Носете добър спортен сутиен

Също така се нуждаете от добре прилепнал спортен сутиен, който може да осигури адекватна подкрепа за гърдите ви по време на тренировки.

Слабите сутиени, които не предлагат достатъчно подкрепа за вашите цици, могат да накарат гръдните ви връзки да се разтегнат, което води до увиснали цици.

Ако нямате поддържащ спортен сутиен, по-добре избягвайте тренировки, които включват много подскачане, като джогинг.

Последна дума

Опитът да отслабнете неизбежно ще доведе до загуба на гърдите ви, защото тялото ви не е избирателно, когато става въпрос за проливане на мазнини.

С тези съвети обаче можете да сведете до минимум количеството свиване на циците.

Знаете ли други начини за отслабване, но запазете цици?