Планирате ли да присъствате на вечеря и се притеснявате, че това може да провали вашата здравословна диета?

вечеря

Ако предстои вечеря в къща на приятел, колега или член на семейството, може да се окажете в стрес за това как ще се придържате към здравословната си диета, без да причинявате неудобства на любезния домакин или други гости на партито. Разбира се, много по-лесно е да правите интелигентен избор на храна, когато контролирате какво се сервира, но присъствието на вечеря отнема голяма част от контрола от ръцете ви.

Всичко обаче не е загубено. Ето няколко съвета как да се придържате към рутинното си здравословно хранене, да си прекарате релаксиращо, радостно време и да бъдете поканени обратно на следващото събиране.

Не забравяйте да спортувате

Продължете с останалата част от обичайното си здравословно ежедневие в деня на събитието, включително с тренировка. Ако започнете да тренирате с пот, първо няма да се стресите, ако партито закъснее и можете след това се упражнявайте. Освен това изследванията продължават да установяват, че когато тренирате сутрин, е по-вероятно да правите интелигентен избор на храна през останалата част от деня си, което означава, че ще се получи във ваша полза, за да започнете тренировката си по-рано. Освен това ще ви осигури заредени с енергия лодки през целия ден!

Здравословен обяд

Ако предвиждате, че може да се отдадете малко на вечерята, не забравяйте да се настроите за успех, като организирате добре балансиран, питателен обяд, който включва постни протеини, сложни въглехидрати, щедро количество пълнещи фибри и някои здравословни дебел. Не пропускайте обяда или имайте мизерна, почти нищожна, нискокалорична салата, защото това може да ви даде обратен ефект, оставяйки ви толкова гладни и слаби, когато стигнете до вечерята, че преяждате.

Закуска преди да тръгнете

Подготовката е от ключово значение да се придържате към вашата здравословна диета, когато присъствате на вечеря на някой друг. Може да изглежда неинтуитивно, но хапнете лека, здравословна закуска, пълна с фибри, преди да се отправите към купона. Това ще ви помогне да избегнете чувството на глад, когато пристигнете. Без значение колко силна е волята ви, когато сте гладни, по-вероятно е да нарушите диетата си и да посегнете към по-малко здравословни храни или да ядете порции, които са твърде големи.

Нека домакинът знае, че здравословното хранене е ваш приоритет

Преди вечерята не забравяйте да общувате с домакина, че здравословното хранене е важно за вас. Информирайте домакина защо следвате здравословен начин на хранене - да се грижите за себе си, така че да можете да присъствате на много повече вечери в бъдеще. Не забравяйте да му кажете, че бихте се радвали да донесете вкусно, питателно ястие, което да разделите сред останалите гости на партито.

Донесете здравословно ястие

Донасянето на собствено блюдо, благоприятно за диетата, ще улесни нещата за вас и домакина. Можете да предложите да донесете здравословно мезе, гарнитура, салата или по-нискокалоричен десерт. Не забравяйте да направите достатъчно за всички, които ще присъстват на вечерята, да се насладят на порция. Попитайте дали би било добре да донесете ястие, което отговаря на вашите нужди.

Придържайте се към водата

Коктейлите, маргаритите, виното, бирата, пуншът и другите висококалорични напитки могат да се натрупат бързо. Не забравяйте да се придържате към вода, за да спестите калории за част от вкусната храна, която домакинът ще сервира. Ще искате да вземете малко H2O веднага щом стигнете до купона, за да можете да се хидратирате рано и да избегнете погрешната жажда за глад (много често срещана грешка), когато храната се сервира.

Избягвайте предястия

Плато със сирене и месо, мазни чипсове и дип, пържени ястия - повечето мезета са пълни с мазнини и калории. Избягвайте изцяло мезетата или предлагайте да донесете вегетарианска тава със здравословен дип или хумус и лека закуска, докато чакате основното ястие да бъде сервирано. Освен това предайте хляба или кифличките, ако те придружават ястието.

Фокусирайте се върху общуването, а не върху храненето

Вечерята наистина е по-малко свързана с действителната вечеря и повече за партито! Фокусирайте вниманието си върху опознаването на останалите гости по-добре. Стремете се да бъдете социалната пеперуда в стаята, задавате въпроси и внимателно слушате. Ще се разсейвате и ще избягвате да се вманиачавате върху храната и вероятно ще се чувствате много по-свързани с другите около вас.

Упражнявайте контрол на порциите

Мислено разделете чинията си на четири порции. Напълнете половината от чинията си със зеленчуци без нишесте, една четвърт с белтъка, който се сервира, и една четвърт със зърнени храни или нишесте. Придържайте се само към една чиния с храна. Ако домакинът предложи секунди, любезно му благодарете и изразете колко вкусна е била храната, но вие сте доволни и не искате да ядете, за да посочите, че се чувствате неудобно.

Предложете да помогнете за почистването

Предложението за подпомагане на миенето на чинии и подреждането не ви предпазва от безмислено похапване след хранене или прекаляване с десерта, но ще ви направи любимия гост на вечерята на домакина. Освен това почистването ще изгори част от калориите, които току-що сте приели.