мазнини

Красота и фитнес

Коремната мазнина трудно се губи. Много хора избират операцията като начин да се отърват от тази упорита мазнина. Но вдигането на корем не е безопасно за всички. За щастие има няколко по-здравословни начина да се отървете от корема си от мазнини. Ето десет съвета за топене на корема, които работят по-добре от прибирането на корема.

Защо мазнините по корема са вредни?

Проучванията показват, че жените, които носят излишни мазнини около средата си, са изложени на ранна смърт от сърдечни заболявания и рак. Но защо е толкова трудно да загубите упоритите си коремни мазнини? Коремните мастни клетки винаги са заети с производството на хормони.

Тези хормони нарушават естествения хормонален баланс на тялото ви, произвеждайки химикали, наречени цитокини. Цитокините повишават риска от сърдечни заболявания. Вашите коремни мастни хормони променят нивата на инсулин в тялото ви и повишават кръвното Ви налягане.

Коремната мазнина, която поради местоположението си се нарича висцерална мазнина, също е свързана с по-висок холестерол. Това повишава LDL, който е лош холестерол и понижава HDL или добрия холестерол и ви прави устойчиви на инсулин. Ако сте устойчиви на инсулин, вашите мускули и чернодробни клетки не реагират правилно на инсулин. Това води до повишаване на нивата на глюкозата, което ви прави по-изложени на риск от диабет.

Подобно на всяка голяма операция, изкривяването на корема носи риск. Проучванията показват, че изпъкването на корема не е безопасно за хора със сърдечни, белодробни проблеми, цироза на черния дроб или диабет.

Освен това, ако пушите, не е добра идея да си правите корем, защото пушенето намалява правилния кръвен поток в областта на стомаха. Изкривяването на корема има потенциални странични ефекти. Те включват

  • Кървене
  • Изтръпване
  • Инфекция
  • Грозно изцеление
  • Обезцветяване
  • Белези
  • Кожата ви отново се разхлабва
  • Проблеми с вените
  • Проблеми с дишането или сърцето по време на операция
  • Болка

Разтопете корема си

Намирането на алтернатива на операцията винаги е по-безопасно и може да бъде също толкова ефективно. Ето десет съвета за топене на мазнини по корема, за да се отървете безопасно от коремната мазнина.

Избягвайте сладките храни

Захарните храни като бисквитки, кифли, бонбони, замразени кисели млека, ароматизирани кафета, чайове и сладки газирани напитки причиняват наднормено тегло в корема. Захарта се състои от част глюкоза и част фруктоза. Проучванията показват, че глюкозата и фруктозата причиняват различни ефекти върху вашето здраве.

Днес в много храни има захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Глюкозата и фруктозата в захарта и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза се разграждат по различен начин в черния дроб. Високофруктозният царевичен сироп причинява намалено разграждане на храната в черния дроб, докато глюкозата изглежда го предпазва.

Учените не са съвсем сигурни дали захарта е по-безопасна от високофруктозния царевичен сироп за вашето здраве, но знаят, че храненето с диета с високо съдържание на мазнини и фруктоза има неблагоприятен ефект върху здравето ви. Може да се изненадате колко храни се приготвят с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Този избор е преди всичко защото царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза е по-евтин.

Ето списък с храни с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

  • Салатни превръзки
  • Хляб
  • Кетчуп
  • Замразени храни
  • Сок
  • Гранола барове
  • Зърнени храни
  • Крекери
  • Сметана за кафе
  • Преработени овесени ядки
  • Деликатесни меса
  • Фъстъчено масло
  • Консервирани супи

Намалете калориите си

Не можете да намалите на място, за да загубите корема си. Но ако ежедневно намалявате общия прием на калории, ще загубите и мазнини по корема. Не гладувайте, а намалете въглехидратите и опитайте да ядете повече храни, богати на протеини. Яжте повече протеини, за да се почувствате по-сити. Някои хора предполагат, че ако намалите 100 калории от диетата си за 365 дни, ще загубите 10 килограма.

Прекъсващо гладуване

Проучванията са установили, че периодичното гладуване подобрява цялостното ви здраве. Той помага да намалите шансовете си за затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и мозъчни разстройства. Когато практикувате гладуване, основното предимство е, че то кара тялото ви да се променя там, където черпи енергия. Ще получите енергията си от глюкоза, съхранявана в черния дроб. Това се отразява на клетките и функциите на органите, като се подобрява чрез общото разпределение на глюкозата и намалява стреса на тялото и намалява възпалението. Постенето може да ви помогне да отслабнете, докато метаболизмът ви работи по-добре.

Един популярен метод на периодично гладуване е да гладувате от 14 до 16 часа на ден, започвайки от момента, в който приключвате храненето си през нощта, до обяда на следващия ден. След това ядете през следващите 8 до 10 часа. По време на гладуване можете да пиете вода, кафе или вода със селтер или каквото и да е без захар. Разбира се, този пост не е оправдание да изядете куп нездравословни храни или да надхвърлите приема на калории. Това няма да работи и може да напълнеете. Но правите периодично бързо може да засили метаболизма ви от 5 до 15%.

Правете упражнения HIIT

Обучението по HIIT включва кратки изблици на аеробни упражнения, които обикновено продължават не повече от 20 до 90 секунди. Правите кратки почивки между упражненията HIIT, но тялото ви все още изгаря калории. С течение на времето добавете допълнителни секунди към вашите HIIT упражнения. HIIT съживява метаболизма ви, за да изгаря калории и мазнини по корема.

Упражнение за укрепване на стомаха

Разбира се, освен намаляване на калориите, най-добрият начин за топене на коремните мазнини е да правите упражнения за работа на стомашните си мускули. Хрускането е чудесно упражнение за изгаряне на мазнини в областта на корема. Добавете наклонено упражнение към вашите хрускания, като направите това упражнение.

  1. Те включват легнало по гръб, изправени крака нагоре и кръстосани. С ръце зад главата вдигнете забавянето, като държите раменете назад и фокусирани върху тавана.
  2. Когато повдигате, наведете се настрани на една страна. След това легнете обратно. Това е едно.
  3. Повтаряйте смяната на страните, към които се навеждате всеки път. След като сте направили 25, сменете кръстосаните крака, така че кракът, който е бил отдолу, е отгоре.

Ще усетите изгарянето в стомаха, бедрата и раменете. За нула време ще имате по-плосък корем по-добре от всяко прибиране на корема.

Подобрете фибрите и протеините

Фибрите са растителни части, които тялото ви не може да усвои напълно. То се придвижва през стомаха и тънките черва, след което излиза извън тялото ви. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими.

  • Разтворими фибрие гелообразен. Той намалява нивата на холестерола и глюкозата в кръвта. Получавате разтворими фибри от растителни храни като овес, портокали, моркови, ябълки и ечемик.
  • Неразтворими фибри премества усвоените храни през тялото ви, така че да имате по-редовно изхождане. Помага ви да избегнете запек. Пълната пшеница, ядките, зеленият фасул, картофите и кръстоцветните зеленчуци като карфиол или броколи имат неразтворими фибри.

Едно реномирано проучване установи, че диета с високо съдържание на фибри може да увеличи загубата на тегло, когато се опитвате да отслабнете. Освен че ядете много фибри, за да загубите мазнини по корема, добавете здравословен протеин към вашата диета. Храните с високо съдържание на протеини включват следното:

  • Тофу
  • Боб
  • Постни меса като пиле и риба
  • Ядки
  • Фъстъчено масло
  • гръцко кисело мляко
  • Киноа
  • Яйца

Разходка

Разходките са чудесен начин за отслабване. Това е като естествено прибиране на корема. Бързото ходене, около 3 мили в час, ви дава тренировка за цялото тяло, ускорява метаболизма ви и кара сърцето ви да се изпомпва. Ходенето има толкова много предимства и изисква толкова малко, за да започнете. Ето само няколко предимства на бързото ходене.

  • Безплатно е
  • Няма да имате нужда от оборудване, освен добър чифт обувки за ходене
  • Можете да ходите навсякъде - докато пътувате по работа, на почивка или около вашия блок
  • Можете да се насладите на разходките с другите

Ако се храните здравословно и ходите поне 30 минути на ден с бързи темпове, ще отслабнете и ще намалите сантиметрите в бедрата, краката, кръста и корема.

Поддържайте теглото си

Поддържането на теглото ви за дълъг период отрязва мазнините по корема. Проучванията установяват много фактори, които допринасят за контрола на теглото ви, включително вашата среда, фамилна анамнеза, генетика, метаболизъм и здравословни навици. Не можете да контролирате генетиката или фамилната си история, но можете да активирате метаболизма си с упражнения и да се храните здравословно. След като достигнете идеалното си тегло, от съществено значение е да поддържате теглото си. Ето няколко предложения как да направите това.

  • Знайте какво предизвиква нездравословното хранене и намерете начини да ги компенсирате.
  • Придържайте се към рутинните си упражнения. Упражнението ще ви помогне да поддържате тегло и да останете психически остри. Ендорфините, отделяни при упражнения, повдигат настроението ви. Ще имате и повече енергия, когато тренирате.
  • Имайте група приятели или членове на семейството, които ви вдъхновяват да не изпадате в лоши хранителни навици.
  • Бъдете отговорни към себе си. Водете дневник за хранене, за да прецените хранителните си навици. Не се заблуждавайте да мислите, че яденето, че допълнителната порция тестени изделия е добре.
  • Присъединете се към клас по йога, клуб за джогинг или друга група за упражнения, за да останете вдъхновени да живеете здравословно.

  1. Яжте здравословни въглехидрати

    Изберете пълнозърнести въглехидрати, наречени сложни въглехидрати, вместо прости въглехидрати, които са с ниско съдържание на фибри като бял ориз или продукти от бяло брашно. Сложните въглехидрати помагат на червата ви да функционират по-добре. Сложните въглехидрати включват:

    • Леща за готвене
    • Киноа
    • Фасул-черен, пинто, бъбрек
    • Лук
    • Овесена каша
    • Спанак
    • Пълнозърнест хляб
    • Сладки картофи

      Пийте за здрав корем

      Намаляване на приема на алкохол за намаляване на мазнините в корема. Освен това избягвайте сладки сокове или напитки, които са с високо съдържание на кофеин. Вместо това пийте натурални сокове като сок от целина, ананас или сок от моркови. Изберете ментови или джинджифилови чайове топли или студени. Пиенето на зелен чай, който се екстрахира, и концентрат от катехини и кофеин може да бъде полезно за отслабване. Плюс това, едно проучване установи, че пиенето само на три чаени лъжички оцет всеки ден ви помага да намалите телесното си тегло.

      Преди да отидете под ножа за корем, помислете за естествени алтернативи, които работят също толкова добре, за да намалят мазнините в корема. Те са по-безопасни, струват по-малко и няма да изпитате нежелани странични ефекти.