Здравословно хранене за тийнейджърките

Да бъдеш тийнейджър не е най-лесният момент да се справиш с промените в теглото, предизвикани от пубертета и натиска от страна на връстниците, за да изглеждаш по определен начин. Но съсредоточавайки се върху здравето и храненето, можете да развиете здравословни навици, които да ви поддържат да изглеждате и да се чувствате здрави и в добра форма през юношеските години и в по-късен живот. Вашите тийнейджъри са време, когато се нуждаете от добро хранене, за да сте сигурни, че сте израснали и се развивате както трябва.

Фокусирайте се върху здравето, а не върху загубата на тегло

Това, което списанията рекламират, не е идеалното

С списанията, пълни с тънки модели с аерограф и непрекъснато бомбардирани с това, което се смята за „идеалната“ форма на тялото, може да бъде трудно да приемете това, с което сте се озовали, ако не отговаря на тази форма. Също така е обичайно тийнейджърите да чувстват, че няма да бъдат привлекателни за противоположния пол или популярни, ако не изглеждат по определен начин.

Прекаленото отслабване не е добро

съвета

Важно е да запомните, че прекаленото отслабване има много негативни последици за тялото и здравето ви. Всеки е направен по различен начин и докато един човек може да е много слаб по естество и да не страда от отрицателни последици за здравето, за други това тегло ще бъде непостижимо, без да поставяте тялото си под опасен стрес.

Стойте далеч от екстремните диети

Екстремните диети, които ограничават калориите до много ниски нива, могат да причинят промени като загуба на коса, нездравословна кожа и коса, раздразнителност, депресия, загуба на менструация и безплодие и в екстремни случаи сърдечна недостатъчност и дори смърт.

В тийнейджърските си години тялото ви все още расте и се развива, така че следвайки много екстремни диети има риск да не растете и да не се развивате както трябва, а също и да не консумирате хранителните вещества, необходими за неща като образуването на кости, което може да увеличи риска от остеопороза по-късно в живота.

Подобрете навиците си за хранене и упражнения

Важно е да помислите за тези негативни последици и да помислите дали наистина си заслужават за загубата на няколко килограма повече. Ако не сте доволни от теглото си, вместо да се фокусирате върху конкретно целево тегло, опитайте се подобрете хранителните си и физически навици по здравословен начин, скоро ще откриете, че се чувствате и изглеждате по-добре и често отслабвате по пътя.

Много тийнейджъри, които започват много рестриктивни, строги диети, ги намират за невъзможни да поддържат много дълго и обикновено в крайна сметка възвръщат цялото си тегло, което са загубили, а след това и някои от ранните двадесет години. Чрез изграждането на здравословни навици е по-вероятно да имате контрол над теглото и здравето си в дългосрочен план и е по-малко вероятно да натрупате килограми, след като станете малко по-възрастни и метаболизмът ви се забави.

Също така е важно да запомните, че като тийнейджър често преминавате през фаза на „кученце мазнина“, където напълнявате малко поради променящите се хормони в тялото ви. Повечето тийнейджъри израстват от тази фаза, така че дори да чувствате, че сте качили няколко килограма, поддържайте здравословни упражнения и диета и повече от вероятно тази фаза ще премине.

Как да се справим с външния натиск

Тийнейджърките са под силен натиск от страна на медиите, приятелите и дори семейството да изглеждат по определен начин. Важно е да запомните, че жените в списанията са с аерограф и имат достъп до гримьори, лични треньори и фантастични дрехи, за да изглеждат толкова добре и вероятно не изглеждат почти толкова добре без цялата тази помощ. Бъдете реалисти в очакванията си за това как изглеждате и ще бъдете по-доволни от себе си.

Не забравяйте също така, че докато слабите момичета може да изглеждат популярни сега, често това се променя, когато училището завърши и сте извън реалния свят. Често хората, които са създали приятелства и са спечелили популярност чрез външния си вид, ще се окажат без никакви други привлекателни качества, за да се върнат обратно, когато външният им вид се промени с възрастта. Тези, които имат приятели заради щедрата си личност, хумора си или интелигентността си, са много по-склонни да бъдат популярни по-късно, тъй като тези характеристики не избледняват.

Лесни здравословни промени

За да преодолеете диетата си и да подобрите начина, по който изглеждате и се чувствате, ето няколко лесни промени, които трябва да направите. Не е необходимо да се вманиачавате върху калориите и да гледате съдържанието на мазнини във всичко, което минава през устните ви, ако сте наясно с основите на храненето и правите здравословен избор през по-голямата част от времето.

1. Пийте вода

Това е най-добрата напитка, тъй като е без калории и не съдържа изкуствени съставки, които могат да бъдат намерени в нискокалоричните напитки. Пиенето на много вода подобрява състоянието на кожата и косата, засилва метаболизма ви и може да ви помогне да се заситите. Избягвайте газирани напитки и сокове, тъй като те са много калорични и захарни и могат да допринесат за наддаване на тегло и проблеми със зъбите, ако се консумират в излишък.

2. Яжте пълнозърнести храни

Пълнозърнестите продукти като тестени изделия, хляб и кафяв ориз са отличен начин да получите въглехидратите, от които се нуждаете, както и много основни витамини от група В и фибри. В тийнейджърските си години растете и често сте активни, така че е важно да включите някои въглехидрати, които да подхранват тялото ви в тези процеси. Пълнозърнестите продукти също са склонни да ви заситят повече, така че да ядете по-малко от повече преработени версии като бял хляб.

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Те са с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност. Като намалите леко размера на порциите протеини и въглехидрати и увеличите количеството зеленчуци в чинията си, можете лесно да намалите съдържанието на калории в храната и да си осигурите ценни хранителни вещества в процеса.

4. Изберете методи за готвене с по-ниско съдържание на мазнини

Чрез пара, грил, варене или печене на храна, без добавяне на мазнини, можете да намалите много калории и пак да се наслаждавате на храните, които обичате. Избягвайте пържените храни, тъй като те са с по-високо съдържание на мазнини и често вредните мазнини, които са нездравословни за сърцето. Нарязването на видима мазнина от месото преди готвене и избягването на пилешката кожа също може да намали мазнината. Доказано е, че малко здравословни мазнини като зехтин, авокадо или ядки имат ползи за здравето и дори могат да помогнат при отслабване.

5. Закусете здравословно

Ако сте гладни между храненията, уверете се, че вашите закуски са здравословни, тъй като закуската е лесен начин да добавите много допълнителни калории, без да имате наистина значение. Опитайте плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, хумус със зеленчуци за потапяне или няколко несолени ядки за по-здравословни възможности.

Наред със здравословното хранене, упражненията са другият фактор, който ще подобри здравето ви и как изглеждате. Опитайте се да правите упражнения всеки ден, било то бягане, плуване или танцов клас. Включете приятелите си, за да го направите по-забавно и намерете нещо, което ви харесва, за да се придържате по-лесно. Правенето на упражнения ще помогне за тонизиране на мускулите, както и ще ви накара да се чувствате по-енергични.

7. Изберете по-здравословни варианти, когато се храните навън

Когато се храните навън, пазете се от много калории и бързо хранене. Изберете храни, които са на основата на зеленчуци, приготвени на скара или приготвени на пара и стойте далеч от пържените храни.

8. Гответе от нулата, където е възможно

Приготвяйки себе си, вие имате пълен контрол върху това, което влиза във вашата храна. Това улеснява по-здравословното хранене, а също и креативността със здравословното готвене. Диетата не трябва да бъде скучна и като експериментирате с нови методи за готвене и съставки, можете да подобрите здравето си и да направите храната си по-интересна.

9. Използвайте продукти с ниско съдържание на мазнини

Простото избиране на продукти с ниско съдържание на мазнини, когато има възможност, е добър начин за намаляване на мазнините и калориите. Не е необходимо да премахвате от диетата си храни като млечни продукти и всъщност те осигуряват необходимия калций, необходим за изграждането на костите през тийнейджърските години, но като изберете варианти с ниско съдържание на мазнини, ограничавате приема на нездравословни мазнини.

10. Яжте широка гама от храни

Диетите, които премахват цели групи храни, не са препоръчителни на която и да е възраст, но особено за тийнейджъри, чиито тела все още растат и се нуждаят от цялото хранене, което могат да получат. За най-доброто здравословно хранене, яжте голямо разнообразие от храни, за да получите широк набор от основни хранителни вещества за тялото и яжте от всички групи храни. Ако решите да бъдете вегетарианец или веган, важно е да намерите други източници на основни хранителни вещества като протеин, който да замести месото и да знаете, че може да се нуждаете от добавки за хранителни вещества като желязо.

Ако желаете да се подложите на определена диета, добре е да обсъдите диетата с Вашия лекар или диетолог, за да определите дали тя е здравословна за Вас, има ли ключови хранителни вещества, които ще пропуснете и ако теглото Ви падне в здравословен диапазон.

И накрая, можете също да четете 50 съвета за отслабване за още повече съвети за здравословен начин на живот.