•  

Налице са толкова много завладяващи идеи, когато става въпрос за покана за добро здраве в живота ни, и въпреки това има безкрайно количество информация, която ни е на разположение, когато става въпрос за здраве. Но какви са видовете стратегии, които са „не може да пропуснете“, които могат да ни помогнат да се почувстваме най-добре? Какво най-много може да се съгласи?

психология

Ето нашия манифест от 10 съвета за поддържане на здраве, които наистина могат да ни помогнат да се чувстваме по-щастливи, здрави и по-в унисон с нашия свят. Смятаме, че тези 10 съвета могат да направят огромна разлика:

1. Пийте вода

От години чуваме „пийте по 8–8 унции чаши вода всеки ден“. Но малко хора обсъждат колко жизненоважно и животворно е качеството и структурата на водата за нашето тяло. Пиенето на 64 унции чешмяна вода (пълна с хлор, флуорид и частици от околната среда) ни прави малка полза. В своята блестяща (но понякога противоречива) книга, Много вика на вашето тяло за вода, Д-р Ф. Батмангелидж обсъжда резултатите от дългогодишни научни изследвания, които разкриват връзката между водата и крайното здраве: Вие не сте само това, което ядете - вие сте това, което пиете.

В лекциите си той често говори за това как мускулите, които движат тялото ни, са 75% вода, че кръвната ни плазма е 82% вода, белите ни дробове са 90% вода, мозъкът е 76% вода - и дори костите ни са 25% вода ! Точно както нашата планета е покрита с вода, това е основата за нашия много клетъчен живот. И днес 80% от нас страдат от хронична дехидратация и много от нас гладът се заблуждава за жажда.

Неговата новаторска работа показва, че Неумишлената хронична дехидратация (UCD), неговият уникален термин и област на изследване, се превръща в основна допринасяща причина за болка, хронична болка и почти всички дегенеративни заболявания, които измъчват нашето време: от киселини и артрит до колит, холестерол и рак. Всички те могат да бъдат предотвратени чрез редовно увеличаване на приема на вода. Хората се нуждаят от повече от четири пинти вода всеки ден. Водата се използва за храносмилане, детоксикация на клетките, напояване на белите дробове, поддържане на тялото алкализирано и множество почистващи задължения, а не цялата вода се създава еднаква.

За да възстановим телата си от хронична дехидратация, той препоръчва 2-3 литра вода на ден, структурирана с малко истинска сол. Не бялата йодирана готварска сол, която иначе познаваме като натриев хлорид, а силно минерализираните естествени соли като сиви келтски соли или хималайска сол от розов кристал, която той нарича Кралица на всички соли. За да научите повече, вижте работата му с лекуване на вода.

2. Свържете се с Природата

Твърде много от нас живеят на закрито и това изглежда е част от живота в модерна епоха. Толкова свикваме да се намираме в произволен брой от четири оградени места, че пропускаме да се чувстваме свързани с природата, времето или откъде идва храната ни. Липсата на време на слънце означава, че не получавате своя витамин D, който е необходим за много, много важни функции в тялото, включително изграждането на всички наши хормони. Закриването на закрито води до чувство на депресия и стрес. Междувременно разходката по плажа, или в планината, или в гората осигурява множество отрицателни йони, които балансират нашите циркадни ритми, забавят сърдечния ритъм по подходящ начин и създават усещане за мир и благополучие в тялото. Вземете обяд за пикник. Отидете на екскурзия през уикенда. Направете приоритет да се свържете отново с по-големия свят извън този, който хората са направили. Това ще увеличи вашата информираност за нашата взаимосвързаност и принадлежност към Земята. Влиза във връзка с някои много подхранващ, ако е неочаквано, суперхрани.

3. Яжте зеленчуците си

Знаете ли, че традиционната японска диета днес се състои от около 11-15 порции зеленчуци? Междувременно нашата хранителна пирамида на USDA препоръчва нищожни 3-5. Знаейки, че има много витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, налични в тези храни с цвят на дъга, трябва да сме всичко, което трябва да чуем, за да ни вкараме в вегетарианската банда, но за съжаление, толкова много от нас просто не ги ядат. Тези цветни растителни храни също съдържат антиоксиданти, които почистват свободните радикали (причинявайки увреждане и стареене на клетките), подпомагат дълголетието и младостта и се борят с рака. Те прочистват кръвта, предлагат хидратация и здравословни захари, поддържат черния дроб, регулират нивата на холестерола и насърчават здравословното елиминиране. Не боли, че и те са вкусни! Поставете си за цел да поставите дъга в чинията си. Бъдете авантюристични, опитвайте нови неща, предизвиквайте небцето си. Добро начало е да се насочите към салата и два вида зеленчуци с вечеря и малко плодове през деня или като десерт. Толкова е важно да продължите развиващ се хранително.

4. Инвестирайте в червата си: Пробиотици

Може би вие или някой, когото познавате, сте преживели това: забелязвайки, че храносмилането ви удря. Чувствате се по-подути, неудобни или газообразни. Любимите храни ви предизвикват киселини, когато никога преди не са причинявали проблем. Прочетете колко лоши са толкова много храни: глутен, нощници, млечни продукти, яйца, захар, плодове и затова решавате да премахнете нарушаващите храни - без значение колко здравословни са в действителност. Чувствате се по-добре за известно време, докато, ето, нещо друго кара червата ви да се оплакват. Извън развитието на истинска алергия по-късно в живота към добре обичана храна, често има една истинска причина, поради която вече не можете да ядете храните, които винаги сте яли: нивата на чревните бактерии са достигнали болезнено ниски стойности. Здравото черво, което е необходимо за ядене и усвояване на здравословни храни, зависи от правилните запаси от чревни бактерии. Нашият свят е толкова зависим от антибиотиците и толкова зародишен, че много от ежедневните ни навици работят срещу здравето на стомаха ни, като среда, която се нуждае от защита. Яденето на пробиотични храни като кефир и кисело мляко, ким-чи или кисело зеле или комбуча, са добри начини да възстановите добрите си нива на бактерии. Излизането навън и играта в мръсотия (къмпинг, туризъм, градинарство, футболен флаг) от време на време също помага.

5. Дишайте

Колко от вас са наясно с дишането си? Освен ако нямате настинка и внезапно не можете да дишате комфортно или не изкарате вятъра от вас и просто не можете да си поемете дъх, повечето от нас обръщат малко внимание на тази важна автоматична дейност. Но нашето дишане не само окислява тялото, но и изхвърля токсините и оживява тъканите. Също така ни помага да преработим емоциите си. Винаги ли сте забелязвали как дишате, когато сте ядосани, щастливи или тъжни? Честотата на дишането ви ще се промени в съответствие с начина, по който работи вашата емоционална биология. Помага и при храносмилане. Много ентусиасти по йога ходят на уроци не просто за добра тренировка, а за да прекарат един час в дишане и да се чувстват напълно въплътени. Според традиционната китайска медицина и Ayuvreda, когато дишаме през устата си, ние състаряваме тялото. Но когато дишаме през носа си и го правим ефективно, ние имаме достъп до долните лобове на белите дробове, където нашите антистрес хормони се активират.

Ако искате да сте сигурни, че цялото и душевното ви тяло и душа изпитват предимствата на доброто здраве, дишайте!

6. Изразете себе си

Толкова много мъдри хора и традиционните подходи към здравето признават факта, че емоциите играят основополагаща роля, що се отнася до здравето и болестите. По-специално, има седем емоции, които имат изчислим ефект директно върху нашата биология. Те са: тъга, гняв, скръб, плахост, страх и уплаха. Въпреки че такива ефимерни емоции не могат да допринесат патологично, те обаче представляват това, което считаме за здравословни емоционални аспекти на добре балансираните хора. Когато не си позволяваме да усещаме това, което чувстваме, когато ограничаваме гласа си, и нашата заслужена ност да живеем живота, за който се надяваме или да обичаме тялото, което имаме, емоциите, които държим под ключ, могат да избухнат като вулкани, а ако не го направят, такова дългосрочно потискане поражда заболяване и дисбаланс в тялото: физически, психически и духовно. Не изчаквайте нито един ден повече, шансът да бъде автентичен със себе си за това кой си. Изразявайки себе си, вие не само освобождавате съвестта си, но сваляте духовен товар от физическите си рамене.

7. Сън

Не спим достатъчно, чисто и просто и въпреки това това е трайно излекуване на твърде много от това, което ни боли. Умът ни работи по-добре, храносмиламе по-добре храната си, обработваме по-подходящо стреса и емоциите и просто се чувстваме по-добре в живота. Ние растем и поправяме и подмладяваме цялото си тяло, когато спим. Липсата му може да доведе до хронични проблеми с хипертонията, склонност към диабет или затлъстяване и други здравословни проблеми.

8. Яжте повече мазнини

Докато нашият мозък съдържа 76% от структурата си като вода, той също се състои от висока концентрация на мазнини и най-добрият начин да поддържаме правилната мозъчна функция е да набавяме тази мазнина (като омега 3 и наситените мазнини) от нашата диета. Но това не само ни помага да бъдем умни. Сега е стара новина, че наситените мазнини в крайна сметка не допринасят за сърдечни заболявания, а всъщност те играят ключова роля в нашето сърдечно-съдово здраве. Загубата на достатъчно наситени мастни киселини в белите кръвни клетки уврежда способността им да разпознават и унищожават чужди нашественици, като вируси, паразити и бактерии. Необходимо е също така калцият да бъде ефективно включен в костите. Някои наситени мазнини, като тези в маслото или кокосовото масло, всички функционират като пратеници в тялото, които пряко влияят на нашите метаболизъм, и отделянето на инсулин в частност.

Изследователят Рей Пийт обяснява, че като включваме наситени мастни киселини в нашата диета, ние значително намаляваме или изключваме изцяло стресовите реакции в организма, докато полиненаситените мастни киселини ги усилват. Кой знаеше, че растителните масла могат да ни причинят толкова стрес?

Д-р Мери Ениг, д-р, известен експерт в областта на диетичните мазнини и човешкото здраве, доказва, че почти половината от мазнините във вашата диета са наситени поради горните причини. Правилните мазнини във вашата диета също могат да ви помогнат да изгорите нежеланите телесни мазнини. Дебел в диетата прави по-голямо чувство на удовлетворение след хранене и дори помага в борбата с възпалението.

9. Движете се всеки ден

Въпреки че това може да е най-технологично напредналата епоха, която някога сме били в състояние да поддържаме, това със сигурност е и ерата на дивана. Когато си поставим за приоритет да сме в движение всеки ден, независимо дали решаваме да посетим фитнес залата, да плуваме, да се повозим на колело, да хванем йога, тай чи или танцов клас или да отидем на 30 минути разходка след вечеря около квартален парк, ние се отнасяме към тялото си правилно. С движение, поддържаме здрави белите си дробове и сърдечно-съдовата система и колкото повече предизвикваме тялото нежно, толкова по-здрав и по-невероятен става тялото ни и не говоря за това да изглеждаме горещи по бански, а буквално по-удивителни, способни и удобни. Когато спортуваме, дори добра разходка прочиства лимфната ни система и помага на тялото ни да отделя по естествен път токсини, отпадъци и ненужни тежести или болки. Опитайте да си създадете навик да отделяте 20-30 минути всеки ден, за да се движите и да се наслаждавате на тялото си.

10. Медитирайте

Това е един от най-старите, древни, най-полезни методи за самообслужване. Той успокоява ума и подравнява нашия мозък вълни, това ни позволява да се чувстваме по-спокойни, по-пълно присъстващи и дълбоко отпочинали. Въпреки че много религии и философии са одобрили молитвата, съзерцанието и медитацията, не е необходимо да се обвързва с някаква догма. Понякога само затварянето на очите и осъзнаването на дъха ви може да бъде дълбоко успокояващо влияние върху целия организъм на ума и тялото. Дори само 10-20 минути на ден могат да направят чудеса за цялото ви чувство за себе си. Много майстори са казали тази истина: ако сте твърде заети, за да отделите 10-20 минути само за вас, значи сте прекалено заети.

Здравето не е просто наука, а продължаващо творческо приключение, което често приема някои интересни обрати и винаги ни моли да обърнем внимание и да продължаваме да се събуждаме какво означава да си жив и жизнен в този свят. Може би тези десет съвета са само началото. Има ли такива, които искате да добавите към списъка?