Повечето хора мислят за отслабването като формула: здравословна храна + упражнения = отслабване. И така, защо тогава скалата все още не помръдва, въпреки че правите всичко правилно? Може би защото индустрията за отслабване не ни научава на тайната съставка, която е жизненоважна за здравословния живот и здраво тяло: умовете ни. Често преяждаме не защото тялото ни го изисква, а защото мозъкът ни е такъв. Стресът, силните емоции и липсата на сън ни карат да потопим ръка в бурканчето с бисквитки или да поръчаме бургер вместо салата. Най-просто казано: ако сме в унисон с психическото си състояние, това ни прави по-хармонични с останалата част от тялото ни. Но как точно да разберете какво се случва там горе, за да отслабнете долу? За щастие има супер проста мозъчна атака. Нарича се хранителен дневник и е време да започнете да пишете.

дневник

През 2008 г. Американският вестник за превантивна медицина установи, че сред 1700 лица тези, които ежедневно водят дневници, губят двойно повече от теглото си в сравнение с не-журналистите. И проучване от 2012 г. от Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics открива, че от 439 жени тези, които са водили дневник за храна, са загубили около 13% от изходното си телесно тегло в сравнение с 8% от тези, които не са списали.

Силата на хранителния журнал е, че ви държи отговорни и ви прави по-информирани. По-малко вероятно е да вземете това парче шоколадова торта, ако знаете, че трябва да запишете по-късно и да се изправите пред най-добрия критик (известен още като вас). Освен това ставате по-наясно с емоциите, свързани с вашата храна или навиците, в които сте се влюбили. Може би ще откриете, че жадувате за мазни закуски около 16:00. Когато седнете и си зададете простия въпрос „защо“ в дневника си, осъзнавате, че 16:00 е пиковото време на стрес на работното място. На следващия ден идвате подготвени със здравословна закуска, която да обядвате в 16:00; може би дори правите йога преди работа, за да предотвратите стреса си.

Журналирането е научно доказан инструмент за отслабване, но може да ви помогне с много повече от това. Може да се използва за проследяване на вашия стъпка по стъпка напредък във фитнеса или успеха ви в работата. За каквото и да го използвате, има един недостатък при воденето на журналисти: това е направо трудно. Обременяващо е да пишете последователно всеки ден в дневник и е трудно да се изправите с емоциите си челно. Повярвайте ни, само една кратка сесия на дневник на ден може да ви помогне да спазите думата си, когато става въпрос за загуба на тегло. Даваме ви съветите, от които се нуждаете, за да сложите успешно хартия на хартия и да насочите усилията си за отслабване към бързия път към успеха! За още повече идеи как да останете подстригани или да загубите LB, разгледайте тези 30 съвета за отслабване, по-добри от преброяването на калории!

Дръжте дневника си на нощното шкафче ...

Някои хора са създания на навика и правят едно и също нещо всеки ден. Други отиват там, където ги отвежда вятърът. Но има едно нещо, което всеки прави всеки ден: сън. Воденето на дневника до леглото ви е чудесно ежедневно напомняне да запишете какво сте яли този ден. Времето за лягане е и най-малко разсеяното ви, най-малко забързаното време на деня, което означава, че не можете да оправдаете „Прекалено съм зает в момента“ и вместо това можете да рефлектирате върху навиците си. О, и преди да ударите сеното, пригответе здравословна рецепта за овес през нощта за сутринта. Утре можете гордо да запишете един от тези в дневника си за храна!

... или пишете, докато отивате

Ако сумирането на яденията през деня изглежда непосилна задача, опитайте да го направите стъпка по стъпка. Бързото записване на това, което сте яли веднага след хранене или закуска, е по-управляем начин да напишете дневника си за храна. Освен това, писането му в момента ви позволява да изобразите по-точно какво точно сте яли и как сте се чувствали по този въпрос.

Направете го удобно за пътуване ...

Независимо дали сте журналист минута по минута или преди лягане, не забравяйте да вземете преносим бележник. Наличието на дневник, който можете да вземете на работа или на почивка, е от съществено значение, тъй като ви позволява да останете последователни и ви предпазва от падане от здравния вагон. Ако си купите голямо, тежко списание, може и да целунете напредъка си за отслабване, тъй като това отваря множество възможности за извинение. Компактен, лек дневник е също толкова лесен за съхранение в чантата си, колкото портфейла! За още наистина прости идеи за отслабване като тази разгледайте нашия списък с 50 най-добри съвета за отслабване.

... или отидете Digital

В наши дни има много приложения, посветени на това да ви помогнат да проследите напредъка си в отслабването. Те функционират по същия начин като дневник за храна: те ви позволяват да документирате точно какво сте яли, кога и колко. Неотдавнашно проучване от Северозападния университет установи, че тези, които проследяват храненето си на мобилно устройство, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които не са го направили. Не много от нас носят дневник със себе си навсякъде, но повечето от нас имат смартфон, залепен за джоба си 24/7, което прави това най-удобният начин да се потопите в дневника за храна.

За повече вдъхновено от смартфони отслабване вижте тези 50 най-добри рецепти от семена от чиа в Instagram.

Вземете снимката

Неотдавнашно проучване, проведено от клиника по хранене в Колумбия, установи, че тези, които си правят седмични снимки, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които се отклоняват от обектива. Вземете снимката? Правенето на селфита може да ви помогне да сте слаби! Опитайте да добавите свои снимки към дневника си или да ги добавите към вашия цифров дневник за храна. Те ще служат като мотивация и награда, тъй като буквално ще можете да видите промените в тялото си!

Бъдете конкретни

Да бъдеш конкретен е може би най-важният аспект на воденето на ефективно дневник за отслабване. Лесно е да се каже „Имах сандвич за обяд“, но ако искате да извлечете максимума от думите си, напишете дума по дума какво сте яли този ден. В крайна сметка, малък, пълнозърнест сандвич е напълно различен от подправка с кюфтета, но и двете биха могли да се считат за „сандвичи“. Когато пишете, съсредоточете се върху размера на порциите, времето на деня, обкръжението и това как сте се чувствали преди, по време и след хранене. Това ще ви даде представа за вашите хранителни режими в дългосрочен план и може да ви помогне да направите малки интервенции за голяма промяна във времето. И не забравяйте да изброите какво сте пили този ден! Пиенето на калории е в нашия списък с 50 малки неща, които ви правят по-дебели и по-дебели.

Вземете емоционално

Част от това да бъдеш специфичен е да си емоционален. Не искате просто да пишете за това, което сте яли, искате да пишете за това как ви е накарало да се чувствате. Ако забележите, че посягате към шоколадово блокче всеки път, когато се карате със съпруга си, защото се чувствате тъжни и стресирани, тогава може би следващия път ще бъдете по-склонни да бягате, когато нещата се напрегнат. Това няма да е перфектна наука, но ще ви насочи към здравословните навици. За повече здравословни навици опитайте тези 20 трика за отслабване, които не сте изпробвали.

Бъди честен

Може да се чувствате виновни за пицата, която сте имали днес, и може да не искате да пишете за нея, но това е смисълът! Ако бъдете напълно честни в писането си, можете да забележите вашите хранителни тенденции и да възприемете чувствата си към храната, така че да можете да предприемете действителни стъпки към осезаема промяна. Неотдавнашно проучване от списание Appetite установи, че тези, които изпитват вина заради храната, са по-склонни да преяждат и да наддават в дългосрочен план. Ако си позволите да се справите изцяло с тези чувства на вина (или безпокойство, или тъга, или каквото и да чувствате), може да ви помогне да развиете по-добра връзка с храната с течение на времето. Никога няма да постигнете целите си, ако не можете да се изправите пред фактите. Писалката може да бъде по-силна от меча (и под меч имаме предвид вилица) - но само ако го оставите!

Опитайте първа чернова за следващия си ден

След като имате навика да записвате всичко, което ядете и пиете, помислете дали да не отделите малко време в края на деня, за да изготвите черпежите на следващия ден - минус пороците и други неща, които бихте искали да не си записвате. За да не се объркате твърде много с реда на нещата, поставете тези чернови или на нова страница хартия (която може да бъде изтръгната, ако искате) или в долната част на текущия си ден. Може да откриете, че този малък акт на прогнозиране и планиране на вашата храна ще ви помогне да направите още по-добри и здравословни избори!

Задайте дата

Предлагаме нов вид нощна среща: среща с вас и вашия дневник. Вписването на храната всеки ден е чудесно и всичко, но всъщност няма да направи нищо, докато не седнете и не се изправите пред истината. Опитайте се да се срещате веднъж седмично с дневника си и да препрочитате всичко, което сте написали. Забелязвайте модели, забелязвайте емоции около храната, забелязвайте глад и много други. Опитайте се да намерите места, където можете да се намесите, за да се насочите към успеха в отслабването. Опитайте тези жадни намеси, за да започнете!