Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

здравословно

но те не трябва.

След няколко дни милиони хора в САЩ ще посетят семейството и приятелите си за Деня на благодарността. Годишният празник може да предизвика спектър от емоции: от любов и благодарност до гняв и тревога. Ето няколко начина за справяне с храната, семейството и лудостта по възможно най-здравословния начин.

ХРАНА:

В днешна Америка празникът на Деня на благодарността изглежда синоним на лакомия. Преяждането с тежки, висококалорични храни е даденост. Но не е задължително! Ето няколко начина да избегнете спиралата в ненаситна заешка дупка.

1. Не пропускайте закуската. Ако го направите, може да напълнеете повече. Изглежда неинтуитивно, нали? Но според Dike Diet and Fitness Center, лишаването на тялото от горивото, от което се нуждае, за да започне деня, води до преяждане през останалите будни часове.

2. Използвайте малка чиния. По-големите чинии правят порциите храна да изглеждат по-малки. Проучванията показват, че хората, които използват по-малка чиния, консумират 22% по-малко калории.

3. Яжте бавно. Бързата консумация може да доведе до преяждане. Изследванията разкриват, че по-бавните консуматори са консумирали 2 унции в минута срещу 3 унции в минута при бързо пируващите.

не само ароматен, но и здравословен за сърцето.

4. Напълнете 1/3 до 1/2 чинията със зеленчуци. Не само плодовете и зеленчуците могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт, но високото им съдържание на вода ви помага да се чувствате сити. Не забравяйте, че картофите не се броят за зеленчуци, така че отивайте лесно на тези пюрета!

5. Намалете до минимум „течните калории“. Алкохолът е нещо повече от празни калории. Проучване във Великобритания показа, че хората, които консумират две напитки с храна, ядат с 30% повече от тези, които не.

СЕМЕЙСТВО:

Не можем да изберем семейството си. Някои от нас всъщност са доволни от генофонда, в който сме родени. Но за повечето от нас общуването с тази политически заредена леля или свръхрелигиозен брат може да предизвика язва. Опитайте тези прости инструменти, за да създадете по-близки връзки.

Връзките с близките ни поддържат.

6. Отивам на разходка. Експертите от Harvard Health заявяват, че аеробните упражнения не само намаляват хормоните на стреса (напр. Кортизол), но освобождават ендорфини - елеватори на настроението на тялото - които ни правят щастливи и оптимисти.

7. Обвързване върху кулинарни задължения. Нарязването и нарязването на кубчета заедно има начин да събере хората. Готвенето за другите е алтруистичен акт, а алтруизмът увеличава щастието и чувството за връзка. Така че, нека разбъркаме гърне с пълнеж, вместо да раздвижваме споровете!

ФРЕНЗИ:

Празниците могат да бъдат изключително стресиращи. Помислете за тези стратегии, за да успокоите смаяните нерви и да оцените настоящето.

намаляват стреса, подобряват самосъзнанието и генерират доброта.

8. Дишайте. Внимателно. Когато за пръв път чух някой да казва, „дишай“, медицинската отрепка част от мозъка ми си помисли: „Да, правим това естествено, иначе ще умрем.“ След години на ежедневна медитация и седмична йога, сега осъзнавам силата на внимателната практика за намаляване на стреса и трансформиране на живота ми.

9. Изразете благодарност. Това трябва да е ежедневна, а не годишна дейност. Психологът от Университета в Пенсилвания Мартин Е. П. Селигман показа, че хората, които изразяват благодарност, са по-щастливи и по-щастливите живеят по-дълго

10. Добре е да кажете не! Човешката природа е да се стреми да угажда. Но ако сте претоварени, забавете, учтиво откажете и напомнете на близките си, че „не“ може просто да означава „не сега.“ Добре е да споделите стреса си със семейството и приятелите си - бъдещето може да намали цунамито от задачи, които иначе би дошъл по пътя ви.

Включете някои или всички тези съвети на този Ден на благодарността - и всеки празник - за да се възползвате както от физическото, така и от психическото здраве. Весели и здрави празници на всички вас!

Аз съм лекар по вътрешни болести, сертифициран по медицина за пристрастяване, говорител, писател и медицински сътрудник на MSNBC и NBC News. Аз също съм медицински директор за