В Отслабване от Карън Айзенбраун, CHNC, 18 март 2019 г.

Вероятно вече знаете, че дневникът за отслабване е начин да проследите какво ядете и пиете всеки ден. Но може да бъде много повече от това. Списание за отслабване е незаменим ресурс по пътя ви към по-добро здраве - ако знаете как да го използвате във ваша полза.

Следвайте тези съвети, за да създадете списание, което ще ви послужи като ориентир и вдъхновение, докато работите за по-здравословно за вас.

1. Запишете своите чувства и емоции

Дневникът за отслабване може да ви даде удивително ясна представа за вашите хранителни навици - ако включите информация извън това, което е в чинията ви. Стресът, настроението и душевното ви състояние могат да окажат голямо влияние върху това кога и какво ядете. Преди всяко хранене или закуска записвайте емоциите си с проста система от една дума. Думи като стресиран, развълнуван, тревожен, спокоен, уморен, щастлив и отегчен са полезни прилагателни, които с течение на времето могат да ви покажат дали определени емоции водят до определени хранителни навици.

2. Обърнете внимание на вашето местоположение

Вярно е, че мястото, където се храните, може да повлияе какво и колко храна консумирате. Например, яденето на дивана пред телевизора често кара много хора да ядат повече, отколкото да седят на масата в трапезарията. Наличието на тази информация може да ви насърчи да спрете да ядете на места, където е лесно да се яде твърде много.

3. Включете времето за започване и спиране на храненето

Не само това, което ядете, но когато ядете, е важно, когато става въпрос за изграждане на по-здравословни навици. В дневника си за отслабване включете часовете на хранене и уточнете кога започвате и спирате да ядете. Това може да ви каже две неща: дали храната ви е достатъчно задоволителна и дали ядете твърде бързо. Ако ядете твърде често, може да се наложи да добавите повече протеини или фибри, които да ви помогнат да се заситите. И се опитайте да отделите 15-20 минути, за да ядете храната си, дъвчете бавно и се наслаждавате на храната си. Това може да ви помогне да се почувствате сити с по-малко калории.

4. Направете хидратацията приоритет

Пиенето на достатъчно вода е важна част от по-доброто здраве и ви помага да свалите килограми. Но много от нас забравят да пият достатъчно вода през целия ден. Съхранявайте раздела за ежедневни чаши вода в дневника си за отслабване, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Може да е полезно да го разделите на периоди от време през целия ви ден. Например, поставете си за цел да изпиете 4 чаши преди обяд и още 4 преди вечеря. По този начин не се опитвате да играете догонване вечерта, когато осъзнаете, че не сте се наситили.

5. Използвайте дневника си, за да ви помогне да постигнете целите за здраве и уелнес

Помислете за основните причини, поради които искате да си водите дневник за отслабване. Ако имате конкретно тегло, което искате да достигнете, запишете го в дневника си. Но помислете за други цели, които нямат нищо общо с число от скалата. Може би искате да намалите преработените храни и да ядете повече зеленчуци. Може би искате да замените содата с вода. Дневникът за отслабване не трябва да бъде само загуба на тегло. Записването на това, което ядете и пиете, е чудесен начин да промените навиците си към по-добро и да подобрите цялостното си здраве, защото ще ви покаже къде точно се намирате в пътуването си и ще ви помогне да определите следващата стъпка.

6. Бъдете навременни

През нашите натоварени дни е изненадващо лесно да забравим колко - или дори какво - сме яли и пили през целия ден. Така че, влезте в навика да записвате вашите ястия и закуски възможно най-скоро, след като ядете. С днешната технология има начини да направите това дори в движение. Ако нямате време да записвате или пишете в този момент, използвайте гласов запис на телефона си. По-късно можете да се върнете към записа си и да запишете всичко в дневника си. Или направете снимка на това, което ще ядете, и го използвайте по-късно, за да запишете подробно размерите на порциите. В края на деня изтрийте вашите снимки или гласови записи, след като всички те бъдат безопасно документирани в дневника ви.

7. Хванете всички малки подробности

В началото може да изглежда като допълнителна работа, когато записвате всеки вкус на храна, която имате, докато готвите, или всяка проба, която опитате в магазина. Но ще откриете, че събирането на цялата тази информация е необходимо, ако искате полезен и точен дневник. Всички знаем, че малките хапки могат да добавят значителни калории, така че поставянето на всички в дневника ви само ще ви помогне. И може да откриете, че сте по-малко склонни да имате всички тези малки хапки в бъдеще, когато знаете, че трябва да ги запишете.

8. Въведете данните си за хранителни вещества в прясна храна в края на деня

Често е трудно да съберете всичките си калории и хранителни стойности за неща като пресни плодове и зеленчуци, тъй като те нямат панел с факти за храненето. Ако сте записали какво сте яли, използвайки методите в №6, можете да се върнете по-късно и да използвате уебсайт или приложение, за да добавите тези подробности. Пресните продукти обикновено са с по-ниско съдържание на калории и мазнини, така че изчакването до по-късно, за да запишете тази информация, вероятно няма да направи или наруши целите ви за прием на калории за деня.

9. Не забравяйте за упражненията

Всяка дейност, която получавате, е стъпка в правилната посока, така че ще искате да я записвате и да празнувате упражнението си във вашия дневник за отслабване всеки ден. Познаването на вашето ежедневно ниво на активност може също да ви каже дали упражненията повишават настроението и нивата на енергия (вероятно е!).

10. Направете го уникално ваш

Воденето на дневник за отслабване не трябва да бъде трудна задача или просто друго нещо в дългия ви списък със задачи. Ако намерите малки начини да го направите персонализиран за вашите нужди, може да се насладите на записването на пътуването си за отслабване. Ако използвате хартиен носител, изберете бележник с корица и страници, които харесвате. За приложения, не забравяйте да проверите отзиви и как работят, и да намерите такъв, който е визуално приятен, надежден и забавен за използване.

Готови ли сте да направите първата стъпка към по-здравословно вие? Говорете с Garcia за отслабване за нашите персонализирани програми за отслабване, които ви помагат да изглеждате и да се чувствате най-добре. Свържете се с нас днес за вашата безплатна консултация!

съвета

Медицински преглед от д-р Джей Дж. Гарсия на 2 август 2018 г.