здравословно

Опитвате се да направите всичко. Бъдете здрави и здрави, бъдете добър приятел и успейте в кариерата, училището или семейния си живот. Много е! Понякога тренировките и храненето се чувстват като допълнителна тежест, а не като нещо, което помага на живота ви!

Разбирам. Работя и пътувам много, така че разбирам как натовареният график може да се чувства ограничаващ. Не е нужно обаче да се притеснявате! През годините открих някои чудесни начини да се храним здравословно с натоварен график.

Независимо дали сте студентка, бизнесдама или майка, която следи малките си, подготвих ви няколко съвета! Ето как да се храните здравословно при натоварен график.

1. ПИЙТЕ ПОДОБНО ВОДА

Добре, това не е точно храна! Но водата е толкова, толкова важна. Останете хидратирани ще ви помогне да се чувствате по-енергични и бдителни през целия си натоварен ден.

Толкова много от глада ни в средата на деня всъщност са от дехидратация или изтощение, а не от действителния глад. Пиенето на достатъчно вода през целия ден ще ви помогне да следите натоварения си график и да поддържате диетата си под контрол.

Предлагам да си купите красива бутилка вода, която ще ви хареса да пълните през целия ден! Малките неща правят голяма разлика. (Прочетете тези съвети как да пиете вода!)

2. ПРИГОТВЕТЕ ХРАНИТЕ ПРЕДИ ВРЕМЕ

Предлагам да отделите един или два дни в седмицата, за да планирате храненето си за следващите няколко дни. През това време не забравяйте да приготвите много здравословни закуски, ястия, пълни със зеленчуци и други здравословни варианти, които всъщност имат добър вкус.

Откривам, че когато бързам да изляза от къщата, е много по-вероятно да вземам вече приготвена храна.

Имам 7-дневен план за хранене, който можете да изпробвате, за да видите дали предварително приготвянето на храна работи добре за вас. Планът ми за хранене има 10 вкусни и здравословни рецепти и напълно безплатни. Можете да го изтеглите по-долу:)

Ако ви е трудно да приготвите собствените си храни поради липса на време, сега има много служби за доставка на храни, които са здравословни и всъщност имат добър вкус! И много ресторанти също приготвят храна. Така че това може да си струва да се опита:)

3. НЕ РАЗГЛЕЖДАЙТЕ БЕЗРУЧНО!

Един бадем, два бадема, пет бадема. Здравословно е, нали? Рано или късно тези пет бадема се превръщат в двадесет и пет бадема и в крайна сметка ще похапвате целия гръб! Звучи познато? Мисля, че се отразява на много жени!

Толкова е лесно да носите закуски (дори здравословни) в натоварените ни дни и просто да си хапвате! Това е огромна причина за наддаване на тегло, особено ако работите на бюро! Вместо това предлагам да порционирате закуските си преди време. Това го прави много по-лесно за проследяване!

  • Зеленчуци и хумус.
  • Ядки.
  • Едно ябълково и фъстъчено масло.
  • Закуски от водорасли.

4. ЗАМРАЗЕНИТЕ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ СА ВАШИТЕ ПРИЯТЕЛИ

Ако нямате много време да пазарувате по хранителни стоки или да режете продукцията си, замразените плодове и зеленчуци могат да бъдат добър вариант. Повечето плодове и зеленчуци са бързо замразени, за да запазят хранителните си вещества. Това означава, че все още получавате основните хранителни вещества, от които се нуждаете.

Замразените зеленчуци също са много по-добри от консервираните, защото в тях няма консерванти и те имат повече хранителни вещества. Затова винаги избирайте замразените сортове пред консервите.

Хвърляйте плодовете и зеленчуците си в смутита, супи или ги използвайте като гарнитури. Смесените замразени плодове също могат да бъдат чудесна алтернатива на сладоледа късно през нощта. Нм!

5. БЪДЕТЕ МЪДРИ ЗА ТЕЧНИТЕ КАЛОРИИ

По целия интернет хората казват, че трябва да избягвате да пиете калориите си. Мисля, че това е чудесен съвет за неща, които не ви пълнят. Неща като сок, сладки напитки от кафе и алкохол имат много повече калории, отколкото бихте си помислили, така че е най-добре да ги избягвате!

Някои течни калории обаче всъщност могат да бъдат полезни. Например, приготвянето на смути е удобен начин за ядене на плодове, зеленчуци, въглехидрати, мазнини и протеини в едно лесно, вкусно ястие.

Смутитата обаче не са перфектни (лесно е да ги направите прекалено сладки или прекалено калорични), така че се уверете, че избягвате тези грешки в смутито !

6. РАЗБЕРЕТЕ ВАШИТЕ НУЖДИ И ПЛАНИРЕТЕ ОКОЛО ТОВА?

Уверете се, че всяко от храненията ви съдържа въглехидрати, мазнини и протеини. Това са трите макронутриента, от които всеки се нуждае. Те помагат на телата ни да функционират правилно.

Въпреки това, всеки има различни хранителни нужди в зависимост от типа на тялото си. Някои типове тяло са по-добри с по-нисковъглехидратна диета, докато други се нуждаят от повече въглехидрати.

Ако не знаете вашия тип тяло, вземете моята безплатна викторина за тип тяло. Това ще ви помогне да разберете как да се храните според вашия тип тяло.

7. НАПРАВЕТЕ ДОБРИ РЕАКЦИОНЕН ИЗБОР

През повечето време ви предлагам момичета да готвите у дома. Когато правите това, знаете точно какво има в храната, която правите. Можете да го направите по начин, който е най-добрият за вас.

Знам обаче, че това не винаги е реалистично. Понякога сте твърде заети, за да готвите. Със сигурност и аз бях там!

Ето няколко неща, които правя в ресторантите:

  • Разменете страни за зеленчуци.
  • Поръчайте супа или салата.
  • Поискайте превръзката отстрани.
  • Избягвайте хляба.
  • Поръчайте вода вместо всяка друга напитка.
  • Споделете хранене или страни с приятели.

Това е огромна тема. За щастие вече написах цял блог за здравословно хранене, когато се храните навън.

8. ПРОЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТИ ЗА ХРАНА

Надяваме се, че по-голямата част от храната, която ще готвите, съдържа цели съставки, които нямат етикети. Но знам, че всички купуваме предварително опакована храна. Ако купувате нещо с хранителна информация на гърба, прочетете го и сравнете избора си.

Например, два протеинови блокчета може да звучат подобно, но единият може да има много повече захар от другия. Четенето на етикети ви помага да разберете какво влагате в тялото си, за да можете да направите най-добрия избор!

9. ПРАВЕТЕ СОБСТВЕНИ ХРАНИТЕЛНИ ФРИЗЕРИ

Ястията във фризера са страхотни, защото можете да ги приготвите предварително, без да се притеснявате, че ще се развалят. Това е особено удобно, ако просто готвите за себе си. Може да е трудно да ядете всичко, което приготвяте, и не искате да губите храна.

Откривам, че супите, яхниите и къри замразяват най-доброто, но уведомете ме, ако сте приготвили някакви страхотни ястия, подходящи за фризер.!

10. БЪДЕТЕ НАЧАЛО НА ГЛАДА

Когато съм зает, понякога забравям да ям! Това също не е добре, защото просто води до лоши решения и преяждане по-късно през деня, когато огладнявам очарователно.

Не бива да закусвате безразсъдно, но не позволявайте на глада ви да се превърне в глад! Чудесно е да държите някои малки здравословни закуски със себе си на работното си място (или където и да сте!) В случай на спешност. Това винаги е по-добре, отколкото да вземете бонбон от автомата!

Дано тези съвети ви помогнат да впишете здравословното хранене в графика си:)

Също така имам пълен 8-седмичен план за хранене, който идва с моята програма за 3 стъпки към постни крака!

Много ми харесва да следвам вече пълен план за хранене, защото това ми помага да спестя време. Не трябва да планирам храненията си и мога да ги приготвя предварително. Така че, ако сте еднакви, мисля, че наистина ще ви хареса. Това е основна икономия на време!

Можете да научите повече за моята програма по-долу:)

Обичам Рейчъл Хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „10 съвета за здравословно хранене при зает график“

Здравей
Опитвам се да заредя/прочета публикацията в блога на тънките бедра и ирите винаги грешка
Също така резервирам електронната книга 3 стъпки и т.н., но по някакъв начин успявам да изтрия упражнения, но все пак имам рецепти
Thsnks/Съжалявам