1. Стандартни параметри

Какво трябва да бъде идеалното тегло:

здраве

  • Височина 150-155 см - тегло 58-62 кг.
  • Височина 155-160 см - тегло 63-66 кг.
  • Височина 160-165 см - тегло 67-72 кг.
  • Височина 165-170 см - тегло 73-77 кг.
  • Височина 170-175 см - тегло 78-79 кг.
  • Височина 175-180 см - тегло 83-84 кг.
  • Височина 180-185 см - тегло 87-88 кг.
  • Височина 185-190 см - тегло 91-95 кг.

Пулсът на здрави жени в покой трябва да бъде 75-80 удара в минута.

След тренировка сърдечната честота трябва да бъде около 100 удара в минута, но не повече от 150.

Първоначално изберете мястото на китката и сложете пръсти върху нея за измерване.

Осезаем пулс с четири пръста. Докато петият пръст трябва да действа като опора. Долни пръсти на китката и натиснете това място толкова много, за да усетите пулса на вълните на лъчевата артерия.

Едноминутна честота на пулса.

Нормалното налягане за жените на тази възраст ще се счита за горно налягане (систолично), което е 127-137 милиметра живачен стълб.

Диастолното налягане е 80-84 мм. колона живак.

2. Балансирана диета

Храненето трябва да се извършва 4 пъти на ден по едно и също време. Препоръчва се да не пропускате хранене, особено закуска. Желателно е храната да е богата на протеини, витамини и микроелементи: зеленчуци (особено брюкселско зеле, броколи), плодове, млечни продукти, риба, месо.

Нормални калории дневно - 1600:

500 калории - закуска

700 калории - обяд,

300 калории - вечеря,

100 калории - лека закуска между храненията.

През нощта пийте не повече и не по-малко от 2 - 2,5 литра чиста вода. Препоръчително е да изпиете чаша вода половин час преди хранене и един час след хранене.

Дори и да не искате да отслабнете, диетата трябва да включва храни с нисък гликемичен индекс.

Препоръчва се редовно да се яде риба. Той спира производството на хормони на глада в организма. Използвайте храна от ленено семе. Тази здравословна растителна мазнина поддържа здравословна функция на щитовидната жлеза.

Забележка: Често пропуснатите хранения водят до преяждане. В резултат на това може да е хормонален дисбаланс и излишно тегло. Също така на тази възраст се препоръчва да се ядат по пет порции на ден плодове и зеленчуци.

3. Редовно упражнение

Аеробни упражнения - като ходене, бягане, танци. Тези упражнения включват основния мускул на тялото, укрепват сърдечно-съдовата система, насърчават загубата на тегло. Аеробиката трябва да се прави 3-4 пъти седмично по 20 минути.

Сила за тренировки - това са упражнения, предназначени за вдигане на тежести. Такова обучение подобрява стойката, укрепва мускулите, намалява риска от различни наранявания на кръста. Тези упражнения трябва да се изпълняват в два - три комплекта в един клас, като се повтарят 8-12 пъти.

Разтягане - важно за поддържане на обхвата на движение в ставите и гъвкавостта. Разтягането помага и за намаляване на риска от наранявания и мускулни болки. Пилатесът и йогата са добър набор от упражнения за разтягане. Те укрепват тялото и са полезни за нервната система.

Забележка: In липсата на хронични заболявания, индивидуални противопоказания упражнения, препоръчани от диетолози, лекари, фитнес треньори. Обучението осигурява добър метаболизъм, помага за поддържане на костната сила и гъвкавостта на мускулите.

4. Необходим е здравословен сън

Непрекъснатият сън трябва да продължи поне 7-8 часа на ден. Този непрекъснат сън е важен, тъй като количеството сън никога няма да замести качеството.

Идеалното време за релакс се счита от 22:00 до 5:00. Това е точното време за биологично по-добър сън и сън. През този период активно се произвежда мелатонин - хормонът на съня.

Препоръчителни разходки преди лягане поне половин час и вземане на душ.

Забележка: Бързото износване на тялото насърчава както липсата на сън, така и прекомерния сън. Преспаването увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, намалява психическия и физическия тонус.

5. Значението на превенцията

В деня трябва да ядете пет порции плодове и зеленчуци.

Трябва да ядете храни, съдържащи омега-3 есенциални мастни киселини: сортове мазни риби, пълнозърнести храни, ядки, зехтин.

Веднъж годишно трябва да се подлагате на профилактичен медицински преглед.

Забележка: Тялото на жената в менопауза се нуждае от специално внимание. През този период могат да се обострят хронични заболявания, както и да се развият нови, като хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания, централна нервна система.

6. Редовни посещения при гинеколог и мамолог

Посещаването на мамология е необходимо на всеки шест месеца. Особено важно в тази възраст да бъде изследван за предотвратяване или откриване на рак на ранен етап.

Задължително преминете палпация на гърдата и ултразвук при преглед на гърдата на лекаря.

През този период може да има симптоми на менопауза. За да избегнете неблагоприятно въздействие върху здравето и настроението на жената, трябва да следвате съветите на гинеколога.

Забележка: Симптомите на менопаузата могат да скрият признаците на рак на гърдата, така че трябва незабавно да посетите лекар.

Елате да се консултирате с гинеколог два пъти годишно. Това е с цел своевременно откриване на рак на шийката на матката, яйчниците и други патологии. Откриването на заболявания в ранен стадий помага за ефективно лечение.

Забележка: Ако смятате, че здравето не е в ред, моля, незабавно се свържете с Вашия лекар. По време на менопаузата жените губят способността за плодовитост. Тялото й започва различни процеси, свързани с естественото стареене. Поради тази причина жените са изложени на повишен риск от съдови заболявания, сърце, остеопороза, когнитивна дисфункция. Започва развитие на заболявания на нервната система като Паркинсон и Алцхаймер.

7. Редовно посещавайте зъболекаря си

Менопаузата е основна причина за заболяване на венците при жените след 45 години. Хормоналните промени през този период засягат цялото тяло. Започва рязко да намалява нивото на женските полови хормони, които регулират метаболизма на костните минерали. Дефицит на калций и флуорид, което често води до остеопороза. Тези промени засягат здравето на зъбите. Хормоналните промени се отразяват и върху състоянието на кръвоносните съдове, разположени във венците. Повишава пропускливостта на стените, те лесно се нараняват. Поради тази причина венците стават твърде чувствителни и кървят.

За жени на възраст 45-55 години е необходимо да се нормализират хормоните. Ето защо, в допълнение към посещенията при зъболекар, трябва да посетите гинеколог и ендокринолог. Той ще подбере индивидуално необходими препарати, стабилизиращи нивата на хормоните и ще намали неблагоприятните симптоми на менопаузата.

Зъболекарят препоръчва да се посещава два пъти годишно.

Устната хигиена трябва да се извършва ежедневно.

Продължителност на Dentifrice - 3 минути.

Зъбите трябва да се почистват два пъти на ден: след закуска сутрин и вечер след последното хранене.

На всеки 3 месеца трябва да сменяте четката за зъби.

Веднъж годишно премахвайте плаката от зъбите и камъка в кабинета на лекаря. Това ще помогне да се контролира възпроизводството на бактерии и да се предотврати пародонталното заболяване.

Дайте предпочитание на пастата за зъби със съдържание на флуор.

Забележка: Възпаление на венците, характерно за жените в тази възрастова група, се случва. Най-честата причина за пародонта - хормон за преструктуриране.

8. Наблюдавайте емоционалното си състояние

Съвети от психолози:

Не се страхувайте да опитате нещо ново, бъдете социално активни. Очаквайте обаче тяхната сила и възможности, а не да се стресирате.

Прекарвайте повече време с приятели. Това ще доминира положителните емоции.

Забележка: Менопаузата обикновено започва на възраст между 45-55 години. Това може да повлияе на емоционалното състояние на жената. Причината - промяната на хормоналния фон, която влияе върху физическото състояние на жената и промени в настроението.

9. Сексуална активност

Нивата на хормона са намалени при жени на възраст 45-55 години. В същото време се наблюдава прилив на женска сексуалност. Обикновено на тази възраст има жени с пораснали деца, кариера, финансова стабилност.

Нивото на хормона естроген и тестостерон намалява в периода 45 - 55 години и това намалява сексуалното желание. Това обаче не означава, че жената изпитва по-малко удоволствие от секса. Просто рядко се появява спонтанно желание за правене на любов.

Забележка: Възможни здравословни проблеми при липса на сексуална активност. Във връзка с преструктурирането на хормона при жените той може да наруши метаболизма, което води до наддаване на тегло. Минус хормонална липса в тази възраст е вагиналната сухота, което прави секса болезнен. Този проблем обаче се решава чрез използване на смазочни материали.

10. Грижа за косата и кожата

За жени с менопауза се препоръчва маска 2-3 пъти седмично. Препоръчителни маски, приготвени у дома от млечни продукти, плодови и билкови инфузионни компреси (невен, лайка).

Използването на грим трябва да е минимално. В горещината трябва да се прилага овлажнител в студа - защитно подхранващо. Използване на козметика, предназначена за зрели жени 45 - 55 години.

Кожата трябва да се почиства старателно и ежедневно. Няма универсален съвет за грижа за стареещата кожа. Изборът трябва да се извършва индивидуално въз основа на типа кожа, наличието или отсъствието на себорея, язви, розацея, тюлени.

Внимавайте за храненето си. Често кожните обриви зависят от недохранване и заболявания на стомашно-чревния тракт. Диетата трябва да се коригира, яжте здравословна, питателна храна. В същото време се препоръчва консултация с дерматолог и гастроентеролог.

Забележка: в периода 45-55 години е необходимо да се избират продукти, предназначени точно за кожа, която бавно губи еластин и колаген.

Не се препоръчва да измивате косата си с гореща вода, тъй като тя изсушава кожата.

Шампоанът трябва да бъде избран според типа коса.

Честотното шампоане е индивидуално, в зависимост от вида, състоянието и скоростта на замърсяване. При наличие на дерматологични проблеми като сърбеж, пърхот, себорея трябва да се консултирате с дерматолог, последвано от преминаване на изследването.

Забележка: Здравето на косата е пряко свързано с начина на живот. Достатъчна хидратация, правилно хранене, редовен спорт, спокоен сън - всичко това се отразява на състоянието на косата.