10 съвета за пускане на 10 лири

От културист

лири

Има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да отслабвате по правилния начин, но няма такова нещо като бързо решение. Ако искате да отслабнете, трябва да работите за това.

Когато започнах своето фитнес пътуване, всичко, което знаех за отслабването, беше това, което научих чрез здравните класове в гимназията и средствата за масова информация; за да отслабна трябваше да намаля калориите. Почувствах опасение към храната и яденето, сякаш отменях всички упражнения, които току-що съм работил толкова усилено, за да ги изпълня. Какъв беше смисълът от упражнения, ако просто ще ям и ще противодействам на цялата тази упорита работа? Трябваше да се науча как да разглеждам храната като гориво за моя напредък, а не като кофа с вода, изхвърлена върху мотивационния ми огън.

В продължение на една година, преди да започна бодибилдинг, тренирах последователно във фитнеса и проследявах приема на храна, като внимавах да не ям твърде много. Напредъкът ми застоя и асансьорите ми едва се подобриха, въпреки че си мислех, че правя всичко правилно!

Чрез личното си пътуване и образование събрах 10 съвета, които ми помогнаха да отслабна. Тези съвети ще ви помогнат да преминете през платата за отслабване, за да постигнете целите и да запазите стабилно тегло, след като ги постигнете.

Вашето тяло работи с пълния си потенциал, когато има много вода. Не забравяйте, че сте 70% вода! Без да се хидратират, вашите органи не могат да функционират добре, а това има огромен ефект върху процеса. Пиейки повече вода, отколкото всъщност имате нужда, тялото ви ще спре да се държи за нея. Не пиенето на достатъчно вода ще накара тялото ви да се придържа към водата, за да се подготви за следващото сухо заклинание, когато вземете питие. Ще можете да видите видимо разлика в рамките на две седмици след пиене на повече вода - кожата ви ще се почувства по-добре и ще остане по-чиста, нивата на енергия ще бъдат по-високи, ще бъдете по-малко подути и ще загубите килограми просто заради теглото на водата.

Умереността е ключова - не се лишавайте, а практикувайте самоконтрол. Избягвайте негативните мисли като „Не мога да имам това“ или „Трябва да работя, за да заслужа това“ и конфликта между „добри“ и „лоши“ храни. Вместо това се съсредоточете върху това, което имате и се насладете. Мислейки за това, което пропускате, ще ви накара да го видите навсякъде и ще влошите желанието. Когато все пак се почерпите, практикувайте внимателно хранене. Насладете се на всяка хапка и избягвайте многозадачност, за да й обърнете цялото си внимание. Ще се почувствате по-доволни. Сок, сода и дори много протеинови шейкове имат високо съдържание на захар. Уверете се, че разглеждате етикетите на храните и, когато е възможно, изберете по-ниски възможности за захар. Само като изрежете тези сладки напитки, ще забележите значителна разлика. За да помогнете за намаляване на захарта, без да жертвате по-сладките неща, разгледайте някои от тези блогове! Светът на големия човек, Ким Хоелдже, Кейти, покрита с шоколад, Желязото ти и без захар като мен

Често пъти, когато става въпрос за отслабване, хората чувстват, че трябва да правят безкрайно кардио, за да видят резултати. Е, добра новина за тези от вас, които „се страхуват от протектора:“ интервалното обучение с висока интензивност или HIIT може да ви помогне да увеличите максимално загубата на мазнини. HIIT е всяко обучение, което ви кара да работите с висока интензивност за кратък взрив между периоди с ниска интензивност или почивка. След HIIT сесия тялото ви ще продължи да изгаря калории с по-висока скорост, причинявайки повече изгаряне на мазнини - полза, която LISS (нискоинтензивно стабилно състояние) кардио не предлага. LISS може също така да накара тялото ви да изгаря мускулите, така че ако се опитвате да изградите или поддържате мускулна маса, ще се възползвате от опита HIIT! Повече подробна информация за ползите от HIIT можете да намерите тук.

Протеинът използва повече топлинна енергия, за да го усвои тялото ви, като по този начин изгаря повече калории. Също така ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Протеинът подхранва изгарянето на мазнини и ще помогне на тялото ви да поддържа мускулната си маса по време на пътуването ви за отслабване.

За всяко от вашите хранения или закуски се опитайте да избягвате храни, богати на мазнини и въглехидрати. Като ги разделя, тялото ви ще може да ги обработва по-ефективно и да съхранява по-малко калории.

Това ще гарантира, че метаболизмът ви работи през целия ден, като същевременно помага за предотвратяване на преяждането и преяждането. Яденето на по-малки ястия е по-здравословно, защото можете да абсорбирате повече от хранителните вещества и това ще попречи на тялото ви да премине в „режим на оцеляване“. Пропускането на хранене ще ви изпрати в този „режим на оцеляване“ и тялото ви ще задържи калориите от страх, че отново ще бъде лишено. Ако поддържате метаболизма си непрекъснато обработен, ще помогнете на тялото ви да почувства необходимостта да съхранява калории, които по-късно ще станат мазнини. Опитайте да изядете първото си хранене в рамките на един час след събуждането. Не купувайте старата приказка, че не трябва да ядете преди лягане, но избягвайте въглехидратите при последното си хранене или по време на по-ниска активност.

Дори и само малко, 30 минути са типичен консенсус относно това колко упражнения се нуждаят от средния възрастен на ден. Също така, опитайте се да минимизирате времето, което прекарвате седнало. Разчупете дълги седящи магии с 10-минутни разходки; това ще помогне да поддържате метаболизма си здрав. Преместването също помага на тялото ви да изгори всичко допълнително, което може да сте консумирали предишния ден. Можете да правите всичко: да танцувате, да ходите, да бягате, да плувате - каквото ви харесва.

Вместо да гледате на пътуването на другите за мотивация, създайте свое собствено пътуване и погледнете напредъка си, за да продължите. Не забравяйте, че последователността е от ключово значение! Проследяването на напредъка ви само чрез претегляне е подвеждащо, защото мускулите тежат два пъти повече от мазнините. Може да загубите половин килограм мазнина, но кантарът казва, че сте спечелили половин килограм, въпреки че сте последователни и следвате плана си до Т! Това вероятно е мускулна печалба. Следователно най-сигурният начин да проследите напредъка си е чрез снимки на напредъка и как дрехите ви стоят. Теглото, разбира се, е ценно като измерване, но просто внимавайте, може да бъде подвеждащо.

Вдигането на тежести може да изгори повече калории от кардиото. Хората се страхуват да вдигат тежести, защото не искат да се насипват. Тежестите няма да ви натрупват, освен ако не искате; отнема много работа за изграждане на мускули. Опитайте кръгови тренировки, за да увеличите максимално изгарянето на калории. Време за периодите на почивка и ги поддържайте около 1-2 минути, така че сърдечната честота да остане висока. Това също е подобно на HIIT, тъй като пулсът ви варира, за да увеличи изгарянето на калории. Мускулите изгарят калории дори когато сте заседнал; колкото повече мускули имате, толкова повече можете (и трябва да ядете).

За всяка рецепта ви е необходим списък на съставките и указанията. Постигането на целите (загуба на тегло, фитнес или по друг начин) е по същия начин. Не влизайте във фитнеса и се оглеждайте, чудейки се какво да правите. Вместо това купете или проучете план за обучение, който да ви помогне да постигнете целите си. Същото важи и за храненията ви всеки ден. Ако планирате какво ще ядете преди време, можете да сте сигурни, че сте подготвени и постигате вашите хранителни цели.