Сега е моментът да създадете здравословни навици, които да поддържате цял живот. Прочетете, за да научите как да поддържате везната стабилна през двайсетте си години.

ежедневия

Ако сте като повечето жени, двадесетте ви са време на преход. Това е десетилетието, когато напускате дома, започвате кариерата си и може би дори създавате семейство. С толкова много промени, не е чудно, че броят на скалата може да е пълзящ по-голям.

В колежа може да се е наложило да се справите със стреса от напускането на дома, като същевременно се сблъскате с внезапната наличност на бързо хранене. „Ето защо имаме термини като първокурсника 15“, казва д-р Джони Боудън, диетолог, базиран в Лос Анджелис.

По-късно, седенето по цял ден на работа от 9 до 5 може да е попречило на усилията ви за отслабване още повече. Добавете бременност и родителство в комбинацията и спечелването на битката ви със загуба на тегло може да изглежда по-неуловим от всякога.

Добрата новина е, че двадесетте ви години са чудесно време да се разделите с нездравословни практики и да създадете по-здравословни навици, които ще ви помогнат да получите контрол над броя на кантара. Опитайте тези 10 стратегии за отслабване през двадесетте:

1. Диета прищявка диети и ограничителни режими на хранене. Ако сте експериментирали с екстремно намаляване на калориите и ограничаващи прищявка диети през тийнейджърските си години, е време да оставите тези нездравословни навици. „Хората се обръщат към модни диети не само от отчаяние, но и защото просто не са информирани“, казва Елис Часен Сопов, RDN, регистриран диетолог-диетолог и физиолог по физически упражнения, базиран в Орадел, Ню Джърси. Сега, когато сте възрастен, е време да изберете здравословен начин на хранене, който да поддържате до края на живота си. Направете плодовете и зеленчуците звезди на вашите ястия, а постните протеини и пълнозърнести въглехидрати поддържащите играчи.

2. Опознайте пътя си в кафенето. Независимо дали се храните в трапезария или офис кафене, важно е да знаете как да откриете здравословни възможности. Вместо да посегнете към пържени храни, изберете печено, печено на скара, печено или печено месо и риба, заедно със задушени зеленчуци. Избягвайте храни, покрити с масло, сирене или сметанов сос, и отидете за плодове, когато искате нещо сладко, предлага Академията по хранене и диететика.

3. Направете вашата игра за хранене в кухнята. Вземете час за здравословно готвене или потърсете безплатни семинари за здравословно хранене, провеждани от здравни специалисти, предлага Сопов. „Всеки би могъл да се възползва от разговор с регистриран диетолог, който ще отдели време да определи какво поведение и промени в диетата ще работят най-добре за вашия начин на живот“, казва тя. Разгледайте предложенията в местния магазин за хранителни стоки - мнозина вече разполагат с диетолози, които да ви помогнат да постигнете целите си за здравословно хранене.

4. Фокусирайте се върху здравословните, пълнещи мазнини. Не всички мазнини са създадени равни, казва д-р Боудън. Той казва на клиентите си да ядат повече здравословни мазнини и протеини и да намалят въглехидратите. Ненаситените мазнини са най-здравословните и могат да бъдат намерени в вкусни храни, като авокадо, бадеми, зехтин, сьомга и ленено семе.

5. Пазете се от модни думи и маркетингови претенции. Компаниите, които произвеждат всичко - от безалкохолни напитки до преработени храни, невинаги казват цялата истина за това колко здравословни са техните храни, казва Боудън. Използването им на модни думи като „органичен“ и „естествен“ може да ви спъне, когато се опитвате да правите здравословен избор. В проучване, публикувано през 2014 г. в Food Studies: Interdisciplinary Journal, изследователите помолиха 318 студенти да заявят дали според тях храната е здравословна или нездравословна въз основа на изображения на опаковки. Когато изображението съдържаше модна дума за здравословна храна като „органичен“ или „пълнозърнест“, участниците оцениха храната като по-здравословна. Не съдете храната по опаковката й: Не забравяйте винаги да четете етикета на хранителната стойност, за да разберете цялата история.

6. Купон по-умен. Едно от най-големите предизвикателства за жените на двадесет години е балансирането на социалния живот със здравословния начин на живот, казва Сопов. „Независимо дали става въпрос за срещи, вечери с приятели или работа с щастливи часове, винаги става въпрос за алкохол“, казва тя. За да поддържате приема на течни калории под контрол, изпийте чаша вода преди и след коктейл, изберете лека бира или умерено количество алкохол и пропуснете напитки, смесени с безалкохолни напитки, предлага Академията по хранене и диететика.

7. Разбийте потта, както можете. Независимо дали сте избрали да ходите, да бягате, да карате колело, да плувате, да танцувате или да спортувате, накаряването на сърцето ви е от решаващо значение, когато става въпрос за загуба или поддържане на теглото. Ако искате просто да поддържате теглото си, насочете се към 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути по-интензивни упражнения всяка седмица, предлага Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако целта ви е да свалите килограми, може да се наложи да го изпотявате по-често.

8. Тренирайте търпение. Създаването на здравословни навици сега може да ви помогне да запазите теглото си за десетилетия напред. Но са необходими повече от няколко седмици, за да се създаде нов навик. Според проучване от 2009 г., Европейско списание за социална психология, може да отнеме 66 дни, за да се установи навик, така че авторите предлагат да си дадете около 10 седмици, преди да очаквате нов.

9. Не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете. Същото проучване също така показа, че новото поведение е по-вероятно да се превърне в навик, когато е просто. Поставете по-малки цели, като например пробег на километър, преди да опитате по-големи, като състезание в 5K.

10. Дайте си време да отслабнете бебето. Ако решите да създадете семейство на двадесет години, знайте, че е нормално да отнеме от шест месеца до една година, за да се върнете към теглото си преди бебето. Дайте си поне шест седмици след раждането, за да започнете план за отслабване, препоръчва Националният институт по здравеопазване. Ако кърмите, изчакайте два месеца. И не бъдете прекалено твърди към себе си. „Вашето тяло току-що е претърпяло масивна трансформация и предишните процедури са обърнати с главата надолу, след като децата влязат в картината“, казва Сопов.