Начало> Публикации> 10 съвета за по-здравословна диета с консервирани храни

Консервирани плодове и зеленчуци: Обичайте ги или ги мразете, не можете да отречете, че те са от съществено значение в нашата мисия да храним гладните си съседи. И наистина, защо цялата омраза? Те са удобен, хранителен, рентабилен начин за всички нас да включим повече плодове и зеленчуци в нашата диета целогодишно, особено нашите съседи, които са с ограничен бюджет или нямат подходящите ресурси за съхранение плодове и зеленчуци безопасно.

Изводът е, че трябва да включим повече плодове и зеленчуци в диетата си; няма значение дали се предлага в консерва, замразена или прясна. Трябва да изберем формите, които са най-благоприятни за нашия личен начин на живот и ресурси.

по-здравословна

Ето няколко начина да превърнете консервираните плодове и зеленчуци в здравословна, вкусна част от вашата диета:

  1. Намалете съдържанието на захар и сол чрез изплакване на консервирани плодове и зеленчуци в цедка.
  2. За консервирани плодове изберете варианти, които са опаковани в лек сироп или 100% сок.
  3. За консервирани зеленчуци изберете опции с ниско съдържание на натрий или без добавяне на сол.
  4. Използвайте консервирани домати за вкусен домашен сос от тестени изделия.
  5. Направете красиво парфе за закуска с нискомаслено кисело мляко, плодов коктейл от консерва и любимата ви пълнозърнеста зърнена закуска.
  6. Използвайте консервиран фасул, за да приготвите бърза вечеря за тако вечер.
  7. Сервирайте консервиран ананас или праскови върху чаша нискомаслено извара за вкусна закуска.
  8. Пригответе потапяне на пюре от консервиран бял боб (или гарбанцо) с малко лимон, чесън, олио и любимите ви билки. Сервирайте с нарязани зеленчуци или пълнозърнести бисквити.
  9. Направете обилно вегетарианско чили с консервирани домати, царевица и разнообразни зърна.
  10. Направете си фантазия и хвърлете пълнозърнестите си макарони със задушени консервирани печени (на кубчета) домати, чесън, лимон, консервиран бял боб и италиански билки.

За повече информация и рецепти разгледайте Алианс на консервирани храни уебсайт.

Кои са любимите ви начини да използвате консервираните скоби? Моля, споделете с нас по-долу!

Лора Урбан е координатор по образованието по хранене за Банката за храна в Северна Невада и е в организацията от 2011 г. Лора е запалена по изграждането на здрави общности чрез образователни програми за хранене, разпространяване на добрата дума за добрата храна и вълнуване на клиентите за плодове и зеленчуци. Имате здравословна рецепта, която да споделите, или искате да научите повече за нашите постоянно нарастващи програми за обучение по хранене? Достигнат!

3 мисли за „10 съвета за по-здравословна диета с консервирани храни“

Здравей, Лора! Много хубав пост! Няма вълшебни храни. Някои храни могат да ви помогнат да потиснете малко апетита си. Някои други храни могат леко да увеличат метаболизма Ви. За съжаление ефектът е минимален. Единственият начин наистина да загубите мазнини е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. По този начин тялото ви ще извлече запасите от мазнини, за да получи необходимата енергия.

Ето няколко много красиви съвета за поддържане на здраве, които споделихте. Харесах вашите здравословни съвети Лора.
Благодаря, че сподели скъпи.

Добра идея е да получавате опции с ниско съдържание на натрий или без сол, когато получавате зеленчуци. Тогава получавате по-малко натрий във вашата диета. И без това съм доста чувствителен към вкуса на солта. Ако има умерено количество, едвам го ям.