Здравата мумия са експерти, които помагат на майките да отслабнат и са помогнали на майките да отслабнат над 3 милиона килограма! УДИВИТЕЛНО!

От десетилетие помагаме на заетите майки да изместят телесното си тегло и повишават енергията и сме УВЕРЕНИ, че можем да помогнем и на вас. Независимо дали имате 5 или 50 килограма за отслабване, ние ще ви дадем инструментите, за да разбиете целите си.

Аби е свалила над 25 килограма за 6 месеца

бързи

Устойчива загуба на тегло

В здравата мумия вярваме в устойчивата загуба на тегло. Без значение колко много трябва да загубите, правенето на промени в здравословния начин на живот, където не сте гладни през цялото време и се чувствате лишени, е много по-вероятно да доведе до успешен резултат. Краткосрочните диети и диетите, които водят до бърза загуба на тегло, не работят. Ако нещо може да доведе до наддаване на тегло. Може да имате първоначален успех, но е много по-вероятно да натрупате отново тежестта и по този начин започва цикъл на йойо диета, който просто не е здравословен.

28-дневното предизвикателство за отслабване не се изразява само в консумация на по-малко калории и изрязване на групи храни. Това е план за отслабване, включващ здравословно хранене и физически упражнения и поставя реалистична цел за отслабване около 4-6 килограма на месец, което е постижимо и устойчиво.

Освен това сме събрали 10 съвета и трикове, които, когато се използват 28-дневното предизвикателство за отслабване ще ви помогне да увеличите загубата на тегло, за да получите бързи резултати.

10 най-добри съвета за това как Отслабнете бързо

1. Кажете сбогом на белия суф - ЗАХАР!

Намаляване на вашите добавен прием на захар чрез изрязване на захарните храни е един от БЪРЗИТЕ начини за премахване на мазнините по корема, намаляване на приема на калории, повишаване на енергийните нива, подобряване на кожата и отслабване.

Трудното е, че захарта е почти навсякъде в наши дни и много от нас могат да бъдат пристрастени към нещата. Той се крие в солени сосове, така наречените здравословни храни и много храни, описани като „нискомаслени“. Винаги проверявайте етикетите, за да знаете колко захар може да се крие в храните.

За много от нас мисълта да отидем на студена пуйка и да се откажем от всички сладки лакомства може да е твърде много, за да се справят много от нас. ДОБРАТА НОВИНА Е, че има много лакомства, рецепти и ястия, също толкова вкусни, колкото вашите любими творения, натоварени със захар, които са по-добри за вас. Например, разгледайте нашата Raw Bounty Slice.

2. Нагоре протеина ... и ВЛАКНА!

Уверете се, че приемате достатъчно постно протеин в храната и закуските си. Храните с високо съдържание на протеини ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго и ще задейства метаболизма ви. Той ще задържи пристъпите на глад и ще предотврати ненужните закуски, както и ще ни позволи да изградим чиста мускулатура.

Докато сте готови, яжте повече фибри! Фибрите са чудесни за храносмилането, облекчават подуването на корема и също така помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Помислете за ядки, LSA, варени яйца, пилешко месо, леща натурално фъстъчено масло и тофу.

3. Изрежете преработените храни

Практикувайте здравословни хранителни навици, като изключвате преработена и бърза храна, натоварена с допълнителни калории. Намалете рафинираните въглехидрати като бял хляб, ориз и тестени изделия и вместо тях има пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни, които са богати на фибри и витамини.

4. Организирайте се и ПЛАН ЗА ХРАНА!

Ако търсите по-структуриран план, който да следвате, опитайте нашия 28-дневно предизвикателство за отслабване. Независимо дали кърмите, вегетарианец и или търсите план за хранене без глутен - нашето предизвикателство може да работи за вас.

Всяка седмица се актуализира 28-дневният план за хранене за отслабване. Предизвикателството ви информира коя е страхотна, ЗДРАВА идея за закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря И ДЕСЕРТ! Това е лесен начин за развиване на здравословни навици!

Планът за хранене ясно подчертава калориите на порция, колко ДЪЛГО е необходимо за приготвяне и готвене, както и друга полезна хранителна информация.

Независимо от това, нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване направи супер лесно да МЯНЕТЕ специфични ястия за още едно от любимите ви предизвикателства.

5. Получете поддръжка

Опитайте да разговаряте с приятел или друга майка, отслабнала. Изберете мозъка им и вижте дали те имат някаква информация за вас за нещо, което ви липсва или не прави.

Можете дори да скочите върху Facebook група „Здрава мумия“ и бъдете вдъхновени от майките, съветите и историите на страницата.

6. КЛЕН, КЛЕН, КЛЕН!

Никога не подценявайте силата на клякането ... и упражненията, фокусирани върху глутея на долната част на тялото.

Освен че изглеждаме страхотно в бикини и поли, важно е да имаме здрави и здрави дупе и бедра, тъй като те са основите, които да ни помагат при всички наши движения всеки ден. Когато дупето и бедрата са укрепени, глутеусите са в състояние да балансират и стабилизират бедрата, позволявайки на тазобедрените флексори да се движат с лекота, намалявайки риска от болки в гърба и намалявайки риска от нараняване.

Не само това, но силен дупе и бедра означава по-силен таз и по-добре поддържани колене и глезени. PLUS упражненията за глутеум са чудесен начин за изгаряне на ОСНОВНИ калории.

Заедно с лицевите опори, които обработват горната част на тялото, и дъските, които обработват сърцевината ви, извършването на тези основни, но ефективни движения във вашата рутинна тренировка е чудесен начин за изгаряне на мазнини и цялостна тренировка за цялото тяло.

7. Изпотявайте се

Искате резултати? Изпотявайте се. Вашето тяло се нуждае от физическа активност, за да изгаря калории, ако искате да отслабнете по-бързо и да стигнете до здравословно тегло. Докато една хубава разходка или джогинг в парка е достатъчна, за да накара някои хора да се изпотят и да видят невероятни резултати за отслабване, други може да се наложи да засилят своите кардио упражнения и да смесят тренировката си. Искате да намерите упражнение, което ви харесва, било то бягане на бягаща пътека, колоездене или плуване.

Едно от най-добрите упражнения за отслабване за бързо изгаряне на калории е HIIT или High-Intensity Interval Training.

Изгаряне на мазнини HIIT тренировки са изключително популярни и научни изследвания показват, че само 10-15 минути интервални тренировки на ден могат да избухнат коремните мазнини и да скочат метаболизма . Комбинирайте малко HITT с вашия здравословно хранене план и ще изпуснете килограмите, преди да се усетите.

За тренировки за цяло тяло - вижте тези Лесна домашна HIIT тренировка за нарязване на 510 калории

8. Пийте вода

Понякога, когато си мислим, че изпитваме чувство на глад, всъщност само тялото ви предупреждава, че имате нужда от вода.

Редовното пиене на вода помага за засилване на метаболизма ви, потиска апетита, а също така прочиства тялото ви от отпадъци и намалява появата на целулит.

Когато редовно отпивате от бутилката с вода, това ви спира да задържате вода, което може да ви помогне да се чувствате по-малко подути.

9. Следете порциите си

Правителствените насоки препоръчват всеки ден да ядете редица порции храни от различни групи храни, за да си набавите набор от витамини и хранителни вещества в подкрепа на вашето здраве.

Нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване е свършил цялата упорита работа за вас върху контрола на порциите с нашите планове за хранене, разработени от диетолози. Вижте по-долу насоките, към които трябва да се стремите.

  • Плодове и зеленчуци

Насоките препоръчват да ядете поне 5 или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден, но оптималното е поне 2 порции плодове и 4 порции зеленчуци. Част от плодове и зеленчуци обикновено се счита за голяма шепа сурови плодове или зеленчуци.

  • Пълнозърнести храни/въглехидрати

Всяко хранене трябва да включва порция въглехидрати, в идеалния случай пълнозърнести въглехидрати, за да сте по-сити за по-дълго и да подобрите здравето на храносмилането. Препоръчват се 4 порции пълнозърнести въглехидрати на ден - но ако ядете картофи, това трябва да се приема като въглехидратна порция, а не като зеленчукова порция.

Стандартната порция картофи трябва да бъде с размерите на компютърна мишка (225g), част от спагети макарони трябва да бъде с диаметър по-малък от 1,5 cm, част от оформените тестени изделия трябва да бъде малка натрупана шепа (40 g суха) и порция ( 150 g) варен ориз, когато са опаковани заедно, трябва да бъде около размера на малка тенекия.

  • Протеин/млечни продукти

Протеините и млечните продукти са ключова част от всяка диета - те подобряват общото здравословно състояние и могат да увеличат загубата на тегло. Порции протеин (1-2 на ден) винаги трябва да са с размерите на дланта ви. Протеините под формата на месо, като пилешко, говеждо, дивеч или свинско месо трябва да бъдат изрязани от всички видими мазнини. Част от тофу трябва да е с размерите на дланта ви, а порция боб трябва да е малка пълна шепа. Млечните порции трябва да се държат доста малки, тъй като те обикновено съдържат повече мазнини - порция мляко трябва да бъде малка чаша от 250 мл, порция кисело мляко трябва да бъде малка тенджера от 50 г-100 г, а порция сирене трябва да бъде с размер на кутийка (28g). Сиренето трябва да се яде по-рядко от млякото и киселото мляко, тъй като съдържа повече мазнини.

  • Дебел

Може да ви изненада, но насоките препоръчват да ядете три порции здравословни за сърцето мазнини всеки ден - максималната порция трябва да бъде 1 супена лъжица. от здравословни за сърцето мазнини, като екстра върджин зехтин или авокадо. Тези мазнини подобряват здравето на кожата, косата и ноктите, а също така подобряват здравето на вътрешната система и очите ви.

10. Тренировка с тежести

Тренировките с тежести като гири и тренировки за съпротива ви помагат да изградите чиста мускулна маса, която изгаря калории дори докато почивате. Тренировките с тежести са насочени към различни мускулни групи и подпомагат оформянето, тонизирането и създаването на по-стройно тяло. Тренировките с тежести във връзка с кардио тренировки ще ви помогнат да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло по-бързо. ДОБРИ НОВИНИ - нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване има тренировки с пълни тежести!

Тези упражнения, базирани на изгаряне на калории, се състоят от индивидуални или едностранни движения, които помагат за създаване на равномерно тонизиране на мускулите и оформяне на тялото ви от двете страни. Този тип упражнения подобряват подравняването на позата ви и по-силните мускули ви помагат да се изправите изправени, за да помогнете за предотвратяване на болки в гърба.

Предимствата на тренировките с тежести са:

  • Тонизира тялото ви
  • Изградете мускулна и чиста мускулна маса, което от своя страна изгаря телесните мазнини
  • Необходимо е само да изпълнявате кратки тренировки, за да постигнете резултати
  • Изгражда сила за подобряване на костната плътност
  • Увеличава сърдечната честота за сърдечно-съдово здраве
  • Силовите тренировки отделят ендорфини, за да повишат настроението и щастието ви
  • Подобрява съня и от своя страна ви дава повече енергия през деня

Плюс се върнете към основите

И ето няколко наистина полезни връзки и ресурси, които ще ви помогнат да се съсредоточите и да се върнете към основите за бързи резултати

  1. Разработете своя BMR (Basal Metabolic Rate), за да знаете колко калории се нуждае от вашето индивидуално тяло. Тъй като отслабвате, калориите ви трябва да намаляват, така че е важно да преизчислите и коригирате съответно. Използвайте нашия BMR калкулатор тук
  2. Заедно с BMR, знайте и вашия BMI (индекс на телесна маса). Това е една мярка, използвана за оценка на общото ви количество телесни мазнини. Това е полезен инструмент, тъй като ви дава отправна точка, както и цели за бъдещето. Вашият BMR и BMI са тясно свързани - колкото по-висок е BMI, толкова по-висок е BMR. За интерактивни BMI и BMR калкулатори, Натисни тук.
  3. Снекът е от съществено значение за енергийните нива и за ускоряване на метаболизма ви - вижте нашия категория здравословни закуски тук
  4. Дали везните не ви дават желаните резултати - вижте какво може да се случи тук
  5. Въпреки че обикновено не препоръчваме стриктно преброяване на калориите, тъй като може да бъде стресиращо и изтощително да наблюдавате всичко, което ядете, важно е да разберете ролята, която калориите играят при отслабването. Разберете колко калории са ми необходими всеки ден, за да отслабна.

Нашият бонус съвет - Присъединете се към 28-дневното предизвикателство за отслабване

Нещо повече всеки месец на Предизвикателството е НОВА ТЕМА - означаваща 100 нови рецепти, упражнения и планове за хранене !

За да научите повече, щракнете тук .

Знаете ли, че 28-дневно предизвикателство за отслабване е предназначен да помага на майките да свалят 4-5 килограма на месец БЕЗ да се избягват цели групи храни, да гладуват и строги тренировки във фитнеса?

28-дневното предизвикателство за отслабване е дом на 4000 рецепти, 4 седмични планове за хранене, 350 упражнения, видеоклипове за тренировки плюс 24/7 поддръжка.

28-дневното предизвикателство за отслабване е не само устойчив начин за отслабване, но е подходящ за семейства, подходящ за кърмене и може да бъде персонализиран така, че да отговаря на всички диетични изисквания (например без глутен, веган, вегетарианец и т.н.).

Нещо повече всеки месец на Предизвикателството е НОВА ТЕМА - означаваща 100 нови рецепти, упражнения и планове за хранене!

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Съвети как да НЕ издухвате всичките си калории на паша!

Няма нищо по-добро от пасищно плато на коледно парти. Всичко това капризно сирене, сушени меса, кремообразните спадове! Yummo. Това е от ...
Прочетете още

Решена да живее по-здравословно, тази майка е променила начина си на живот и е загубила 18 килограма за по-малко от 5 месеца!

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Майка казва, че депресията е изчезнала, след като е загубила 12 килограма за 7 седмици!

Въпреки че гледаше „Здравата мумия“ отстрани години наред, Кайла най-накрая се хвърли и се присъедини към 28-дневното предизвикателство за отслабване 7 седмици
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.