„Да поддържаме тялото в добро здраве е задължение, в противен случай няма да можем да поддържаме ума си силен и чист.“ - Буда

Здравословният начин на живот е - малко трудно - но - не е невъзможно! Просто трябва да направите прости промени и корекции да кажете консултант по хранене в Колката. Може да включва прием на повече плодови сокове вместо сода или ходене, вместо да вземате таксита. Ако не култивирате здравословни навици на живот, тогава се подготвяте за болест.

Запитайте се дали спите достатъчно всеки ден или ядете препоръчани плодове и зеленчуци? Вземете тялото си като свой храм, а здравето - като свещено! Ако редовно го злоупотребявате, животът ви бързо ще се съсипе. Ето прости съвети за здравословно хранене, живот и стареене от a консултант по здравословен начин на живот в Колката-

1. Пийте повече вода

Пийте много вода всеки ден и избягвайте сладки напитки !. Бъдете хидратирани и без токсини, тъй като водата е прекрасен детоксикатор. Можете да добавите още вода към вашата система от -

  • Приготвяне на сокове от любими плодове
  • Пийте вода преди всяко хранене
  • Разредете захарната напитка с вода
  • Яжте богата на вода храна
  • За всеки коктейл пийте по една чаша вода
  • Предпочитайте зеления чай пред содата

2. Имайте цветна диета

Не забравяйте да включите препоръчителни порции плодове и зеленчуци във вашата диета. Направете следното, предложено от консултант по хранене в Калкута да приема всички основни витамини и минерали.

  • Яжте дъгата - оранжево (оранжево/папая), жълто (манго), зелено (краставица/авокадо), червено (ябълка/ягоди) и лилаво (къпини) Включете суперхрана в диетата си, за да поддържате енергийното си ниво винаги нагоре.
  • Енергизирайте се със зърнени храни (тестени изделия, овесени ядки и други)
  • Печелете сила от протеини (ядки, темпе, хумус).
  • Не забравяйте да балансирате храненето си!

здравословен
3. Без политика за глутен

Яденето на глутен ще доведе до автоимунно разстройство - целиакия, която ще атакува тъканите на лигавицата на тялото. Можете обаче да предотвратите и контролирате Celiac, като имате безглутенова храна като-

  • Месо
  • Пълнозърнести храни (елда, тапиока, просо, кафяв ориз)
  • Млечни продукти (извара, кисело мляко, масло и гхи)
  • Протеини (бобови растения, червено месо, морски дарове, ядки и семена)
  • Мазнини и масла (маслини и зехтин, масло от авокадо, кокосово масло, растително масло и семена)

4. Влезте в движение, превърнете го в навик!

Ежедневните упражнения ще ви помогнат да се предпазите от редица заболявания и да увеличите продължителността на живота си. Също така можете да поддържате теглото си под контрол и да подобрите съня. Упражненията не само осигуряват здравословен начин на живот, но и здравословно тегло. Опитвам-

  • Започнете деня с позитивно отношение и начин на мислене
  • Упражнявайте 30 минути на ден, за да можете да изпълнявате мултитаскинг, да повишавате мозъчната си сила и да превъзхождате уменията за вземане на решения
  • Отидете на бърза разходка рано сутринта или бягайте на бягаща пътека или се присъединете към клас по аеробика
  • Два комплекта Legaquats и 100 лицеви опори и разтягания са чудесни за увеличаване на продължителността на живота

5. Елиминирайте факторите на стреса

За здравословен и пълноценен живот трябва да премахнете следното, което увеличава нивото на хормона на стреса в организма.

  • Яденето на нездравословна храна като бързи храни (бургери/пици)
  • Емоционални проблеми и тревоги за финансовата криза
  • Прием на лекарства/токсични химикали - потърсете помощ от a консултант по здравословен начин на животв Колката
  • Съжалявам за миналото
  • Обръщайки внимание на външния вид

6. Омега маслото е задължително

Намалете шансовете за инфаркт, като консумирате омега масло! Можете да приемете под формата на-

  • добавка
  • малки риби, включително сьомга или сардини
  • Яйцата, пасищното месо и суровите млечни продукти са чудесен източник на омега-3 мастни киселини.

7. Дневна доза смути от плодове/зеленчуци

Банан и праскова, смути от ягодово кисело мляко и напитка от череша и пъпеш са чудесен енергиен бустер.

  • Бъдете креативни с избора на протеини и пълнозърнести храни за фибри и добавени захари
  • Лесно за консумация дори зеленчуците, които мразите да ядете
  • Смутитата са пълни с антиоксиданти, което намалява признаците на стареене
  • Фитонутриентите в смути ви дават здраво сърце и имунна система
  • Подобрете усвояването на хранителни вещества, като добавите смути към ежедневната си диета

8. Адекватен сън

  • Имайте здрав сън за блестяща кожа и намалете нивото на хормона на стреса
  • Сънят в препоръчани часове ви дава здравословно тегло и остър мозък
  • Лишаването от сън увеличава теглото чрез задействане на хормона на апетита
  • Избягвайте депресията и приветствайте цялостното благосъстояние

9. Медитирайте

Медитацията ви дава невероятни ползи за здравето и психиката. Медитацията ще подмлади цялата ви система и ще ви даде източник на мъдрост, мир и щастие. Практика -

  • Дълбока концентрация и станете безмислени за отпуснат ум и тяло
  • Впийте медитация в ежедневието, за да се отървете от депресия, стрес, тревожност и нежелани притеснения
  • Започнете сесията си по медитация от десет минути на ден сутрин и увеличете времето по-късно
  • Бъдете удобни и изберете място без разсейване

10. Спрете пушенето и алкохола

Пушенето и приемането на алкохол приветстват различни видове рак! Както активното, така и пасивното пушене е еднакво опасно. Алкохолът е диуретик и отвежда водата от тялото ви.

  • Поемете ангажимент за промяна
  • Заменете апетита с похапване на здравословни закуски
  • Вземете подкрепа от приятели и семейство
  • Консултирайте се консултант по здравословен начин на живот да се превърнете в здравата версия на себе си
  • Практикувайте внимателност и търсете цел в живота

За вкъщи

Тези десет съвета за здравословен начин на живот са вечни и са приложими за всички. Интегрирайте тези съвети и споделете с приятелите и семейството си. Намерете приятели за тренировки, съобразени с диета партньори и излезте със здрави хора. Не само диетата, водата и физическите упражнения са важни и положителните възгледи за живота. Изчистете всички негативни хора в живота си, за да направите здравословния начин на живот по-забавен.