•  

Загубата на тегло може да се хвърли, ако не можете да контролирате пристрастяването си към нездравословна храна и полунощна закуска. Ето 10 начина да обуздаете този навик успешно.

От кореспондент на HT, Hindustan Times

яденето

Може да следвате строг диета и упражнение редовно. Но ако в крайна сметка изневерите в някои дни и преяждане, може да играе хаос с всичките ви отслабване планове. По същия начин това нездравословна закуска, изядена късно през нощта няма да държи теглото си под контрол. Едно от най-добрите неща, които трябва да направите, е да ядете храни, които ви засищат дълго време.

Ето още 10 хакове, които да ви попречат да се храните вредна храна:

Дръжте пръчките от моркови и зеленчуци под ръка като здравословни закуски и алтернатива на нездравословната храна. (Shutterstock)

* Трудно е да се предскаже кога тези гладни удари стачкуват. Бъдете подготвени, като носите със себе си здравословни закуски, които няма да ви позволят да посегнете към този пакет чипс. Говорим за ядки, сушени плодове, морковени пръчки, какра и кълнове.

* Гладът често се бърка с жаждата. Така че пиенето на много вода е добър трик, за да ви попречи да се нахлувате с нездравословна храна. Експертите препоръчват да пиете 2 до 3 литра вода на ден. Можете също така да включите течности като нимбу паани, мътеница или аам пана заедно с обикновена вода.

* Ако напълно се лишите от нездравословна храна, непрекъснато ще продължите да жадувате за тях. Вместо това, от време на време се наслаждавайте на някои от любимите си закуски или ги приготвяйте с помощта на съставки, които не са толкова вредни за тялото ви.

Не забравяйте да закусите, богата на фибри. Яжте сложни въглехидрати и богата на протеини храна, за да се чувствате по-дълго заредени с енергия. (Shutterstock)

* Уверете се, че сте яли тежка закуска, богата на фибри. Това ще ви засити по-дълго и ще ви попречи да хапвате безразборно. Яжте сложни въглехидрати като овес, трици и просо. Протеини като леща, ядки, яйца и птици ще ви държат под напрежение по-дълго.

* Самостоятелната диета може да бъде самотна и може да загубите мотивация след известно време. Вместо това въведете колега, приятел или партньор, за да се храните заедно с вас. Можете да се наблюдавате и да се държите на път.

* Уверете се, че планирате храненето си. Жаждата за нежелана храна обикновено се прокрадва, когато най-малко сте подготвени за тях. Вместо това се уверете, че сте готови за пристъпите на глад и яжте достатъчно здравословни храни през целия ден. Ако се чувствате сити, нездравословната храна няма да изглежда толкова привлекателна.

* Стресът може да играе огромна роля при определянето на това, което ядете. А яденето на стрес може да ви накара да натрупате килограми. Така че, вместо да оставяте безпокойството да диктува вашата диета, уверете се, че сте достатъчно спокойни и не трябва да ядете нездравословна храна, за да се чувствате по-добре.

Ако усещате жаждата за нездравословна храна в определено време всеки ден, отидете на разходка. Ще ви поддържа във форма и ще ви разсейва. (Shutterstock)

* Променете навиците, които ви създават настроение за нездравословна храна. Така например, ако сте склонни да забележите спад около 15:00, когато започнете да жадувате за нездравословна храна, вместо това отидете на разходка. Той ще ви поддържа във форма и може просто да си изчистите главата и моментът на изкушението ще отмине.

* Познайте храните, които предизвикват желанието ви. И се уверете, че не ги държите у дома. Ако не е в килера ви и е лесно достъпен, шансовете са по-малко, че ще излезете само за да го купите.

* Дълженото дъвчене на храната не само помага за храносмилането, но също така гарантира, че в крайна сметка няма да преядете. Въпреки че може да сте склонни да отпивате храната си, този навик ще направи по-трудно да не забелязвате какво ядете. Следователно може да ядете по-малко нездравословна храна, което е по-добре от преяждането и чувството за вина много по-късно.