Не позволявайте на бавния метаболизъм да забави усилията ви за отслабване. Използвайте тези трикове, за да наклоните везните във ваша полза.

съвета

След като достигнете 50-те си години, комбинация от фактори улеснява опаковането на килограмите. Ако сте като повечето жени, вашият метаболизъм е спаднал до най-ниската си точка и хормоналните промени са довели до менопаузата. Може да имате горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние и да, наддаване на тегло.

За съжаление, теглото, което повечето жени качват по време на менопаузата, обикновено е мазнини в корема, отбелязва преглед от 2012 г. на проучвания, публикуван в Climacteric, списанието на Международното общество за менопауза. И това не е нещо за пренебрегване, тъй като е доказано, че мазнините около средата ви повишават риска от сърдечно-съдови заболявания.

„Вашите 50-те са наистина важна възраст, за да се вгледате в себе си и да направите промени, които може да не сте имали възможност да направите, когато сте били по-млади“, казва д-р Силвия Гарсия, лекар по семейна практика в презвитерианската междуобщностна болница в Whittier, Калифорния. С други думи, не е късно да възприемете здравословни навици. Използвайте тези съвети, за да спечелите при отслабване през 50-те си години.

1. Не се страхувайте от мащаба. Много жени не искат да бъдат претегляни, когато посещават лекар, но все пак е изключително важно да стъпим на кантара, казва д-р Гарсия. Важно е да знаете дали сте напълняли, за да можете да обсъдите с Вашия лекар какво може да причини излишните килограми и как можете да се отървете от тях. Вашият лекар може да има някои креативни решения, за които никога не сте се сещали.

2. Намалете калориите. Когато сте на 50, метаболизмът ви се забавя значително и това означава, че всяка хапка е от значение. За да парирате излишните килограми, добро правило е да консумирате около 200 калории по-малко на ден, отколкото обикновено, предполага Академията по хранене и диететика. Това ще предпази бавния ви метаболизъм да не се възползва най-добре от вас.

3. Водете дневник за храна. Проследяването на това, което ядете ежедневно, може да повиши осведомеността ви за това колко консумирате - и това може да помогне за намаляване на безсмисленото хапане. Има много безплатни приложения, които можете да изтеглите на телефона си, които улесняват записването на всяка хапка. „Просто не забравяйте да въведете приема си в реално време, докато ядете, а не в края на деня чрез отзоваване“, казва Дебра Ан Дежозеф, доктор по медицина, интернист в университетските болници в Южен Евклид, Охайо. Ако изчакате по-късно, ще бъдете по-малко вероятно да въведете точно храните.

4. Опитайте безмесните понеделници. Освен че ви помага да отслабнете, яденето на вегетарианско ястие поне веднъж седмично ще намали приема на наситени мазнини, което може да ви предпази от хронични заболявания като сърдечни заболявания, според Академията по хранене и диететика. В дните, когато решите да отидете без месо, центрирайте храната си около зеленчуци и добавете боб или леща, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини.

5. Продължавайте да се движите. Загубата на мускули започва през 40-те години и ще продължи, освен ако не положите усилия да бъдете физически активни. Аеробните упражнения като ходене, колоездене и плуване могат да ви помогнат да поддържате форма, но силовите тренировки са ключът към борбата със загубата на мускулна маса, според Международната фондация за остеопороза „Вашата цел е да поддържате мускулната си маса“, казва д-р DeJoseph. Така че не се притеснявайте да се опитвате да качите мускули, както когато сте били по-малки.

6. Лекувайте симптомите на менопаузата. Спадът на естроген по време на менопаузата може да доведе до горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние и други симптоми. Хормоналната терапия, предписана от Вашия лекар, може да помогне за подобряване на съня и безпокойството Ви и от своя страна да подобри хранителните Ви навици, казва Гарсия. Естрогенната терапия също може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло в корема по време на менопаузата, според прегледа на Climacteric. Хормоналната терапия обаче крие рискове, така че говорете с Вашия лекар дали е подходящо за Вас.

7. Управлявайте лекарствата си. Някои от предписанията, които приемате редовно, могат да допринесат за увеличаване на теглото, казва д-р Робърт Зилцер, лекар по затлъстяване в Центъра за отслабване в Скотсдейл в Скотсдейл, Аризона. „Много лекарства за кръвно налягане, диабет и антидепресанти или намаляват метаболизма, или увеличават глада“, казва той. Ако смятате, че вашите лекарства ви карат да събирате килограми, говорете с Вашия лекар за алтернативни лечения, които можете да опитате.

8. Направете си проверка на щитовидната жлеза. Всяка осма жена има заболяване на щитовидната жлеза, според Северноамериканското общество за менопауза. И една слабо активна щитовидна жлеза, известна като хипотиреоидизъм, има симптоми, които имитират менопаузата - включително наддаване на тегло. Ако се чувствате допълнително уморени и сте напълняли напоследък, може би си струва да помолите Вашия лекар да Ви направи кръвен тест, за да проверите дали имате нарушение на щитовидната жлеза. Той или тя може да предпише лекарства за балансиране на хормоните, които ще ви помогнат да управлявате симптомите си.

9. Намерете време да се отпуснете. Финансовите проблеми, застаряващите родители и напрежението в кариерата през 50-те ви години може да ви накарат да се стресирате - и всичко това може да повлияе на начина, по който се храните и тренирате. „Това е наистина важно време за жените да разгледат стресорите си“, казва Гарсия. Въпреки че не можете да премахнете изцяло стреса от живота си, можете да намерите начини да го управлявате. Гарсия препоръчва практикуване на техники за релаксация, като напътствани изображения, което включва просто затваряне на очите и визуализиране на нещо, което ви харесва, като например разходка по плажа.

10. Останете мотивирани. „Всички ние преживяваме периоди, в които сме по-принудени да отслабваме от други времена“, казва Гарсия. Докато мотивацията ви изтича, не се отказвайте: Може да не се чувствате вдъхновени да се храните правилно и да спортувате днес, казва Гарсия, но утре е нов ден и още една възможност за здравословен избор.